第一周：认识慈心
日期：（第3天）2026.2.10
打卡人：真性
座上练习：20分钟
座下练习：日常慈心祝愿-对自己
在日常生活中时时对自己发送慈心祝愿，强化内心慈心的力量。
注：可以事先列出一天中必定会发生的几个日常事件，作为对自己发送慈心祝愿的时刻。
1：今天我都在哪些时刻对自己发送了慈心祝愿？真诚程度如何（0-5分）
□早餐时(评分：_4_) □午睡时(评分：__4) □收拾行李时_（评分:_5）
2：今日在发送慈心祝愿时，有何感受？(例如：胸口一暖、肩膀放松、眉头舒展、还是没什么感觉？记录最明显的一点即可)
放松，愉快，面带微笑
3：今天是否在心情不好、有烦恼时用了这个练习？用了之后，内心感受有什么变化？
____放松下来，事情总有解决的办法_
4：今天有没有一个瞬间，觉得自己自然地、温柔地对待了自己？（哪怕很小的方式，比如在繁忙的工作中，觉察到自己的疲惫，停下来深呼吸，允许自己休息一下）
_明天要回老家，收拾东西感觉疲惫，下午睡了半个小时，爱自己是愉快的开始_
座上心得：用正念练习慈爱的能力，很幸运
座下心得: 带着孩子去超市买东西，起初总感觉买的太多了，后来觉察到，可以回去给自己和家人吃，也就释怀了。
