随着社会的发展，现在很多上班族已经成为“久坐一族”，长时间久坐会影响下半身血液循环，引起腿部酸软、抽筋、发麻等症状。严重的还会引起便秘，使人发胖，脑部供血不足，使身体承受很大的压力从而变得紧张。如果再加上坐姿不对，更会导致腰背部和坐骨神经痛等问题。今天就为大家推荐个简单有效的瑜伽体式，可以缓解久坐后的腰酸背痛，身体越练越健康！
婴儿式
这是一个放松的体式。跪姿，臀部自然坐于脚后跟上，（吸气）向上延伸脊柱，（呼气）慢慢向下俯身，双手放于臀部两侧，保持顺畅呼吸......
桥式
仰卧屈双膝，双脚摆正与髋同宽尽量去找臀部，双臂自然放于身体两侧，（吸气）双脚用力，大腿肌肉用力，抬高臀部，将脊柱一节一节向上推起，保持顺畅呼吸......在这个动作上可以保持一段时间......（呼气）慢慢将脊柱一节一节落回地面，调整呼吸放松，（吸气）可再次练习。
做这个动作的时候一定要注意，脊柱被一节一节推起后，双膝不要外分，要始终保持双脚、双膝与髋同宽的距离。
束角式
直角山式坐姿，双膝自然向内弯曲，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，双手交叉抱住前脚掌，膝盖尽量向下，（吸气）臀部不要离开垫子，向上延伸脊柱，（呼气）双手肘关节抵住大腿内侧，下巴带动上半身向前向下，肩放松，低头，保持顺畅呼吸......（吸气）上身起，（呼气）调整呼吸放松。可反复练习。
这个动作孕妇在做的时候一定要注意，脚跟不要贴会阴处，要脚跟打开。
单腿背部伸展式
坐姿，双腿并拢伸直，（吸气）屈左膝，将左脚放于右大腿内侧，向上延伸脊柱，（呼气）俯身向下，双手握住右脚，（吸气）向上延伸脊柱，（呼气）使头、胸、腹部尽量贴近右腿，保持顺畅呼吸......（吸气）起身，恢复坐姿，调整呼吸放松，再做对侧练习。
暂时做不到的朋友可以借助瑜伽带完成。
有的人很年轻，但已经老了；有的人老了，但依然年轻。判断一个人的年轻与否，不是年龄，而是一个人的生活状态。瑜伽让你越练越年轻！
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