罗杰斯说过“我是一切体验的总和”，那些不被意识所接受的体验，压制在潜意识深处，将会继续影响着我们，而如果我们想要有所改变，就必须深入到体验和潜意识中，然后在身体过程和情绪过程中做工作，因为身体过程和情绪过程是实体，思维是镜像。
捕捉你的自动思维，就是当发生某事件后，脑海里冒出的第一思维，顺着这个思维去联想，看看你自己想到什么，接受看看能够唤醒你什么样的身体过程和情绪过程，让这种感觉流动起来，进而去影响头脑上的思维，因此只有体验发生了改变，作为镜像的思维才能发生改变。
一个“捕捉自动思维”的练习，步骤如下：
找到一件让你一直以来都有些不舒服的事；
回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；
问问自己遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么？
为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头；
让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……
不止是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；
让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；
做一下总结。
我们可以试着在遇到不顺心的事情的时候去试一试，找到真正让自己不舒服的原因，才嫩带来改变。
