第十八课(哈佛大学积极心理学)- 睡眠、触摸、爱情

睡眠

睡眠是一项投资,回报包括免疫系统的提高,精力水平的提高,在睡眠时,大脑会整理白天获得的信息或者解决一些未解决的问题,提高颜值。

tips:

  1. 24小时睡8小时左右(因人而异),你可以白天一小时,晚上7小时。
  2. 如果晚上实在无法睡足,白天打个15,20分钟的盹。
  3. 入睡前不要吃太饱,不要锻炼。
  4. 入睡困难的时候不要想着说,“快睡,快睡”这和劝自己不要焦虑是一样没效果的。你可以想“这是一个思考的好机会。”不强己所难。
  5. 不断尝试,找到自己适合的睡眠时间。

触摸

触摸和运动吃饭一样是一种生理需要,对我们的身体和智力有帮助。

因此,一天12个拥抱(与性无关)会让你更快乐。


关系

人际关系是天性需求。一两个亲近的关系有助于提高幸福水平(数量因人而异)。

关键是认识自己,寻找最有的激励水平。

  • 内向的人本身激励水平高,所以需要独处来降低刺激水平,或者在跳舞聚会时通过究竟降低刺激水平。
  • 外向的人本身激励水平低,所以需要与人相处,聚会来增加刺激水平,或者通过咖啡来提高刺激水平。
  • 内向的人可能表现的像个外向的人,但是在那之后,需要一个restorative niche(恢复空间),回到最优激励水平。
  • 外向的人也一样,独处一段时间后需要与人交流来恢复。
  • 问问自己,需要多少人际关系的数量,和人相处的时间使自己最舒服。

为何离婚率高,因为新奇的事物更能刺激我们(这是天性)。

你喜欢一种饭,但你不能一周每顿饭都吃它。

记住,没有完美的爱情,但是在不完美的人群中存在真爱。

是什么让关系越来越好?有句话说,常常是越到后边越精彩。

  1. 需要努力。
  2. 彼此要有更深的了解。

具体如何做?见下一课。

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