挑战人生首马是一件令人激动和期待的事！过往的努力和训练为备战而挥洒的无数汗水，就是为了那一刻，冲破终点线迎接梦寐以求属于自己的梦想和荣耀时刻！与其说你征服的是一场马拉松，不如说是征服的是你自己！把自己认为不可能完成的变成可能！那种自豪感油然而生！
如果你不想赛后一颠一簸，一瘸一拐疲惫难堪的走在回家的路上，那么你应该知道如何安全，顺利地跑完一场马拉松？
赛前三天：
停止任何有关跑步的训练，忘掉比赛！忘掉比赛！忘掉比赛！重要的事说三遍！马拉松对于别人来说也许是一场娱乐盛宴，但对于你来说它是一场战斗！你一定想要拿下这场战斗！不想输的太难堪！
三天时间恢复，集聚充分的体能，它让你在赛道上跑起来更加轻盈，更加灵动！
把随你一起出征的跑鞋和战袍拿出来，洗刷刷。。。洗刷刷。。。充分吸收宇宙的能量————阳光！让阳光为你护航！
认真阅读马拉松赛指南。熟悉路线，哪里有隧道，哪里有大桥，哪里有坡道。这些地方都是考验你体能的地方，熟记于心。熟悉存包区，检录区，起跑区并知道如何快速到达这些地方。
赛前一天：
晚上十点前入睡，不要喝茶，不要喝咖啡。但是，一想到第二天的比赛，万人站在起跑线上，你会激动不已，你转反侧难以入眠。保证充分的睡眠，才能有充分的体能和活力战斗在马拉松赛道上。
比赛日：
马拉松赛通常上午七点至八点之间起跑。至少凌晨五点起床。吃一顿自己平常喜欢吃的早餐，正常饮食即可。
当然不需要大量进食。赛道上每五公里有补给，逢站必补，无论是水还是食物少补，不可多补。饥饿是不可能的！也也不存在的！
检查所有物品是否备齐。
起跑前，记住你的目标，保持节奏。不可人多兴奋，乱了节奏。一旦乱了节奏，你将痛苦不堪！与前后跑者保持距离，避免推搡绊倒。
赛中，前十公里不可疯狂提速，压制住配速，缓慢提速热身，十公里后达到目标配速。十公里后以目标配速巡航至三十公里。记住，三十公里后才是真正的马拉松。三十公里前快每一分钟，三十公里后你将会付出惨痛的代价，需要双倍的甚至三倍四倍的时间偿还！
赛后。一般马拉松组委会会设有拉伸区，一定要拉伸！拉伸！拉伸！有助于你快速恢复。
祝你好运！
加油！
