宝子们，减肥总失败是不是方法不对？别怕，我带着超绝的一周减肥食谱来救场啦！

这食谱就像减肥秘籍，餐餐好吃又掉秤。周一到周日，从元气早餐到饱腹晚餐，吃对食物，脂肪说拜拜~

快码住这份食谱，跟着吃，下一个瘦美人就是你！

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一周减肥食谱

周一

- 早餐：水煮玉米半根、水煮蛋 1 个、无糖豆浆 1 杯

- 上午加餐：小番茄 10 颗

- 午餐：糙米饭 100 克、清蒸鱼 100 克、清炒西兰花 200 克

- 下午加餐：低脂酸奶 100 克

- 晚餐：红薯 100 克、番茄鸡肉丸子汤（鸡肉 100 克、番茄 1 个）

周二

- 早餐：全麦面包 2 片、低脂牛奶 1 杯、橙子 1 个

- 上午加餐：杏仁 10 颗

- 午餐：燕麦饭 100 克、香煎鸡胸肉 100 克、凉拌黄瓜 200 克

- 下午加餐：苹果 1 个

- 晚餐：玉米 1 根、冬瓜海带汤（冬瓜 100 克、海带 50 克）

周三

- 早餐：蔬菜鸡蛋煎饼（鸡蛋 1 个、蔬菜 50 克、面粉 20 克）、黑咖 1 杯

- 上午加餐：草莓 10 颗

- 午餐：藜麦饭 100 克、虾仁炒西蓝花（虾仁 100 克、西兰花 200 克）

- 下午加餐：水煮毛豆 50 克

- 晚餐：紫薯 100 克、白菜豆腐汤（白菜 100 克、豆腐 50 克）

周四

- 早餐：无糖酸奶拌水果燕麦片（酸奶 100 克、燕麦片 30 克）、蓝莓 30 克

- 上午加餐：香蕉 1 根

- 午餐：玉米饭 100 克、番茄龙利鱼汤（龙利鱼 100 克、番茄 1 个）、清炒油麦菜 200 克

- 下午加餐：水煮蛋 1 个

- 晚餐：南瓜 100 克、菌菇瘦肉汤（菌菇 100 克、瘦肉 50 克）

周五

- 早餐：菠菜鸡蛋羹（菠菜 50 克、鸡蛋 1 个）、低脂牛奶 1 杯

- 上午加餐：柚子 100 克

- 午餐：红豆薏仁饭 100 克、卤鸡腿（去皮）1 个、清炒白菜苔 200 克

- 下午加餐：坚果 10 颗

- 晚餐：山药 100 克、菠菜猪肝汤（菠菜 100 克、猪肝 50 克）

周六

- 早餐：全麦三明治（全麦面包 2 片、生菜 2 片、火腿片 1 片、鸡蛋 1 个）、黑咖 1 杯

- 上午加餐：猕猴桃 1 个

- 午餐：糙米饭 100 克、土豆烧牛肉（牛肉 100 克、土豆 50 克）、凉拌豆芽 200 克

- 下午加餐：低脂奶酪 20 克

- 晚餐：玉米半根、番茄蛋汤（番茄 1 个、鸡蛋 1 个）

周日

- 早餐：蔬菜豆腐脑（豆腐 100 克、蔬菜 50 克）、无糖豆浆 1 杯

- 上午加餐：葡萄柚 100 克

- 午餐：紫米饭 100 克、清蒸虾 100 克、清炒空心菜 200 克

- 下午加餐：水煮玉米半根

- 晚餐：红薯 100 克、白菜粉丝汤（白菜 100 克、粉丝 20 克）

饮食注意事项

1.控制食物分量，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

2.烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、凉拌、清炒，减少油煎、油炸、红烧等方式，以降低油脂摄入。

3.每天保证足够的水分摄入，至少1500 - 2000毫升的白开水或淡茶水，促进新陈代谢，帮助排出体内废物。