越来越多的证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，
走出舒适区的重要性
为什么人类的身体与大脑一开始就具有如此强大的适应能力呢？因为单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。
身体偏爱稳定性
被迫走出舒适区之后，足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。
挑战越大，变化越大，但不要太过。
一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练。
三个细节：
第一个值得一提的细节是：训练对大脑的影响。可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。
第二个通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价
最后，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。
如果停止训练，它们便开始消失。
结论：选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。
