又停跑了三天，本来想着昨天早上跑步的，无奈天公不作美，一早就下着毛毛雨就算了。今日早上起来后看到地面是湿的，但没有下雨，想想还是去跑吧，不过今日上海温度 5°~9° 阴，降温不少，想到之前看到过的“洋葱式穿衣”三层穿衣法，就多穿了一件速干衣在里面，中间是薄绒长袖跑步衣，外面穿了一件软壳防风保暖。刚才又去学习了下“洋葱式穿衣”三层穿衣法：
第一层为排汗层
要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量；
第二层是保暖层
一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身；
第三层为保护层
选择具有防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的冲锋衣或风衣。
另外搜了一篇在不同温度下的穿衣建议供参考，但实际个人还是要根据不同地区的差异自行判断，比如上海虽然还有5°，但属于湿冷天气，同样温度下体感可能比北方更冷，所以我是直接用“洋葱式穿衣”法来应对这个温度的。
10~20度：
身体棒棒哒：短袖+短裤，风大时可以考虑戴双臂套，很管用
普通人士：短袖+弹力5分裤，上身外套可以用皮肤风衣或防风马甲
土豪：短袖压缩衣+5分压缩裤，外套可以用皮肤风衣或防风马甲
0~10度：
普通人士：运动风衣/薄抓绒+长袖排汗速干衣+运动长裤/弹力裤；
土豪：长袖压缩衣+压缩长裤，外套用风衣/薄抓绒，风大可以用薄款防风好的软壳
0度以下：
普通人士：运动风衣/抓绒+保暖排汗速干内衣+运动长裤/弹力裤，记得戴帽子；
土豪：长袖压缩衣+压缩长裤，外套用风衣/抓绒/软壳，戴帽；
到达公园时大概730左右，这个点还没看到有人来跑步，只有零星几个散步遛狗的人，看来冬天能坚持跑步的人真的不多啊，不过等我跑了一圈后还是陆续看到了几个跑者来了，大家估计都比秋天时晚出门了，跑起来的速度基本上都是比我快的，应该都不是新手跑者了，能很好的控制自己哪天跑、那天不跑。
跑了大概一公里，有点微微出汗后，我就把外套脱了寄在腰间了，跑起来后5°左右并不冷，原本想戴个围脖的，还好没戴，戴了肯定会热。不过今天华为手表出了点意外，第一公里给我显示配速6′08″，吓我一跳，我想我这蜗牛速度最多8′30″左右，怎么可能到6分配，而且那会才跑了大概几百米，肯定没到一公里，想想估计是不是手表今天定位出问题了。不管了，继续用小低高跑法接着跑，第二公里、第三公里、第四公里配速还是显示6分多，而且距离也明显不对，按照我之前的经验，我差不多只跑了3.5公里左右，最后跑完30分钟显示的结果是4.55公里。
以下两个图对比了下12.08 和今天的数据，跑的路线是一样的，距离应该也是基本接近的，今天最多在3.5公里左右。后来在华为运动健康中打开，也直接提示了我本次运动部分时段GPS 异常。
不过数据无所谓了，最近每次跑步的计划只是跑满30分钟就够了，先在30分钟内跑的比较轻松，慢慢增量、慢慢提速，很多时候“慢就是快”，过于急功近利、节奏太快，结果往往可能“适得其反”。
加油，中年大叔，坚持一路慢跑下去吧！
