易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起，健康饮食和运动健身，以及冥想，来做到精力的基本管理。
身体的能量是精力的基础。
早起跑步，跟着太阳的能量，很轻松很安静很自律，看到金黄色的太阳光，一天心情都美美哒！
趋利避害，根据自己的需要去跑，建议一天当中最好的跑步时间还是在早晨，一周跑三到四回。
跑步的核心是长距离慢跑，如果要瘦身减肥，建议心率控制在100-120左右，因人而异。再往上就是锻炼肌肉锻炼耐力，增肥要跑的快一点。雨中跑步的感觉习惯了也是蛮好的，雾霾天可以戴着口罩去跑，因为雾霾天耽搁没有跑成，晴朗天跑步会更加珍惜好天气。
早起可以做反思，跑步的时候也同样可以做反思，当然，也可以听我们易效能的课程。
对于跑步初学者叶老师有很多装备推荐：
可以使用软件来记录：咕咚、悦跑圈，记录下来才能对比，才能知道自己跑的如何；
也可以买手表：苹果、佳明、松拓监控；
书籍推荐：《像恋爱一样去跑步》、《奔跑的力量》、《跑步、素食、修行》（英文版）、《雨中的3分58秒》、《天生就会跑》。
运动的意义不仅仅是为了健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作，所以推荐大家早上起床就去跑步。
跑前、跑中、跑后我们需要注意哪些问题呢？
跑前：空腹喝一些水，安静活动二三十分钟，可以写写晨间日记。可以慢跑热身，如果跑步没有超过10km，在跑步过程当中不需要补充水分。
跑中：初学者女生建议每天3-5km，男生5-10km，跑两个月以后可以挑战15km或半马。中期慢跑，还可以适当短距离的变速跑，但不要过快，注意身体的平衡，一定尽量在白天跑，因为晚上跑容易受伤。
跑后：注重拉伸，拉伸分静态拉伸和动态拉伸。静态指静止不动保持30秒，动态就是一直在动，建议用静态拉伸。
享受运动带来的愉悦感，过好每一天就是过好一生！
