‌‌今天是2019年5月4日，‌‌星期六，‌‌今天是54青年节，‌‌各位朋友们大家过得好吗？‌‌

今天呢，跟大家分享的话题是，‌‌如何进入深度的工作状态，‌‌或者是深度的学习状态。

‌‌一本畅销书叫做《深度工作》，它的作者叫做‌‌卡尔波特，‌‌他有一个观点，怎么进入和维持深度工作的状态，那得首先解释一下什么叫做‌‌深度工作，‌‌深度工作是指在对认知程度要求很高的任务上，‌‌能够长时间集中注意力，‌‌这种就是你深度工作的一个‌‌能力跟状态，‌‌那因为我们人呢，‌‌把注意力从一个目标转移到另外一个目标，然后再回来的时候，‌‌这过程呢，都需要付出很大的代价，‌‌我听说那个程序员编程啊，‌‌就是如果你经常被一些别的事情打断，让你恢复到原来那个编程的，‌‌流畅的速度的那种状态，至少需要20分钟，‌‌所以，‌‌你就打断一个，就在处于一个深度工作状态的人的时候呢，你不要看说打算的那件事情可能是3分钟5分钟就搞定了，但实际上呢，‌‌他要花费的这种注意力转移的，‌‌时间成本是很高的，所以很不希望被别人打断，‌‌所以我自己也有这种感受，‌‌嗯，之前做的工作经常是不是呗，‌‌一些事情打断都是紧急的，但是不‌‌不一定是说非常的重要，但是又必须很快的去及时响应，‌‌那当时的那种感觉就是一次两次三次就感觉到很烦，‌‌后来‌‌就‌‌习惯了或者是没脾气了，就是看这种也吸引‌‌为长‌‌一方面等自己适应的能力有提升，对他不是那么敏感，‌‌嗯，那另外一方面的话感觉，‌‌就是还是效能会比较低，因为你经常在不同的任务当中切换，‌‌那我们怎么样来保持这种高效的处于深度工作的一个状态呢？‌‌这位作者哈利波特呢就提了一些‌‌建议‌‌可以归结为4个原则，‌‌4个原则，第1个原则是叫做主动尝试，‌‌因为如果你希望自己有这种深度工作的这种习惯和能力呢，‌‌那你就不能说啊，‌‌一直等自己有很长的一个空闲时间，‌‌或者是说自己的那种状态比较好，‌‌注意力比较集中的那时候，‌‌才来去尝试这种深度工作的状态，‌‌其实你应该把它纳入日常的这个工作安排，‌‌就是在日常的那你的那个行程表啊，日程表上安排固定的，‌‌这种深度工作的时间段，然后去‌‌做这个工作的过程中，其实就是在练习自己，‌‌就投入了深度工作的一个，‌‌这种状态，这种状态是需要练习达成的，‌‌那在这种状态底下来你就屏蔽一切，‌‌电子设备呀，或者电话的一个干扰，‌‌这种在‌‌一个很流行的方法叫做番茄‌‌时钟，‌‌知不知道就是你，你就集中注意力工作25分钟，‌‌然后嗯，‌‌再稍微休息一会，然后再集中主题共25分钟，‌‌这种挺好的就是你啊。‌‌主动阐释这个是第1个原则，‌‌第2个原则呢是叫做拥抱无聊，‌‌你怎么样来‌‌训练自己，‌‌会有那个集中注意力的这个能力跟市场呢，‌‌就像我们在水中憋气一样，你这种也要训练了吗？‌‌作者李波特纳给出的建议就是你要让自己去适应这种无聊的状态，‌‌因为其实你集中长时间的做一件事情，‌‌一方面是，‌‌自己有那种‌‌投入专注或者叫心流的感觉，另外一方面，这个事情的背面其实就是无聊了，‌‌你要让自己适应这种无聊的状态，然后‌‌才‌‌人‌‌适应这种专注的状态，‌‌因为如果你每次，‌‌比较现在是比较无聊的时候呢，‌‌你那个就是会拿起手机压缩到朋友圈啊之类的，‌‌那这种就会建立一个条件反射，‌‌其实我们都学过了吧，‌‌巴甫洛夫那种那个‌‌狗，‌‌狗的故事，狗的那个实验，‌‌就说，‌‌你每次‌‌处于那种状态的时候你就喜欢去啊，放一放东西呀，看看朋友圈啊之类的，‌‌那就很容易，‌‌这种习惯很容易打扰你进入深度工作状态，所以我们要‌‌让自己去拥抱无聊，‌‌嗯，然后就会‌‌比较适应‌‌进入那个深度工作的状态，‌‌第3个原则是，‌‌退出社交媒体，‌‌不是说不让你用微信啊什么之类的，‌‌嗯，‌‌而是就是你要选择‌‌性的使用这些‌‌电子化的‌‌服务，‌‌我们这个电子化的APP啊之类的都是来，‌‌提供服务给我们的，我们不要，‌‌现在被他绑架了，‌‌嗯，要夺回这个自主权，‌‌嗯，现在APP很精彩，‌‌比如说抖音啊什么之类的，很多人说啊，我不要懂为什么呢，因为他自己控制不住，‌‌一看抖音就一直哗啦啦几小时过去了，‌‌其实我们要明白就是说这些社交媒体啊，‌‌嗯，是会有各种‌‌依靠人性而设计的去吸引我们的注意力的那些功能啊，过程啊，流程之类的，但是我们要知道‌‌哦，‌‌太多的使用这些的话呢，会占据我们的注意力跟时间，‌‌所以我们只要用它，我们需要用的就行，比如说抖音‌‌里面呢，其实也有很多的学习的，‌‌嗯，那些好在里面，比如说学习英语啊什么之类的，你如果想学习英语的话，那你就关注那个号，其他的不看不就行了吗？‌‌嗯，第4条的建议是，‌‌叫做减少浅薄的工作，‌‌阿婆的工作就是有点跟思路工作先，‌‌对应啊，‌‌他指的是，‌‌不需要集中注意力的工作啊，比如说爱回复电子邮件啊，或者安排一个‌‌会议啊之类的这种浅薄的工作，如果你日常的安排呢都是这个‌‌浅薄的工作占主导地位，‌‌那就相当于你就没有时间，‌‌或者没有更多的时间去做那些真正‌‌重要的，‌‌嗯有意义的工作，‌‌所以要尽量的减少这种浅薄的工作，你家80 20原则吗？‌‌那你要寻找你那个最重要的，‌‌20%的工作‌‌好，那我们可以来回顾一下，这个是由深度工作的作者卡尔李波，‌‌嗯，‌‌提供了4个，‌‌让我们‌‌更容易进入深度工作的‌‌原则，第1个是主动尝试，‌‌不断的练习这种这种生活工作状态，第2个是拥抱无聊。‌‌就是要让自己，‌‌更好的适应这种这种无聊的这种状态，就是深度工作的，‌‌另外一面第3个是退出社交媒体，就是有选择性的使用社交媒体，第4个是减少潜伏的工作，‌‌让大家记住了没有？我觉得对我是挺有帮助的，这不仅是工作，而且比如说你，‌‌需要专注的事情都是‌‌可以认同的，比如说你要专注的去看书，‌‌那这4条也是可以提供帮助，比如说你要专注的去写作，‌‌去创作，那这也是‌‌挺好的帮助之一，所以嗯，虽然短短的几个原则哈，那我们可以在‌‌当中啊，举一反三的去‌‌理解去应用，‌‌那我觉得嗯挺好的，‌‌不知道你们记住没有好今天‌‌分享的主要是深度工作方面的‌‌4个原则，希望对大家有所帮助，‌‌今天这时候还有最后一点时间，‌‌跟大家分享什么呢？‌‌分享一个，‌‌就哦对，我是喜欢看书嘛，然后，‌‌嗯，‌‌直到昨天我才发现哦，原来‌‌用‌‌一个比较好的台灯去看书的话，那更容易‌‌集中精神，因为之前挺随便的就打开日光灯，‌‌反正我觉得光线足够就这样看就行了，‌‌但是呢，‌‌当你有一个台灯而且是比较好的台灯的时候，‌‌你打开台灯把‌‌房间的日光灯关掉，那种感觉是不太一样的，‌‌感觉就很专注很爽，‌‌所以，‌‌你如果是玄‌‌读书的人呢，那选择一个好的台灯，‌‌对你来讲是‌‌挺有用的，‌‌嗯，好，‌‌就这点小提示分享给大家，今天的分享就到这里，明天再见。‌‌