今天在学习时，觉得收货很大，总结以下收获，和大家共勉：

1.愤怒的几种表现形式

      每个人都会有愤怒的情绪，都会因各种各样的事情生气，甚至会生自己的气，当我们感觉到受威胁时我们会战斗，逃跑，而愤怒是我们的身体进入战斗的反应。

      很多人认为的愤怒在外面的表现就是我很生气，很生气的原因是对方做错了事情或者没有达到要求，发怒的一方往往是强的觉得自己占理的一方，。这是大多数时候看到的愤怒表达的场景。

      很多时候，我们会拿愤怒来掩盖其他不愿表达的情绪。

      曾经我在一个报道上看到有这样一件事，有个高中生在大桥上准备跳河，被民警好不容易劝下来，孩子被救下来的那一刻，他的父亲怒气冲冲的上去就给了他一巴掌，非常愤怒。

      这个父亲的愤怒情绪，在旁观的人觉得莫名其妙，甚至很震惊，他的孩子都准备跳河自尽了，难道不感到伤心害怕吗？反而还很愤怒的甩了孩子一巴掌。其实父亲的愤怒情绪是在表面，更深的是父亲的无力和害怕，因为愤怒的情绪可以暂时减轻这位父亲的无力感和羞愧感，麻痹他痛苦的感觉。

      有些人会用愤怒来表达自己的委屈。比如小两口吵架一周都不说话，用冷暴力的方式处理，这个里面其实表达的就是愤怒，只是用了另外一种方式。

      还有些愤怒是因为不被爱，不被爱又不能直接表现，那怎么办呢？就是愤怒。这种愤怒的表现其实是一种自我防御机制去对抗各种的不被爱不被接受，不被重视不被看到，认为自己不值得不配得进而对自己各种打压，愤怒自己的同时也表达对别人的愤怒。

      愤怒的背后也有恐惧和不安全感在作祟。一个对经常晚归的丈夫表达愤怒的妻子，因为担心丈夫在外面沾花捻草导致家庭破裂，又不愿直接说出自己的担心，只有用愤怒来表达更名正言顺。

      愤怒也可能是激起了过去的伤痛，而并不是对方做错了什么。往往是一件很小的事情，也会感到非常愤怒。

      最典型的例子就是父母吩咐了孩子做家务，可是孩子就是拖着不做，要么马虎了事，有些父母就会感到愤怒，觉得权威受到了挑战，认为孩子不听他们的话。深层次里有自卑的心理，在职场上，觉得自己不受别人尊重，人微言轻，没谁会把自己的话当回事。当在家里遇到比自己弱的孩子也不听自己的话时，自然就激起了愤怒的情绪。

2.长期的愤怒是怨恨

      愤怒，还有另外一面就是怨恨，这种怨恨是长期愤怒累积下来的结果。

      在生活中我们经常会看到恋爱的双方，因为一方劈腿，然后分手导致了另一方的怨恨，甚至影响到下一段感情。这个怨恨里面就有很多的愤怒，包括夫妻闹离婚，双方都怨恨对方，数落对方一口气可以数出七八条来。

      还有些个案对父母感到怨恨，认为自己感情不好都是因为父母的原因，也是小时候压抑愤怒的情绪累积而成了怨恨。

      如果和父母无法和解，怨恨父母，婚姻多半不顺利。因为这种怨恨很容易转移到伴侣身上，伴侣就成了出气筒，不仅自己在父母那里得到的伤害没有被及时止住，反而在婚姻中又伤害另一半。

3.常见的对待愤怒的几种方式

        通常我们对待别人愤怒的方式有三种：怼回去、逃避或压抑下来。如果对方和自己差不多， 或者觉得自己有理由，凭什么要对我发怒，于是就怼回去。压抑下来的，就是对方比自己强，无法抗衡或者自己觉得真的做错了，但是对方发怒，自己还是很不爽的。还有的人会选择逃避愤怒，不正面接招，也是变相的压抑。

        然而愤怒并不是因为我们逃避就不出现的，我们只是不承认它不接受它，把它压抑下来。逃避愤怒，其实也是在逃避爱，因为担心不被爱，这种不被爱的痛苦就会被压抑下来，被我们逃避。

        有没有皆大欢喜的方式来处理别人的愤怒自己还不受影响，尤其是自己还是被对方愤怒地无端指责的一方？答案是，有的。

        如何才能做到呢？那就是划清界限，看清楚对方愤怒只是他的情绪而已，是他的认知导致的，而不是我做错了什么。当我们理解了，只是他的需要而发怒并不是被发怒的一方不好，就会从这种情绪中跳出来，甚至看到对方发怒背后的软弱和恐惧，反而去宽慰发怒的一方，到后来连发怒的一方都觉得不好意思，而自动承认自己的情绪不该那么冲动。能这样处理的人，是一个很有边界智慧的人。

      所以，如果我们无法去看到愤怒背后的障碍是什么，认不清情绪的真面目，就会一直陷在这些情绪障碍里。而之所以我们会感到愤怒，是因为我们头脑里的想法念头，是这些想法和念头导致了愤怒的情绪，对一件事情的认知看法，让我们产生愤怒。同样的事情有些人会产生愤怒，有些人可能根本就不会受影响，这就是认知行为疗法里最常说的一句话，一件事情并没有好坏，关键是你对待这件事情的态度。

        而对待这件事情的态度，源自于你对这件事情的看法和认知。

      所以当我们愤怒时，要去注意出现了什么样的想法和念头导致的愤怒，只有看到这些想法和念头时，愤怒才会开始慢慢被转化处理。

4.愤怒是需要被看到和理解

      人本主义创始人著名的心理学家卡尔.罗杰斯曾经说过关于愤怒的真相是：它只有在被真实的听见并理解之后才会彻底消失。

      但我们很多人并不认同自己的愤怒，更不用说让愤怒被真实听见和理解。我们自己都不认同，把愤怒归结到负面情绪的一类，认为是不好的，甚至很多人会羞于自己表示出愤怒的情绪，尤其是要求自己要温婉贤淑的女人和习惯于讨好的老好人，愤怒常常被压抑下去攻击自己的身体。

        我们不认同自己的愤怒，也不允许别人发怒，尤其是父母对待小孩子的发怒，父母往往认为孩子发怒就是脾气不好、暴躁的表现，往往会被呵斥回去，不准表达愤怒。

        渐渐的，在孩子的认知里，表达愤怒就是不好的，从那以后，愤怒会被经常积压在心理，实在忍无可忍时，才爆发出来自己都无法收拾。

      在我看来，愤怒的情绪被看做是一种雄性的能量，如果能得到正确的释放，反而会让多日来积压的情绪得以宣泄。我这里讲的正确的释放，不是没有觉知的生气，而是带着觉察，知道自己在生气，知道自己在发怒。

      健康的愤怒情绪，一般都源于自我受到了侵犯或者挑战，对自我价值感的维护，会为自己争取，这是正向的愤怒，实时地表达出这种愤怒，会让对方知道不要侵犯自己的边界，彼此留有界限和空间。反而会让彼此的关系不再小心翼翼，知道对方的边界在哪里不去触碰，得以保持关系的平衡。

5.如何处理愤怒的情绪

      去看到愤怒的情绪模式出自哪里，才能让我们更好的处理自己的愤怒和别人的愤怒。

      这些愤怒通常起源于一个想法和认知，都是念头，我们只是去觉察这些念头、想法出来时引起的愤怒里身体的感受是什么，和愤怒同在，接受自己就是愤怒了，就是有这个情绪了，不压抑不逃避。带着觉知知道自己在发怒，知道自己在生气，通过呼吸全然专注的把意识集中在情绪感受上、身体感受上，当我们对念头对愤怒的情绪，对身体的感受有觉察时，这股愤怒的能量就会慢慢散开，心的宁静和无限扩展的空间开始呈现出来。

      你体会到，你并不是那个怨恨的你，也不是头脑中认为的你。如果能做这种情绪里关照自己，你会发现慢慢的你就会平静下来，开始启动内在疗愈的能量，愤怒的情绪能量慢慢转化成了宁静祥和，你感到你被爱包围着。

      你会发现，你在外面寻求父母的爱，丈夫的爱，都没有这种发现内在的爱让自己更安心更疗愈，这是你内在的宝藏，是你本有的与生俱来的疗愈的能量，这个疗愈的能量只有当你很专注很静心的处在当下，很临在的，没有任何评判，去接纳自己的情绪，感受自己的情绪，觉察自己的呼吸，感知自己的身体时，这股内在强大的疗愈能量才会升起。

  好了，今天就和大家分享到这里，希望对大家有所帮助，期待下次分享！