食谱
周一
早上 一碗红豆汤(红豆，花生，红枣，枸杞,红糖)
中午 一个红薯，两片生菜，三片紫甘蓝，五分之一撮金针菇，味增汤
下晚 一杯黑咖啡
十圈，斜侧肌运动四组，后踢腿四组，肩部运动四组，拉伸按摩
周二
早上 一杯红茶热牛奶，两个蛋白，燕麦片二分之一杯
中午 两片生菜，一个小西红柿，三片紫甘蓝，六根海鲜菇，燕麦片一杯，味增汤
下晚 一杯苦丁茶
十圈，负重深蹲四组，侧腿肌肉运动四组，肱二头肌运动四组，拉伸按摩
周三
早上 一碗红豆黑米粥，
过三十分钟一个苹果
中午 一个玉米，两个蛋白，三片生菜，六根菇，西兰花两小颗，味增汤
下晚 一杯黑咖啡
十圈，后抬腿垫上运动四组，深蹲四组，平板支撑四十秒三组，拉伸按摩
周四
早上 一杯热蓝莓果粒茶，两个蛋白，半个玉米
中午 西蓝花三颗，生菜四片，西红柿一个，半个玉米，燕麦片半杯，味增汤
下晚 一杯苦丁茶
十圈 侧腹斜肌运动四组，深蹲四组，后踢腿四组，拉伸按摩
周五
早上 一杯热红茶牛奶，全麦面包三片，一个西红柿
中午 魔芋一小袋，紫菜，生菜两片，六根菇，五颗红枣，味增汤
下晚 挂耳一杯
呼啦圈三分钟四组，跳绳两分钟四组，剪刀腿四组，拉伸按摩
周六
早上 一袋热式酸奶，一个掉渣饼
中午 一根玉米，一个苹果
过一个小时 牛奶泡燕麦
下晚 一杯黑咖啡
十圈，拉伸按摩
周日
轻断食一天
早上一杯绿豆汤，两颗核桃，三颗大红枣
蓝莓果粒茶，各花茶随便泡好待喝，苹果，黑布林，香蕉，随便选一个
散步六圈，睡觉
