故事里的金句“正念带来专注，专注带来领悟，领悟带来理解，理解带来慈悲”
“如果我们沉溺于自己的痛苦之中，就看不到其他人的痛苦”“正念的言语，不仅仅是选择讲适当的句子，而是转化内在的恨意，让自己的内在是理解与爱”
“大多数人再逃离令自己愤怒一生的感受，但只要停下来，呼吸，拥抱内在不好的感受，我就开启了转化的过程，同时扩展了自己的无畏的能力”
故事讲述了一位 受父亲 的坏脾气影响的 人自我疗愈的故事。主人公的父亲是一位退伍老兵，喜欢控制局面，让一切都尽在掌握，面对无法掌控的事情就会发怒。主人公的母亲得了重病即将去世，父亲因为难以控制这样的局面而变得非常易怒，有一次父亲再次对母亲发火时，主人公内在感受到了极大的愤怒，他原本想对父亲说“算了吧，你根本无法控制”，但他选择没有当面马上就这样做，而是说：“我出去走走”，主人公来到停车场，练习行禅，觉察自己的呼吸，慢慢平静下来，然后他邀请内在愤怒升起，与它一起呼吸，并深入观察，他的感觉带领他回到 3岁时候，父亲曾经用同样的暴怒态度对待过他，严重的伤害过他，导致他现在有如此强烈的反应。 于是作者对自己内在的3岁的孩子对话，拥抱他，跟内在的3岁的受伤的小孩说他说些需要听到的话。并告诉内在的小孩，其实父亲的暴怒，不关内在小孩的事。 于是他对自己和父亲的情感都再没有了其他，只有慈悲。
于是带着慈悲，主人公对他爸爸说：“你此刻正在经历困难时刻，我很难过。有什么我可以帮助你的嘛”。于是他和爸爸之间积极的转化开始了。
所以当我们极度愤怒时，先不要急着开口，因为我们可能 因为带着愤怒的感受，而没法合适的控制自己的语气和表情，而进行合适的表达。因此我们需要，先冷静下，处理好内在的愤怒的情绪后再表达。
