山式站姿进入
呼气，曲膝下蹲，蹲至大腿后侧贴小腿，腹部贴大腿。双手落至前前平举，身躯延展。吸气，胸部离开大腿，双手向前平举。分开双膝，打开两脚，后脚跟相碰（困难的同学可以将双脚微分开，踩不下去的同学可以把脚再分开一点，或者微抬臀部）躯干向前
呼气，双手向两侧绕开小腿，抓住踝关节外侧
吸气，把你的腹部，胸部，向头的地方延展，
吐气，放松你的背脊，松开双手，向前平举，
吸气，并拢双膝，向前延伸，伸直双腿，缓慢起身，回到山式
（目的）缓解背部，下背部处于放松状态，增加脊柱弹性，柔软性
花环一式
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
