你是否经常会被他人影响情绪，间接性的讨厌自己，自卑、自责、脆弱、迷茫。最关键的就是累，一种没由来的累，每天哪怕只做一件事都会觉得精疲力尽，对生活没有热情，就想躺着，什么都不想干，即使你曾经的爱好也不例外。

出现了这些情况那你很可能就是处于内耗状态，我们每个人的心里能量也就那么多，过多的把这些能量消耗在心理摩擦上就会出现上述的情况，没有额外的能量去对外行动，而且会有无尽的疲倦感。长期的心理内耗就会摧毁你所有的热情和行动能力，让你不知不觉地感到累，感觉到不快乐。

首先哪类人最容易内耗？经过大量的观察，总结，我们发现自卑、习惯性反刍、取悦症、内心高敏感、强自尊、高要求，这几类人更容易产生内耗。这些人在生活当中会有一定的固定行为模式，那就是面对问题没有信心尝试解决，失败，对比他人，自卑，攻击自己，从此循环往复形成一个恶性循环。

怎样才能解决内耗？这里有四个超级管用的方法。

1、课题分离。这是《被讨厌的勇气》书中提出的概念，简单地说，就是我们在人际关系里要学会区分什么是别人的事，什么是自己的事。这条线要十分清晰，就比如你害怕拒绝别人，但是课题分离告诉你，你拒绝别人是你的事，但是别人讨不讨厌你，那是别人的事，你控制不了；同样的，别人挣多少钱，别人过得多好，那是别人的事，跟自己无关；你家孩子成绩差，那是他的事儿，不需要你对结果负责，你对他提供的帮助，那是你的事，你已经做完了你能做的事，结果是啥你控制不了，既然控制不了，那就干脆不要去想。

2、远离嘈杂，修身正心。有时候，内耗的源头并不完全来源于我们自己，也有很大一部分来源于你所处的环境。原来科学家做过一个实验，找两批完全一样的植物，一组植物的生长环境不断播放不堪入耳的垃圾话，但另一组植物的生长环境则播放正能量的鼓励话，结果就是放垃圾话的那组植物的生长状况远不如放鼓励话的那组。对植物的影响尚且如此，对人的影响可想而知。如果你周围都是一群挖苦你、讽刺你、每天带给你满满负能量的人，那你想不内耗都难，最可怕的就是久而久之，你的思维模式也会变得消极和负能量。所以尽量远离生活中垃圾人、垃圾事，尽一切可能把自己置身于一个愉悦的环境里，才是停止内耗的另一个关键。

3、接受情绪，悦纳自己。很多内耗的人都在反覆排斥抵抗自己的情绪，你要明白，情绪不管是好是坏，都是我们自己的一部分。情绪来了的时候，要学会用观察法去接纳它，观察她的产生和消失，没有必要去排斥、逃避甚至恐惧。你越是反反覆覆的告诉自己别去想，你就越会想，你就越难以摆脱。在接受情绪的同时，也要学会接纳自己，接纳自己可不是让你缴械投降，放弃努力，而是让你与不完美的自己和解。有些在我们能力之外的事、我们无法改变的结果，发自内心的对自己说出那句话，“就这样吧，我尽力了。”

4、降低期待，提高行动力。很多时候，我们痛苦、内心煎熬都来自于期待和现实之间那条巨大的鸿沟。你羡慕别人年薪百万，但现实是自己每天干着不喜欢也毫无希望的工作；你想要别人完美的身材，但是现实是你自己从没有踏出过减肥的第一步；你希望自己学富五车、才高八斗，但现实是你从来没有耐心的读完哪怕一本有用的书。所以想要摆脱内耗就得降低期待，接受平庸的自己，那么你就得提高行动力。这说起来容易做起来难，但你得明白，难的不是完成事情本身，而是你压根都没有踏出过第一步，是你总在原地张望的结果，那当然难，这中间有很多步，你却妄想一步登天。去完成一套流程的第一步，当你完成的第一步，剩下的事情就自然而然了。所以从今天开始，如果你不满意你的工作，那就重写个简历开始；不满意你的身材，就从走出家门，进健身房开始；想要博学多才，那就从睡前翻开第一本书开始。先走出一步再说，哪怕只是做了10分钟这些有意义的事，比如像学英语、看演讲、写作、跑步等等，哪怕只有10分钟，你的内耗就会大大缓解，因为当你一天即将开始内耗的时候，你的潜意识会告诉你，“你看，别管我今天多颓多丧，最起码我还干了一些帮助自己成长的事，这一天是有意义的。”

我没有要求自己每天一定要比前一天更博学，我也没像网上你们看到那些励志典型一样打了鸡血，非常非常努力，我只是简简单单的每天抽出最少10分钟做一些可以帮助自我成长的事，比如看书、跑步、甚至只是简简单单几组俯卧撑。只要你一打开书或进入健身房的那一瞬间，一般就不会只是10分钟了。做一些行为上的调整，坚持一段时间，一定会减轻自己内耗状态。