在长大过程中有无数这样的时刻，被父母老师教导：要养成先写作业再玩的习惯；养成看书写字保持距离的习惯；要改掉赖床的习惯；改掉看电视一动不动的习惯……长大了，自己也加入评判自己的阵营：又熬夜了，啥时候才能改掉这个坏习惯；又没按计划完成工作，啥时候才能改掉拖延的习惯……

我们的所有行为，无论好坏，貌似都可以用“习惯”二字概括。这么看来，习惯再怎么被重视也不为过啊。但同时我也发现，自己不满意的那些“坏”习惯，无论怎么自我批评、如何下定决心，最终都逃不掉改不了的命运。

后来，“坏”习惯对我的影响好像越来越大，我发现生活越来越不受自己掌控了，这种感觉真的很心慌。

不能坐以待毙吧，好在，在真的真的真的想要有所改变的时候，出现了一些能帮助我的书，其中包括这本《习惯的力量》。

“习惯的力量”，究竟有多强大？

我们每个人每天40%以上的行为，都是习惯造就的。

哇噢，我还以为自己很理性，以为我做的每件事都是经过大脑思考、逻辑分析，然后才行动的。其实呢，小到抹完牙膏再把牙刷放进嘴里、复杂到开车的每一瞬间选择踩油门还是刹车，所有这些都由基底核直接发挥作用的习惯性行为，而非大脑灰质（负责表意识层面思考的部位）控制。大脑只会负责让几乎所有的惯常行为变成习惯。

为什么呢？

因为大脑的本能就是寻找省力的方式，让自己可以得到更多休息。习惯行为一出现，大脑灰质就会平静下来，放松一会儿或者去进行其他思考活动。

现在明白了，寻找省力的方式是大脑的本能，别再批评自己“懒”了，大家都是一样一样滴。

那优秀的人，就是有意或无意利用了这种本能，培养出对自己有帮助的好习惯喽。了解并运用这种本能，我们也能改变“坏”习惯，培养好习惯。

一、了解习惯

习惯是一个由三步组成的回路：1、一个能让大脑进入某种自动行为模式的暗示发生；2、一个惯常行为发生；3、得到奖赏。当把暗示和特定的奖赏关联起来时，大脑中就出现了潜意识的渴求，这是让习惯回路继续运转的关键。

习惯回路中的暗示，涵盖几乎所有事物：看到某个画面、特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、特定的人等；习惯行为既可以异常简单，也能不可思议地复杂；奖赏则涵盖了感官的快乐和情绪的高潮，比如大脑对内啡肽的分泌或成就感的渴求得到满足。

再总结一下习惯的产生：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

比如当闻到了烤面包飘出的香味这个暗示出现，大脑就会对糖和碳水化合物产生非常高的预期，这种渴求会像怪兽一样不停咆哮，直到我们不假思索掏出钱包，即惯常行为发生了。

任何人都可以用这个基本方法来创造自己的习惯。想多运动？选择一个暗示（比如每次一醒来就穿上跑鞋），然后找一个奖赏（比如每次跑步后来一杯奶昔）。想想奶昔或者你会感觉到身体里涌出的内啡肽。让自己去预期奖赏的出现，最终，这种渴求会让你每天更想去健身。

但是，大脑是无法分别习惯的好坏的，习惯一旦形成也不会消失，只要某种习惯对应的暗示和奖赏出现，习惯行为就会从一直蛰伏的大脑中蹦出来。

天哪，难道我们已经形成的那些“坏”习惯就没救了吗？好消息是：习惯的力量很强大，但习惯本身也很脆弱。

二、改变习惯

最容易入手的改变方式是什么呢？

举个例子，当我们看到手机屏幕亮起显示有新消息时，大脑就会开始预期滑开屏幕查看信息的短暂分心。这种预期如果没得到满足，就会变强，直到你查看了信息为止。虽然我们很清楚这些新消息大概率只是不重要的新闻、广告，但为了满足大脑的渴求，我们最终还是看了，然后注意力就被中断甚至又被转移到其他不断弹出的消息上。

但是，如果我们一开始就关掉网络，也就是消除了暗示，那么就可能会一直安心工作，而不会想到去查看未读消息。所以，消除某种暗示，它对应的惯常行为就不会出现。

更根本的改变习惯的黄金法则是什么呢：用同样的暗示，提供同样的奖赏，换掉中间的惯常行为。

如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。再让暗示触发惯常行为和对即将到来的奖赏的渴求，就足以让新习惯长期持续。

当然一切的基础是，我们要相信，改变是可能的。这种信仰有的人天生自带，有的人需要通过团体、社群的分享、助力，才能相信自己可以改变。

三、核心习惯

现在开始着手改变或者培养习惯吧！从哪里发力呢？核心习惯！

即最重要的习惯：指那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

比如减肥，传统的观点是：制订严格的节食计划、去健身房健身、通过爬楼梯代替搭电梯等。这种想法认为，只有彻底改变一个人的生活，才能改变他的坏习惯。但减过肥的人都知道，在最初的热情被消磨掉后，报复性的暴饮暴食、躺在沙发上看电视，又变成了常态。一次性改变太多，往往很难坚持下去。而如果每周至少有一天记下自己吃的所有东西，把记录饮食这件事变成一个习惯，会发生什么影响呢？1600位有肥胖问题的人，在这个实验进行到第6个月，养成做饮食记录的习惯的人，因为通过记录了解到了自己的饮食结构、饮食规律、行为模式，而进行了自发的调整，进而比其他人多减了一倍的体重。这就是核心习惯。

结语

确确实实，与为了拥有好身材而天天苦练的生活方式相比，想吃就吃想睡就睡想懒就懒的生活方式吸引力更大，更符合天性。

而学习就是在挑战天性，我们为什么还要跟自己过不去呢？

我想，因为我们还是忍不住想要知道：如果给生命一个长期规划，最终目标是我真正想要的自己的样子，我也知道每一天的行动都让我更接近目标，那是不是我就真的有可能过上理想中的生活?!

据说这是一个关于生命本身的行为艺术，我愿意试一试。