正念练习引导语：与身体的老伙计们握手言和
请大家找一个舒适的位置，可以坐着或躺着。如果坐着，请让脊柱自然伸展，双脚踏稳地面。如果躺着，请让全身放松，双臂自然放在身体两侧。准备好后，我们可以放下手机，开始今天的练习。
亲爱的伙伴们，让我们开始今天的正念练习。
我们今天的主题是：与身体的老伙计们握手言和。
我们的身体，是跟随我们最久的旅伴。从青春飞扬到华发渐生，它陪着我们翻山越岭，经历风雨。如今，它可能不像年轻时那么听使唤了——膝盖有点像生锈的门轴，肩膀像总是紧绷的弓弦，腰背甚至有了自己的“天气预报”功能。
今天，我们不搞军事化训练，也不做严厉的体检。我们来进行一场温馨的“内部走访慰问”，像老朋友串门一样，不带任何改造计划，只是去坐一坐，打个招呼。
现在，请将注意力带到头顶——头皮和头发。
无论它们是浓密还是选择了“智慧的简约风格”，都为我们遮风挡雨数十年。在心里，对它们轻轻说一句：“辛苦啦！”
然后，来到我们的额头和眉眼。
这里是不是常常不自觉地皱着，形成了一个“思考的川字纹”？用你想象的指尖，轻轻地、温柔地将它熨平一点点。对你的“思想家”说：“今天放假，可以舒展。”
接下来，是肩膀和后背——我们一生的负重担当。
它们默默扛起了多少有形无形的担子：养家的责任、工作的压力、对这个世界的牵挂……现在，试着给它们一个信号：“老伙计，我知道你累。现在，可以把那些看不见的担子，暂时卸到地板上。我批准了，就放五分钟。”
带着同样的善意，我们去探访五脏六腑、双手双腿。
每到一处，只是送去一份温暖的注意力，像一束阳光照进那个角落。
如果遇到酸痛僵硬的地方，不要把它当敌人。把它想象成一个累极了、在发点小脾气的孩子。不用教训它，只需要把关注，像一床柔软的毯子，轻轻地盖在它上面，告诉它：“我在这儿陪着你呢。”
我们不是要修理身体，而是重新学习聆听它。
通过这种安静的聆听，我们与这位忠实的老伙计握手言和——从对抗走向协作，从抱怨转为感恩。
感谢它，带着我们一路走到了今天。
好的，我们今天的练习到这里就结束了。
你可以轻轻地动动手指、脚趾，感受身体在这个空间里的存在。当你准备好了，再慢慢地睁开眼睛。
温馨提示：这个练习可以理解为身体扫描的另一个版本，特别适合我们长时间居家、身体容易僵硬的时期。每天花几分钟这样与身体对话，会让我们的身心更加和谐。
愿你与身体的这位“老伙计”，相处得越来越融洽。
