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容易失眠怎么办？三步走帮你找回好睡眠 2025-10-10
夜深人静，你累得眼皮打架，但一躺下，大脑却像开了弹幕，白天的琐事、明天的担忧不受控制地翻涌。数羊数到几百只，反而越来越精神……如果你也正在被失眠...
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重塑与食物的关系——正念饮食2025-10-19
课程笔记 重塑你与食物的关系——正念饮食 一、我们为何而吃？ 常见的被动饮食模式： 无知无觉的饮食：因“到点了”或“食物在眼前”而自动进食，并非...
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正念等候2025-10-18
正念等候 今天正念等候用的比较多，开车等红灯地时候；等待理疗的时候；去看赛龙舟等待开赛地时候…… 说一下等待龙舟开赛。河岸边人声鼎沸，咚咚锵，咚...
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把不满和肉一起冷藏 2025-10-17
昨天买了一块肉，炒菜吃很嫩很香，用了不到一半，其余的我让先生收到冰箱里，晚睡前一看，肉在原处放着。 我察觉到自己重重地喘了一口气，先生已经睡着了...
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采摘猕猴桃 2025-10-15郑重声明:文章系原创首发，文责自负，本文参与书香澜梦第154期“果”专题活动。 前些日子，带学生采摘猕猴桃，查阅资料，了解关于猕猴桃的知识。 猕...
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找到属于自己的助人节奏2025-10-14
在昨天的助教会上，我遇到了一次不小的内心冲击。 一位我素来佩服的助教点评我的风格，用了一个让我瞬间刺痛的词——“老母鸡”。他认为我应该像教练一样...
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今天出太阳了，真好2025-10-13
今天做了两次觉察声音练习，一次是正式的，一次是做饭时觉察到的，要说好玩还是后者。 哗哗——哗哗 消失了 嚓擦擦 咔嚓咔嚓，持续一段时间 啪嗒-...
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雨中秋天到了，这些天阴雨绵绵，在北方的秋天，70年不遇。 在四季分明的北方，本该是秋高气爽的日子，到处湿漉漉的，没收的庄稼，地里进不去了，我们路边遇...
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近段时间学员情况总结2025-10-11
1. 学员整体向好的变化： 练习深度增强： 从初期“不知如何觉察”到能细腻描述呼吸冷暖、身体麻痒等细微感受，觉察力显著提升。 核心能力内化： “...