你有没有这种感觉：
打开短视频，本想随便刷几分钟，结果一晃就是一个小时。
明明坐下来打算读会儿书，却怎么也静不下来。
脑子像开了十个窗口，哪一个都没法专注太久。
我最近也挺焦虑的。
不是没时间，而是注意力越来越碎，思维也变得浮了。
📊 根据《中国网络视听发展研究报告（2025）》，截至2024年底，全国短视频用户已达10.4亿人。
人均每天刷短视频2.6小时，相当于每10个中国人，有7个在手机前“刷刷刷”。
这并不是说短视频有什么原罪。
但我确实看到太多人——包括我自己，有时候也在被它“拖着走”。
PART 1
短视频为什么那么“上头”？
不是你不自律，是你在和一整套“抓注意力”的系统较劲。
它的推荐算法很聪明。
你爱看什么，它就不断推送类似的内容：八卦、萌宠、搞笑、吃播……
就像被算法看穿了一样。
它给你的，是不断叠加的“爽感”；
拿走的，却是你越来越稀缺的深度思考。
刷得越多，大脑越懒得主动找答案。
时间久了，就习惯了被动接受、浅层吸收。
在咨询室里，我也常听到有人说：
“我不是不想改变，就是专注不下来。”
“我连一篇文章都看不完了，总想快进。”
其实问题不在你，
而在这个世界太会制造“爽”，太少引导我们“想”。
PART 2
你以为在放松，大脑其实在“萎缩”
短视频的节奏太快了，大脑慢慢适应了这种“快感刺激”。
可真正的专注，是慢的、需要延迟满足的。
很多来访者的状态是这样的：
- 情绪容易烦躁，坐不住；
- 思维断裂，刚刚想好的点，一下就忘了；
- 睡前刷太久短视频，脑子反而更兴奋，睡不着。
还有一位35岁的妈妈跟我说：
“我不是不想看书，就是看不进去。”
她是做教育行业的，以前常常一口气读完几百页。
但现在，翻了三页就烦，脑子开始走神。
她甚至怀疑自己是不是“退化”了。
我告诉她，不是你变懒了，是大脑已经习惯了碎片输入，丧失了深度聚焦的能力。
长此以往，我们会越来越需要外部刺激，越来越难靠自己静下心。
PART 3
我们能否从“欲望黑洞”中拉自己一把？
其实我也在挣扎。
尤其是在高压工作之后，我也会想刷点“轻松的”。
但后来我做了些小尝试——很简单，却真的有效：
- 写作或阅读时，我会把手机放远一点，放到根本不想伸手去拿的位置；
- 坐在一个干净的桌子前，打开纸质书，就算只看五页，也会让我觉得“自己回来了”；
- 把短视频APP移到不常用的文件夹里，刷之前提醒自己：现在真的需要这个吗？
我没打算戒掉短视频，也不觉得人人都该“清流”到底。
但我希望自己能有意识地选择，而不是被拉着走。
如果你是家长，尤其可以试试这几招：
- 给孩子设“屏幕前置任务”：看视频前，先讲一个故事、读一页书；
- 一起制定“家庭安静时间”，哪怕只是15分钟，也是一种训练；
- 看完一个视频，和孩子聊聊：“你觉得那个搞笑的地方是为什么？你想试试拍一个吗？”
我们不能阻止孩子接触短视频，
但可以引导他们多一点输入的觉察，少一点被动的麻木。
最后
这个时代真的很吵，
我们的大脑，也确实很容易累。
不是你不够努力，不是你变得浮躁，
只是你所处的环境太容易让人上瘾，太容易把人“带走”了。
如果可以，今晚不妨提早放下手机，
哪怕只是读三页书、听五分钟音乐，
也算给大脑一个重新归位的机会。
短视频让你停在原地“爽”，
而文字与书籍，才是让我们通往深度的那条路。
