我在5年前就卸载掉了抖音、快手，想不到直到最近，我还是落入了微信视频号的“圈套”，每天至少刷2小时，而且止不住，我暗自下决心，决定戒掉它，因为它已经影响到我的睡眠、思考（短视频大多数都是吸引眼球的、令人焦虑的、负能量信息）
曾经我也努力过，例如用好习惯替代坏习惯，于是我学了健身，也学了游泳，今年还学了吉他，实话实说，效果是有的，例如健身游泳的日子，基本不会刷短视频或不超过半小时就睡了，这个频率可以保证每周至少3次，但是其他时间还是被浪费掉了：不是和朋友打游戏，就是刷短视频，一刷就是2小时。
痛定思痛后，我决定采取奖励策略来控制我刷短视频的时间，例如，学习、练吉他或看书等正事10分钟就可以奖励自己看5分钟短视频。
这个是有效的，因为我小时候，三叔曾经用类似策略来控制我打游戏。那是三年级，我因为沉迷于打游戏，成绩一落千丈，于是三叔不仅帮我补习，而且说数学考90分以上才能打游戏，从那天起，我的数学成绩从倒数到从未低于90分，期末我数学考了全班第一，全县第二，数学老师在菜市场碰见我奶，一个劲地报喜，也许这件事让她们都觉得脸上有光了吧。
如果我的预期是每天只刷2小时短视频，那我就得干4小时正事，这个程度是我平时都办不到的。
其次，价值观打磨，内心知道睡觉、学习等事情是要比刷短视频有价值的，但是学习的快乐来的慢，没有短视频爽，于是常常忍不住去刷，这个问题属于价值观不坚定，需要好好打磨自己的价值观，让自己的价值观更坚定。刷短视频时，让自己想想，睡个好觉，人会更爽，想到第二天起床时神清气爽，那份快乐也能压制住看短视频的欲望，这也会让我在刷短视频时有所克制。
至于学习，大晚上学习，体验感确实不太好，有种回到高中读书的苦逼生活的感觉，所以晚上想刷会儿短视频，还需要用其他有意义的事情去劝自己克制，例如：明天要上班、眼睛做完手术后需要爱护、今天已经达到限制时间，第二天再刷等。
让价值观坚定，还需要让自己的大脑感到恐惧，很多人戒不掉烟，但是医院的医生对此嗤之以鼻，因为他见过太多人一检查出大病，很快就戒掉了，毕竟与生命相比，吸烟显得无足轻重。同理，如果一天没睡好，接下来的2、3的工作生活将会被明显干扰，熬一次夜，一周才能完全恢复过来，所以要意识到自己因刷短视频晚睡的害处。
至此，就这两点就帮让我很少再刷短视频，希望对大家有用！
