阿帆分享的“同理四问”的四个问题：

1.此刻，我的感受和需求是什么？（同理自己）

2.对方的感受和需求是什么？（同理对方）

3.当下，有什么是值得我感恩的、庆幸的?

4.我从中学习到什么，现在，我选择做什么。

自己情景：周日中午12:15结束在河东组织的自然活动，葫芦喊饿，想吃饺子。由于不熟悉附近吃的情况，葫芦爹开导航搜索了一家饺子店，我开车。根据导航走，刚过了一片好停车的区域，葫芦爹就说：“在这里。”我的无名火就上来了，嘟囔着：“大哥你早点说噻！”

“你可以在前面掉头。”葫芦爹建议我。我感觉自己气呼呼的。掉头后，在一排车里发现一个宝贵的停车位，赶紧停下来。

1.此刻，我的感受和需求是什么？（同理自己）

焦虑，特别是对陌生区域停车的焦虑。需求，需要先生提前告知停车状况。

2.先生的感受和需求是什么？（同理对方）

当时和事后都没有问他，感受肯定不好，需求：因为葫芦14:00还需要去河西上课，希望我们可以一起快速又愉快地吃完饭。

3.当下，有什么是值得我感恩的、庆幸的?

先生不喜欢参加这种跟很多陌生人在一起的集体活动，为了和我们在一起，早起陪同我们参加活动，先生很看重家庭成员之间的连接。

4.我从中学习到什么，现在，我选择做什么。

给自己多一点时间和耐心，对未知的恐惧以及焦虑不要传递给最亲密的家人。

下次，再遇见这样的状况，把方向盘交给先生。