在数字时代提升注意力的第三个方法，就是训练自己的洞察力。主动地使用电子设备，而不是被动地使用。我们当然可以刷抖音、看短视频，如果完全不看也很奇怪，但是要主动地看：在自己规定的时间看自己有兴趣的东西，完全无聊的就不要再看了。不要那么沉迷于看别人的评论，因为那个评论是无穷无尽的。好多人现在看视频一定要看评论，看大量的评论。
还有一些管理持续的不完全注意的小窍门，比如说：
1.运用需留神的多重任务使自己保持在注意力专区里。（不够刺激的时候加点任务，太刺激的时候减点任务。）
2.主动而非被动地使用电子通信设备。
3.不再“害怕失去”。
4.别让未完成的任务堆积如山。
5.花时间锻炼参与性注意力。
比如说，看书就是锻炼参与性注意力。好多人老问我现在看书的习惯，说：“你怎么能够把一本书那么快地看完？”我看书的特点是先看一下这书有多少章，比如这书一共有十章，那一章没多少页，那么我不看完这一章我是不起来的。我一定要把这一章看完，哪怕要喝水、要上厕所，我也是把这一章看完再去喝水、上厕所。因为一般我们喝完水，就要拿起手机再看一会儿，所以很容易分心，因此我得把这一章看完。如果你规定了看完这一章再去做别的事，那这一共不就十章，一天看个三章，三天多就看完了，这件事很简单。所以，要有主动性。
训练参与性注意力的方法好多，比如看画。有一些方法就是让我们去博物馆看画训练注意力，因为名画当中的很多细节是我们根本看不到的。好多人看卢浮宫，三个小时就看完了，觉得没什么好看的，他就是像跑步一样各处打卡，每一个展览或展品跟前照张相，但实际上他什么都没看见。真正会看的人，一幅《蒙娜丽莎》就能看一天。你认真地盯着这个画看，这就是训练参与性注意力。包括对很多警察的训练都是看画，让他去注意细节，训练得跟福尔摩斯似的。这个叫作洞察力的训练。
