"生而为人 , 太多无奈"
"生而为人 , 我很庆幸"
"Adults need to learn to collapse and heal themselves" 成年人需要学会崩溃与自愈
跨过星河 追赶月亮
去迎接更好的自己
"作为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有想过和‘暴力’扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话确实伤人!!言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤,甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视" ——《非暴力沟通》【美】马歇尔-卢森堡博士
“长颈鹿语言”☞非暴力沟通的教具非暴力沟通能够 ： 1.疗愈内心深处的隐秘伤痛 2.超越个人心智和情感的局限性 3.突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式 4.用不带伤害的方式化解人际间的冲突5.学会建立和谐的生命体验
非暴力沟通的四个要素 ： 1.观察 2.感受 3.需要 4.请求
四个过程 ： 1.什么是我的观察 2.我的感受如何 3.哪些需要(或价值愿望等)导致那样的感受 4.为了改善生活 ，我的请求是什么
非暴力沟通的要素及过程详解 一，首先留意发生的事情。我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只要说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。 二，接着表达感受。例如受伤，害怕，喜悦，开心，气愤等等。 三，然后说出哪些需要导致那样的感受 (原因所在) 四，最后提出具体的请求。
事例说明 ： 一位母亲可能对她处于青春期的儿子说“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁 ” 接着，立即提出非暴力的第四个要素–具体的请求“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机？” 这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种方式，来满足我们真正的需要。 运用非暴力沟通聆听彼此心灵深处的需要，我们将以全新的眼光看待人际关系。
情绪日记：
写情绪日记的几个步骤。
第一步：写出所发生的事件，具体的情境。当...时.
比如上面的例子，情境为，“当我开车时，听见后面不停地猛按喇叭的声音。”
第二步：写出你的感觉，表明自己的情绪。
如，我觉得很气愤，或我觉得很沮丧，我觉得...
第三步：分析导致情绪产生的思想和诠释，这是情绪日记最难的部分，也是最重要的部分。
问自己下面几个问题：
＊ 令我产生这种情绪背后的思想是什么？（省察自己的思维）
＊ 这种思想是事实还是自己的意见？
＊ 若是事实，是真的吗？
＊ 若是个人的意见，有没有犯下面的错误？
1）读心术：假设自己知道、相信他人的想法（通常是负面的），但对方可能不一定这样想。
2）两极思考：事情不是白就是黑，忽略事情的复杂性，可能好坏会混在一起。
3）情感推理：让情绪决定行为，不考虑可行性或以合理的资讯来做决策。
4）过度自我批评：不断自我贬低。
5）只注意到或记住消极方面。
回到上面那个例子，我生气是因为我想我被冒犯了，对方不尊重我。
这是事实吗？还是自己的意见？有没有犯上面几个错误？
当我回头一看，是我的一位好朋友！原来他看到我很兴奋，想跟我打招呼。我犯了上面所有的错误！
第四步：分析完自己的思想后，问自己：我的需要是什么？我这个需求是否可以在不改变对方的情况下得到满足？
第五步：我的建设性想法是？我的建设性行动是？
下面给出一个包括以上五个步骤的综合性事例。
一位妻子出去买了一件东西，回来后却发现是假货，自己被骗了。她告诉了丈夫，丈夫说，“你怎么这么笨／你怎么这么不小心！”
妻子很生气，自己写下这样的情绪日记。
1. 当我买东西被骗，发现是个假货，告诉丈夫时，他说，“你怎么这么笨，怎么这么不小心！”
2. 我觉得受伤、愤怒、难过。
3. 因为在我需要支持的时候，他却反而教训我。
他教训我是事实？还是我的意见？＝》是事实，是真的。
4. 我所需要的是，他能够倾听、支持我。
5. 我的建设性想法是：他不是故意要伤害我，他是好意，希望我不要被骗。
我的建设性行动是：告诉他，我知道你是好意，不过像这样的情形时，我需要的是你拍拍我的肩膀，对我说，“这真的让人生气” 这一类的话。
