正确呼吸：焦虑常导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时，你可以有意识地慢慢深呼吸。练习时，一只手轻轻按压胸部，另一只手放在腹部。用双手的起伏呼气和吸气。
放松肌肉：想象自己全身都很轻，然后从头到脚放松身体的每一块肌肉。渐进的肌肉放松法可以有效地缓解焦虑。
心理自我暗示：要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己焦虑烦躁的事情是正常现象，冷静下来才能更好的处理事情。
目标转移法：去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。
思想交流法：可以找一位比较谈得来的亲人或者朋友去诉说令自己烦躁的事情，一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解。
运动释放法：就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。
不要借酒消愁：许多男性喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明，借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。当酒精的麻醉效果消失时，焦虑无法缓解，身体更累。
按时睡觉：长时间不睡觉或长时间睡眠不足只会让你的焦虑更严重。晚上，你应该养成远离咖啡壶和茶壶的习惯，因为咖啡因和其他物质会刺激你的神经，只会让你更紧张。
参加体育锻炼：研究表明，体育活动可以大大降低焦虑。
面对自己的恐惧和焦虑：有些人选择逃避恐惧和焦虑。但面对恐惧和焦虑是解决问题的第一步。试着去理解自己的情绪，并采取积极的行动来应对它们。
如果无法通过以上方法缓解焦虑，建议及时就医，寻求专业心理医生的治疗建议及治疗方法。
