其实一个人成瘾的事情挺多的，但多数成瘾的事情对我们的身体都是有害无益的，那我们如何来有效地改变自己成瘾的事情，戒掉它呢？

我就拿吃肉成瘾（吃肉真的能带来愉悦）的事情来做一下例子。

一．改变环境：

最简单的一项就是把碗换成小一点的。哪怕你就是吃得跟原来一样多的米饭，但你需要多次去盛饭，这个多次盛饭的动作，会强化你已经吃了很多饭的感受。

二．改变诱惑源头：

肉欲源头就是肉。能不能把日常吃的多的鸡鸭鹅猪羊肉换成鱼多一些，把红肉变成相对健康的白肉更好一些。而且红肉也有多种做法，选择相对健康点的烹饪方法，少用煎炸的方法制作，再或者用你不太喜欢的做法去烹饪。

三．改变帮助你消耗意志力的人：

当我好容易消耗意志力来少吃一碗饭时，我妈会说，再吃点吧，吃的太少了，今天的排骨多好吃！要不就是锅里还有一点点饭了，加了吧。所以在离开吃饭这个让人失去理智的时间，我会跟我的母亲约法三章，自己盛饭，不管自己吃了多少，不要劝我吃饭。

四．对你的诱惑设置阻力：

1. 可以让身边的人来帮助你，监督你。比如没做到就请她们吃东西，或给多少钱。或发朋友圈，求打脸。

2. 设置条件，比如我要吃多少块肉就得多跳多少个绳，当然最好是条件前置，比如我跳多少个绳就能多吃几块肉。

3. 最好的方法就是利用你的恐惧，例如疾病。比如如果有轻度脂肪肝，你要经常提示自己，如果再这样饮食且不运动，会次会发展成中度或不可逆的重度？这样适当地增加对疾病的恐惧，利用恐惧来当作阻力，效果会很好。当然，要把握好度，不能因噎废食，不吃肉却吓出抑郁症了，就得不偿失了

五．把成瘾的事情的敌人也培养成多巴胺的偏好，让它们一起分享多巴胺，用来相互抵消。

比如运动可以消耗过剩的营养。那就找一种运动培养出爱好，固定下来。这样做你喜欢的运动时也会释放多巴胺，即感到愉悦，又可以抵消脂肪，减少吃肉对你的损害。