心情上，提醒自己的“大脑”：不要去追那个“兔子”，越追越累！
这句话有点费解，或许大部分人不会这样，我自己确实经常为了追兔子类的够呛。简单来说，就是自己会在内心揪住一个“状况”，然后当成一个特别大的事情反复去想，越想越焦虑、越想越悲观，最终让自己陷入到一种持续焦虑、过度思虑的状态。
比如说，最近持续“耳鸣”，心里不想，耳鸣不在。心里一想，耳鸣就来。越想耳鸣声音越大、越明显。然后内心戏就开始了，“为什么耳鸣”、“是不是有什么问题”、“是不是一直都不会好”、“我怎么连安静一会儿的权利都没有了”、“我好绝望“………，无数个让人焦虑的念头升起，让我做什么事情都想着它，无法集中注意力、无法在当下。“耳鸣”就像是那只“兔子”，而对这个兔子的过度思虑，就像一场徒劳无意义的内心马拉松，让自己越追越累。
很多时候，自己的大脑就是在做这种追兔子的游戏。兔子有的时候是耳鸣，有的时候是生病了暂时失去嗅觉，有的时候是其他什么小毛病。这个时候，自己的大脑很需要一个“旁观者”来提醒自己：别追那只兔子，回来！让自己回来，回到当下，眼前人、眼前事。
做事上，时常提醒自己，身体和心理上，同一时间只做一件事，尤其是重要的事
人从未有过“一心二用”，只有“身心二用”，多数自以为的“一心二用”，其实只不过是把有限的注意力资源，在一个连续时间片段上不断切换关注对象而已。想把一件事情顺利做对、做好，就是让自己身体做这个事的同时，内心也关注着这个事，内心不要被过去的事情牵扯、不要被未来的事情打扰、也不要被当下泛起的“情绪”带走。
钓个鱼，鱼钩挂底，拔起鱼钩结果主线断了。心里可能立刻升起烦躁和愤怒，带着这份烦躁和愤怒换钩、换线的自己，是一个身心二用的自己，内心一边骂自己或者骂这个钓点环境，手上一边重新整理鱼钩鱼线，即便是鱼也不会喜欢咬这种坏心情的钓手挂的饵料。这时候，可以通过关注和调整呼吸，看看一心二用的自己，并试着看要不要重新回到身心一用的状态上来。
很多事情或许并不需要“身心一用”。但很多事情的价值本身就是让自己“身心一用”。
身体上，锻炼要循序渐进、量力而行
慢慢意识到，身体远比人想象的要复杂、聪明和“更爱自己”。今年好几次过度锻炼之后出现急性的肌肉/筋膜发炎，结果就是伤停，反而容易过度反思自己“身体怎么这么不行呢”。其实是身体在通过发炎来保护自己，一方面提醒自己运动方式方法有问题，一方面通过发炎来修复过度损伤，进行自愈。这个时候，居然不感谢自己的身体，反而还怪罪起自己“疏于锻炼”，自己跟自己过不去。
所以，真正理解循序渐进的道理，主动认知自己当前身体的局限和能力边界，才是有效合理改善身体机能的起点。
人际关系上，“真诚”和“善意”是最好的相处方式
“匮乏”会放大“人性”，环境内卷的关键原因之一就是“匮乏”。当碰到甚至卷入伪善小人做的局当中的时候，作为一个完全不擅此道的人，很容易升起嗔恨心，带着嗔恨行事的结果，很可能陷入“自证预言”。就像电影中，他人想构陷一个正常人是“精神病人”，就是通过各种办法让这个人“当众失智”，让大家“眼见为实”，然后扭送精神病院。
这个时候，“嗔恨”帮了倒忙，保护自己全身而退乃至勇往无前的方法，反而不是“同流合污”，而是善意和真诚。对这个世界的善意，是惩戒“恶人”，对“恶人”的“真诚”是则是“斥责”，至少是沉默，或者远离。怀揣真诚和善意，但也不可不知这个世界上也有信奉“鬼谷子”哲学的小人，但最终选择说什么、做什么，决定了“我是谁”。
而思考和决定“我是谁”，是可能最重要甚至唯一重要的事情。
