每個人都想活出富有意義的人生，但很多人從沒想過該如何開始及該怎麼去做。「活出意義」這本書可以是一幅心靈藍圖，能夠指引我們脫離平凡生活的束縛。如果我們能夠卸下不符合人生目標的過時想法，並植入全新的念頭，那麼將有機會突破陳舊的規則，並重新定義我們的幸福、目標和成功。

我們對世界的理解往往都來自一套無形的標準。不論是工作、戀愛、育兒、消費、定義成功：高學歷、高文憑才有前途！想要掌控人生就要當自己當老闆！有婚姻人生才會圓滿；男大當婚、女大當嫁；女主內男主外；女人就該生兒育女、相夫教子；男人則負責打拼事業；外向的人總比內向的人更優秀！

現在，正是時候深入了解你從來沒想過的過時的傳統觀念，是如何侵蝕著你的人生。你會驚覺，少了那些被外界賦予「應該」的生命，竟然可以如此美妙。

舉個簡單的例子，來自江湖傳說：「靈性追求必須遠離塵囂。」換言之，若想修煉心靈就得拒絕遠大的目標、野心和財富。其實這是一個似是而非的觀念。事實上，真正想要成為卓越之人，你需要貼近的是自己的心，感受它催促你去創造、去改變、去發明，從而去撼動這個世界。

而為了要追求靈性而刻意逃避人性的物質面、情緒面和心靈面，除非你是一個完美的人，否則這些捨棄人性的做法並無法真正達到你要成就的目標。 我相信修煉心靈的方法有千百種，但其中一種就是讓自己充滿積極向前和挑戰權威的能量與勇氣，就如同許多推動人類文明的科學家、創業家和傳奇人士一樣。還有什麼比這個更能振奮人心的呢？

書中對於「所向披靡」做了一個很好的註解：「當你真正處於平靜，並了解內心嚮往的時候，任何人的所作所為都擋不住你，任何負面的事物都傷不了你。」你無法控制別人怎麼做，但是你可以控制自己的反應。要成為真正所向披靡之人，我們必須先放下向別人索取認可及關愛，當他們沒有依照你期望的方式回應時，也不要去指責他們。

在書中，作者分享了關於人們看待人生、目標、幸福快樂和意義的方式，及我們可以如何活出卓越人生的意義，而這種人生是無法憑藉機運或努力去獲得的，但卻有一套適合我們所有人的方法，且只要我們學會了這套原理，我們的人生將從此不同凡響。

下面我將分享有關於這本書的作者如何打造非凡人生的方法與摘要。

作者簡介

維申．拉克亞尼（Vishen Lakhiani）

當今個人成長領域最具影響力的專家之一，TED演講人、工程師及線上教育與網路創投公司 Mindvalley 創辦人，畢業於密西根大學電腦與電子工程學系。Mindvalley為一家正念、健康和效率等整合訓練公司，曾入圍全球十大最酷企業。拉克亞尼也是Ｘ獎基金會(XPRIZE Foundation)的成員之一，該基金會以推動可對全人類有益的技術創新而聞名。拉克亞尼的使命是用嶄新模式改革教育體系，以激發人類潛能，並打造一間人類2.0的學校。

有挑戰的人生才有意義

🦋卓越法則一：規矩是用來突破的。

擁有卓越心智的人善於看穿無用陋習，知道該如何選擇有用的規則和情勢，或者該懷疑或忽視。他們通常會踏上嫌少人走過的道路，創新定義自己的人生。

人生信念的自我檢查：

目的能夠幫助我們擺脫過往的枷鎖，展望未來的願景並轉變人生，從此以後讓我們可以用全新的角度看待生命、世界、目標、以及人際。

擺脫你的舊習枷鎖：

當你決定質疑所愛之人對你的期望時，你可能會惹火他們。

你可能會離開現任的伴侶。

你可能會採取不同的教養觀念。

你可能會質疑自己的宗教信仰，或者選擇創立屬於自己的一套信仰系統。

你可能會重新思考你的職涯規劃。

你可能會更熱愛快樂的感覺。

你可能會原諒過去曾傷害過你的人。

你可能會推翻現在的計劃，並開始設定全新的目標。

你可能會開始的心靈提升的練習有興趣。

你可能會不再愛某個人，但是更加愛自己。

你可能會離職，創立自己的事業。

你可能會離開現在的工作，投入另一種新挑戰。

你可能會找到你的使命，感到無比興奮且毫不畏懼。

️🦋卓越法則二：質疑胡扯規則

卓越之人發現胡扯規則於自己的夢想和渴望背道而馳時，他們會抱持質疑的態度。卓越之人認為世界上諸多的常規 多半源自人們盲從早已過時的胡扯規則。

我們都需要進步，不論內在或外在，個人或組織系統皆然。因此，我們得先移除腦海裡的胡扯規則，才能擁抱進化的力量。

練習：五個提問抓出胡扯規則

一，是基於對人性的信任和希望嗎？

聖雄甘地曾說：「不要對人性失去信心。人性向海洋，就算單中有數滴污水，也不會弄髒整個海洋。」所以，永遠要對人性有信心。

二，是否違背黃金準則？

那些取決於膚色、性向、宗教、國籍、性別，或任何蠻橫或主觀標準而決定的是非對錯，都是損人不利己的胡扯規則。

三，是否源自文化或宗教信仰的的胡扯規則？

你不必因為身在某一個文化環境裡，就一定要按照特定的方式穿著、飲食、結婚或敬神。文化就像水流，活水能匯聚成河流、瀑布甚至海洋；但停止不動時也就只是一潭死水，就像基本教義的種種教條和規則。尊敬每種文化，允許自己看著他流動、進化。而非死守著幾世代前的古人生活方式。

四，它是基於理性選擇，還是別人也這樣？

那些規則是從小就知道，但從沒想過為何要遵守的嗎？這麼作是因為有益生活，還是你從未想過是否還有更好的方式呢？為了讓那些胡扯規則不再影響我們，甚至下一代，切斷束縛，讓不適用的陋習平靜地走入歷史吧。

五，這信念能夠帶給我快樂嗎？

人生苦短，不要浪費時間活在別人的人生裡。不要被教條困住，不要活在別人思考的結論裡。不要讓旁人意見的雜音壓過你內在的聲音。最重要的是，要有聽從內心與直覺的勇氣。你的內心與直覺早已知道你真正想要成為什麼樣的人。其他一切都是次要的。

超越，才能飛得更遠

當你開始駭入自己的生活，至於胡扯規則，你便獲得駕馭人生的新力量。自己的規則自己訂，人生自然由你作主。扯你後腿的人事物一筆已經被消滅了，所需要負起的權利與責任也將更大。這裡可以隨時運用五個自我提問來檢驗各種規則，確保自己不會在新的人生道路上又走歪。

生命真的有限，因此要用更開放的胸懷和體貼的心，面對真實自我，活出最充實的人生。拿出勇氣去改變，並接受改變帶來的結果，你會發現自己可以飛得更高更遠。

利用覺醒的力量，選擇自己的人生版本

意識也有分等級。現今世人都處於世俗世界之中，也就是人受限於胡扯規則的第一層。當你的意識正在覺醒。你不想在安於現狀，所以開始制定屬於自己的規則。你會開始提出越來越多的質疑，而這些都是覺醒層次的提升。當你成長的越多，你的人生會活得更有意義。以下的圖就是跟覺醒有關：

如何讓自己的意識加速成長

運算思維能夠訓練利用各種角度去看待問題，從而將問題拆解成數個的過程和部分，再找出其中有無模組，接著以極度邏輯性的線性方式處理也就是演算法。這種思考方式不只是為了找出單一解答，還可以得到被複製的解答。運用運算思維能夠讓你的思考更加的邏輯化，使你成為解決問題的高手。程式設計師和駭客都是精通此道的高手。

一，你的現實認知（你的硬體）

你的現實認知是你對這個世界的信念。

儘管信念造就了你，但你的信念不是你。你可以運用意識工程來瓦解老舊信念，重新裝上新的信念，讓你跟用更適合自己的方式去理解這個世界。

以電腦做比喻，你可以把現實認知想成是你的硬體。想要速度更快的機器，或解析度更好的螢幕嗎？你只要汰舊換新就可以。需要更多儲存空間嗎？那就把舊硬碟換成容量更大的硬碟。信念也是如此，你絕對有權汰舊換新那些不適用的觀念。當你質疑胡扯規則並用更有用的規則取而代之，你就是在升級自己作業系統。換句話說，當你選擇你所相信的信念，你才能夠真正地掌握自己的人生。

二，生活系統（你的軟體）

如果說現實認知是人類這台機器的硬體，那麼生活系統便是軟體。生活系統是你的日常習慣和活動，包含了飲食方式（你對營養素抱持的信念）、工作態度（你所相信的職業和認可的工作行為）、金錢觀念（你對賺錢的難易度認知，以及擁有許多錢會感到愧疚和驕傲）。還有許多其他生活系統，比方說如何育兒、感情、交友、健身、解決問題、完成工作專案、改變世界以及玩樂。

沒人教我們最理想的運動、戀愛、育兒、飲食，甚至速讀或增壽方法。生活系統就像電腦或手機的應用程式，你能夠依據特定目的或為了解決特定問題而下載或更新。有更好的程式研發出來了？那就刪掉舊的。最重要的，是你是否能夠找出當前所使用的是哪些系統，然後仔細檢查以利判斷哪些該汰舊換新。而這正是第三項卓越法則的精髓。

🦋卓越法則三：練習操縱意識

卓越人士知道他們的成長接來這兩大重點：現實認知與生活系統。他們謹慎地選擇能夠賦予其最大力量的認知和系統，並經常更新升級。

意識工程的重點是除了要超越身為人數具備的基本能耐，還要努力成為最高層次的人類，從而讓自己發揮最大潛能。學會了這個架構將成為你最有利的工具，正如一句名言：讓世界因我們而更美好。

現實認知的改變往往是經過頓悟活洞察而形成的個人成長。這是一種彈指間發生的覺醒或啟發。一旦你採納了比前更好、更新的現實認知，你就升級了。而改變生活系統這是一種過程變遷，以交通方式來說明的話，就像在既定過程中一步一腳印地從腳踏車升級成開車

一旦你了解了這個意識工程的操作法，你便可以把自己視為一個高規格的作業系統，隨時準備好安裝全新的硬體（也就是現實認知），和應用程式（生活系統）。你已經知道自己總能找到更新、更好的模式和系統，所以你再也不會受到就常規的束縛了。簡言之，你已經準備好隨時能夠改變及成長了。

十二人生平衡領域，包括親密關係、交友情況、人生冒險、生活環境、身體健康、學習生活、個人技能、心靈生活、職涯發展、創意生活、家庭生活、社區生活。

上述的人生12個領域可以幫助我們檢視我們需要改善的地方，一旦我們開始這樣做，就是我們開始邁向卓越人生的起點。

重塑你的現實認知

學習選擇並升級我們的信念

安東尼羅賓說：信念有如軍令，告訴我們什麼是可能和不可能，以及我們能阿做不能做的事情是什麼。信念形塑了我們的每一個動作、想法及感受。因此，改變信念才是實際並持續改變生活的核心方法。

所謂變得更有智慧並邁向卓越人生，意思是變得更明白自己有哪些現實認知。

我從未意識到自己有「我不夠好」的信念。看見這個信念並學習放下他，對我們的生活品質將產生莫大影響，也改變了我們如何當別人的朋友、同事和在家庭裡所扮演的角色。

你具備超級影響力

🦋卓越法則四：你能改寫你的現實認知

睡前的練習ㄧ：練習心存感激

用幾分鐘的時間，回想今天所發生的三至五件讓你心存感謝的事情，例如：

早上出門時陽光撒在你臉上的感覺。

上班途中聽到的音樂。

你跟便利商店店員彼此微笑，並說了一聲謝謝。

你和同事分享的事情讓你們一起笑了起來。

你的另一半、好朋友、孩子或寵物對你所做的不一樣的表情。

在健身房運動時，教練跟你分享很棒的健身技巧。

或者你回到家，脫了鞋，結束整天奔波後感到心情愉悅。

睡前練習二：學著「愛上自己」

回想你今天做過什麼讓自己引以為傲的事情或舉動，趁這個時候對自己說一聲謝謝。想想你喜歡自己什麼，是你獨一無二的個性嗎？是你今天說解決的工作難題嗎？你對待動物的方式？你的舞步？值得自豪的事情可大可小，重點是每天持續做，找出三到五件讓你引以為傲的事情。

可以在早上起床後或晚上睡覺前做一下這個簡單的練習。

睡前練習三：檢查你在12平衡領域的現實認知

一、親密關係：你認為「愛」是什麼？你期望從親密關係中獲得或付出什麼？你相信愛會傷人嗎？你相信愛是人類嗎？覺得自己會陷入愛河到無法自拔嗎？覺得自己值得被愛和被珍惜嗎？

二、交友情況：你認為「友誼」是什麼？你相信友誼長存嗎？以朋友的相處總是你付出的如果對方嗎？你覺得交朋友是簡單或困難的事呢？

三、人生冒險：你覺得「冒險」是什麼？冒險是旅遊、體能活動、藝術和文化嗎？城市探索單冒險嗎？還是只有郊區才算？去拜訪與你的生活圈不同地方是冒險嗎？你有打算規劃一次人生的冒險嗎？你覺得進行一趟長途旅行之前應該是存夠退休保底金嗎？暫別工作崗位或家人去渡假會讓你有罪惡感嗎？你覺得花錢體驗（如高空跳傘）是沒意義的事嗎？

四、生活環境：你在哪裡最能感到快樂？是否滿意目前的住所及生活方式？你如何定義「家」？在你的生活環境中，哪些部分最重要（顏色、聲音、家具樣式、靠近自然區域或文化區、環境整潔、便利/好社評的程度，諸如此類）？覺得自己值得住在美麗的房子裡，旅行是入住五星級飯店，以及在很棒的環境中工作嗎？

五、身體健康：身體健康蠻好你如何定義「身體健康」？你又如何定義「健康飲食」呢？你認為自己是天生易胖體質，或者有其他天生疾病嗎？覺得自己會像父母活得一樣久，或更長壽呢？覺得自己保養得宜嗎？

六、學習生活：你有在學習新事物嗎？正在自我成長嗎？你總是能掌握自己的大腦和日常思緒嗎？覺得自己具備足夠能力去達成目標嗎？

七、更新技能：你覺得自己有哪些擅長之處？有哪些不擅長的地方了？這種擅長與不擅長的認知是從何而來的？阻礙你學習新知的障礙有哪些？你有沒有已經打算放棄一些技巧了？是什麼事讓你不願改變？覺得自己擁有哪些難能可貴的特殊能力和人格特質？你討厭什麼？

八、心靈生活：你信仰怎樣的心靈價值？你如何訓練自己的心靈價值觀？訓練頻率是如何？對來說，心靈是一種群體經驗還是個人體驗？你是否讓不具吸引力的文化和宗教模組所局限，但卻害怕拋開那些限制後會傷害到他人呢？

九、職涯發展：你認為「工作」是什麼？「職業」是什麼？你喜歡這份職業嗎？在工作上，是否覺得自己被重視及賞識呢？覺得自己擁有成功的要素了嗎？

十、創意生活：覺得自己有創意嗎？是否欣賞沒味有創意的人？你欣賞他哪些地方呢？你正在從事哪些創意活動呢？覺得自己具備天賦，可以展開某一種創意計劃嗎？

十一、家庭生活：作為人生伴侶，你認為自己的主要角色是什麼？作為子女，主要角色又是什麼？你滿意現在的家庭生活嗎？你對家庭成長抱持什麼樣的價值觀呢？對於你的幸福來說，家人是負擔還是資產？

十二、社區生活：你與身處的社區是否有著一樣的價值觀？你認為社區的最高目標應該是什麼？覺得自己有能力貢獻與社區嗎？喜歡貢獻一己之力嗎？

❤️真正的卓越並不是你能看透這個世界的規則、邏輯和精神。真正的卓越是你能夠了解自己對規則、邏輯和精神的看法創造了你的世界，你永遠有能力改變一切。（ 麥克.杜利 Mike Dooley )

卓越之人善於發現更有效的生活系統

專業之人不只擁有卓越的現實模式，他們還會努力追求更明確、穩固且持續優化的生活系統，也就是說，他們「處事」的方式。

❤️有效升級生活系統的方法可分為三個步驟：

1.享受發現的過程：很多人透過閱讀書籍、參加討論會或線上課程來尋找新的生活系統。一定要養成的一種習慣就是廣泛閱讀探討各種重要的題材非小說類書籍，比方說育兒、工作和健身，並從中發現新的系統。想像你正在瀏覽應用程式商店，當找到別人似乎正在使用，且對自己可能也管用的系統時，是多麼有趣又具啟發意義的一段過程。

2.設定更新頻率：你會隔多久更新自己的生活頻率呢？例如每年都實驗一種全新的健身房，或找到某種幫自己成長的方式。

3.設定底線和評估方式：生活系統的效果如何？新系統比較好嗎？除了定期更新系統，我們還需要注意如何測量和維持成效。

❤️替自己的行為設底線（問題警報）

更新生活系統固然很好，能夠維持下去才是真功夫。這就好像你想徹底改變生活卻發現成效微乎其微。好不容易減下體重又很快復胖；做事又開始拖拖拉拉；賺多少就花多少，甚至你懶得再與朋友聯絡、練習冥想，經營親子關係很親密關係。這種類似系統開始不靈光的情況每個人都會有，因此我們必須找到可以重新調整自己的方法，這個方法就叫做「絕對底線」。

舉例來說，我喜歡紅酒、巧克力、美食、甜點，但我也想要保持身材、維持體能巔峰並發揮最佳的實力。因此我們要想辦法設立一各有益身心的做法，來減緩老化、肥胖及維持健康的感覺。

絕對底線也是用在個人的財務狀況、親子關係、忍耐力，美洲閱讀量或更多的事物上，如果我們沒有替自己設立「問題警報」就只能眼睜睜地看自己每況愈下。

底線是你承諾絕不讓自己落後於這個標準的最低門檻。如果目標是拉著你往上爬，底線則是防止你墜落，兩者都很重要。

任何你覺得有需要的事物都能夠設定底線，底線不僅可以防止或反轉逆勢，還能夠隨著時間進步。想想當你年紀漸增，體態變得越好…擁有更和諧的親密關係…手頭也比較寬裕了…或者跟孩子距離拉近了。這個超級簡單的小小心機就可以讓你的努力事半功倍。

決定你的底線：一定要在選定的領域中設定你絕對可以達成的底線。

❤️以十二平衡領域做一個示範：

ㄧ、親密關係：底線是你與伴侶共處的時間，像是晚上約會的頻率、一起健身，甚至安排固定親密交流時光。

二、交友情況：人際交流也需要設定_：例如美洲至少打一通電話給父母、每月與朋友吃一次早午餐或晚餐，以及當你知道朋友正在難過的時候關心他。

三、人生冒險：休假和冒險旅行也可以考慮設定底線。每年我們至少會帶全家去兩次長途旅行。我們不一定要出國花大錢旅行，重點是答應自己要空出時間陪伴家人，同時還能一起替彼此家庭回憶做更新。你也可以讓自己每個月至少拜訪一個新的地方，其實就在你家附近也無妨。冒險不一定要花錢或耗費任何成本，但是當你定期去接觸新的角落，世界也將變得更遼闊。

四、生活環境：設定家中維持整潔的_，例如每天早上起床後要折棉被、睡前要把水槽裡的碗盤洗乾淨、每次收到信件要立即分類並清理垃圾信件。你也可以設定生活品質的底線，比方說，每週要做一次全身按摩或水療。

五、身體健康：我的底線是每天早上起床做至少10分鐘的皮拉提斯運動，而你的底線是可以維持特定的腰圍，或每週固定上一堂健身課程，甚至追蹤自己的視力或需要變化。

六、學習生活：學習是豐富人生的不二方法。你的底線可能是每晚睡前要讀幾頁書、每週逛一間畫廊或探索博物館的一間展示間，或者是每個月開場表演。

七、個人技能：答應自己每周要規劃一定的閱讀時數或研究你所在的領域的資料。我的底線是每個月有一天只專心研究並學習提升工作效率的方法。

八、心靈生活：你可以每天正念冥想15分鐘，也可以每天讀幾頁心靈方面的讀物，或者為正面臨問題的某人祈禱或問候。

九、職涯發展：可以去加入一個專業社團；確保每年參加一定數量的會議；每閱讀一本跟職業有關的書籍等。如果你想轉換跑道，一定要每週閱讀一定份量的資訊或文章，了解新的領域以及如何入行。

十、創意生活；選擇並從是一種展現創意的方式，並設定自己辦得到的底線。你可以每天花20分鐘寫日記、每週參加一次即興表演課；或者，對於推進停滯不前或你著想進行的創業計劃置頂行程表。我的底線是每週都要寫作的字數。

十一、家庭生活：每週花一定的時間參與家庭活動，無論是跟孩子、全家人、父母或其他家人。你可以每過幾天打電話問候父母、週日在全家外出吃早餐，還有每天下午陪孩子玩。

十二、社區生活：決定每年慈善捐款的金額，我定期志工。我也有每年慈善捐款金額的底線。每年我都會將ㄧ筆爲數不小的金額捐給我信任的慈善機構。

❤️升級自己的生活系統

🦋卓越法則五：升級自己的生活系統

卓越之人會持續花時間探索、升級並評估可用在人生、工作、或者新身心靈上的有效系統。他們永遠都在追求成長和自主創新。

正如我們可以清洗身體，我們當然也有辦法能「洗掉」心中的沮喪感受。

我們的社會認為一早醒來就會感到壓力、焦躁、害怕和不安是很正常的感覺，但這些感受是一種警告，提醒我們有問題需要去處理，而不是概括承受並當成常態。你不應該過著一邊討厭工作又一邊虛度光陰的生活；「快樂時光」不應該是在每週五晚上喝酒慶祝自己又熬過了一個禮拜。

與其藉由藥物或不良習慣來壓抑那些負面情緒，更新自己的系統也可以有一樣的效果。

成功的指標不應該只有金錢和力量，第三個成功的因素，其實是四大要點：健康、智慧、奇蹟與付出。

變通顯示，找到你的卓越巔峰

有時候當人們走入的困境中，只要抓緊機會也能重獲新生。

當你開始進行意識工程，並用全新的思維和生活方式，人生便得以更加遼闊和刺激。你準備好要做的更多、得到更多，並開始開拓真正的人生。當你得以熟練的掙脫世俗常規的禁錮，你便能讓自己進入另一個領域：屬於你自己的內在自我。現在你已經可以為自己重新編碼，從而使自己成為截然不同的人，並在這個世俗世界中創造屬於自己的世界。

只要能讓自己的快樂程度和未來願景之間達成平衡，不必拼死拼活也能快樂和達標兩間的。而這樣的人生狀態便是「變通現實」。這是種好現象連宇宙都在為你撐腰，幸運之神也站在你這邊的狀態，就好像可以改變現實一樣，每一天都變得很完美，期望的願景也已經人的速度展開。

不要把快樂留到未來才享受。現在正是享受快樂的時候。你的想法和信念才會創造你的現實，你才能處於喜悅之中。就像是一輛油箱見底的車子，急需的燃料正是快樂。我們明明擁有許多值得快樂的事情，但我們卻過於執著想達成營收目標，以至於心中充斥著恐懼和焦慮。

目標設定要遠大，但不要讓你的快樂與目標綁在一起。

在達成大目標以前一定要讓自己過得開心。把這個心理模式當成一種哲理，也就是所謂的變通現實，意思是說當你處於這種狀態時，說你會覺得生活中的一切正轉向你，使你不費吹灰之力便得以心想事成，任何事情都可能發生。這是一種微妙的平衡：一、你有一個宏大的未來願景，拉著你前進。二、然後此時此刻，你是快樂的。關鍵就是這天平的兩端階扎根於～當下。

我們不應該等事情完成才享受快樂；應該先成為快樂的人再開始做事。

快樂能讓你加速奔向目標，但不應該與目標實現與否掛鉤。目標與人生需要平衡點，也就是讓自己享受即刻的快樂。你可以每天練習如何心滿意足、欣賞一路上的美景而不只是遠方的終點。這麼一來，你將突破壓力和焦慮，以最佳狀態去實現願景。

對未來抱有令人興奮的願景

卓越之人總是對未來懷有願景。這個願景可以是創造一件藝術作品、創造一種服務或產品、爬一座山，或者養育一個家庭。

在某種程度上來說，這些人是活在未來之中，另一方面，傳統的心靈成長者強調「活在當下」。事實上活在當下只是其中一部分，即刻的快樂讓你著眼於現在，但也需要大膽的夢想拉著你往前走。

🦋卓越法則六：變通現實

卓越之人懂得變通現實。他們對未來抱有大膽且令人興奮的願景，但他們不會拿快樂當籌碼，他們時時刻刻都是幸福快樂的人。這種平衡狀態是他們分享願景的同時也不忘享受沿途美景。在外人的眼中，他們都是幸運兒。

幸福人生往這走：促進快樂程度的三種幸福紀律。

🦋卓越法則七：練習幸福紀律

第一個幸福紀律：感恩。

感恩帶給你快樂感應該是所向無敵的，科學界也對此產生了莫大興趣並衍生了許多項研究。感恩已經證實能帶來諸多的好處如下：

更有活力、加倍寬容、減輕憂慮、減少焦慮、拉近、人際關係、睡得更好、減少頭痛機率。

練習：常懷感恩之心

聚焦於自己的感覺：

請花五到10分鐘，謝謝感受這些感覺，將焦點放在感覺是快樂、樂觀、寬慰、溫柔、自豪、性格、充滿歡笑，以及充滿愛的事物上。當你在某一向感覺上找到值得感恩的事情，無論你是因為心愛的孩子，或者是你的膚質狀況變好，快樂感便會立刻湧上心頭。

每天早晚兩次練習：

我們可能每天早上花點時間表達感恩，這麼作會對接下來一天產生驚人的效果。同樣地，我們也用感恩來結束這一天，從而鞏固更積極的現實模式。

傳遞感恩之美：

想想看有什麼辦法能夠讓你跟其他人一起練習感恩。你也可以試著跟家人、朋友、孩子們一起練習感恩，或者週末結束前和伴侶喝一杯紅酒，（那可真是幸福的時光）。傳遞感恩之美將帶來加倍的好處，聽取別人的說感恩的事情也能夠成為你一股力量，鼓舞你去探索生命中更多值得感謝的事情。

第二個幸福紀律：原諒。

想要掌握幸福的紀律，原諒正是竅門。

練習：

解放自己並真正的原諒，你可以先在筆記本或電腦上寫下曾經傷害過你的人，或者曾經讓你感到受傷的情況，無論是最近發生的，或很久以前的事情都可以寫下來。回想也許是一件不容易的事，尤其當你正在處理拿到心中的傷痕，或者已經結痂卻不見好轉的疙瘩。

請給自己多一些耐心，別忘了原諒跟快樂一樣，只要練習就能越做越好。練習釋放怒氣及療癒傷痛的時間和努力從不會白費，因為這是值得投入的事情。

第一步：還原現場。

首先，閉上眼睛。接下來需要約2分鐘左右的時間，讓自己感覺回到事情的那一刻，想像一下當時的周遭環境。

第二步：重溫憤怒和痛苦。

當看見那位曾傷害過你的人就站在你的面前時，你會情緒激動。感受那股怒氣很痛苦在你心中沸騰，但要注意時間不要超過1分鐘。當你從那些情緒後，接下來就是進入最後一步。

第三步幸福紀律：以愛原諒

繼續看著站在你眼前的那個人，不過現在我們要從同情的角度出發。問問自己：我從中學到了什麼？我的人生要如何過得更好？

這個步驟大概會花幾分鐘時間。完成之後，你應該能感覺自己對這個人負面情緒又減少了幾分。重複練習原諒，知道你終於發自愛而選擇原諒對方。如果受的傷害比較嚴重，可能要花個幾個小時或幾天時間練習原諒；你從來都不需要去求別人，你只需要原諒他們即可，而這完全能夠事你能掌握的。

第三個幸福紀律：付出

付出來自感恩，而感恩讓我們對生活充滿正面感受和能量。當我們裝滿了自己的杯子，才有能力填滿別人的杯子。

付出能有效為生活帶來快樂。稱讚你的同事，一張手寫感謝紙條，或讓出你前方的位子給另一個人排隊，這些看似舉手之勞，卻有助於提升自己的快樂程度。這些小事看似湖中漣漪，或許難以覺察，但聚沙成塔，那些不足掛齒的善行將為我們創造更友善、更美麗的世界。所以，請不要吝於表達善意。

練習：付出的途徑

第一步：列出你辦得到的付出行為。

像是時間、友愛、諒解、同情、技能、點子、智慧、力量、物質幫助，還有其他的嗎？

第二步：追根究底，化虛為實

是什麼樣的技能，是會計、技術協助、指導、法律協助、寫作、辦公室技能，還是藝術技巧呢？是什麼樣的智慧，是職業生涯輔導、育兒妙方，或者是你的經驗可以幫得上別人，比方說成戰勝過某種疾病，或不幸成為違法活動的受害者嗎？是哪一種物質幫助，修理物品、協助年長者、烹飪，還是為盲人讀字？

第三步：想想自己能夠提供協助的地方

在家裡或整個家族中？工作上？街坊鄰居？你所在城市？在地企業？靈修團體？當地圖書館？青少年組織？醫院或養護中心？政治機構或非營利組織？還是組織團體或呼籲大眾多關注資源不足的群體？

第四步：聽從直覺

檢視這份清單，標出哪些項目讓你突然感到一陣激動。

第五步：採取行動

留意周遭的機緣巧合，去探索更多的可能性。你也可以在辦公室或職場上舉辦像情人周的活動。

🦋卓越法則八：開創未來的遠景

卓越人士會自己決定願景，從不假手他人，所以他們能夠掙脫世人的刻板期望，專注在能帶來真正快樂的最終目標。

卓越之人有這源源不絕的活力，隨時準備好像這個世界，展現他們前衛的目標和願景。如果你也想成為他們的一員，就必須靠跨越內心的恐懼。「所向披靡」也是一種可以訓練的技能，而且只需要你了解到兩項現實認知：

自給自足的目標：

你可以堆最終目標擁有絕對的控制權，而且沒有人可以搶得走。舉例來說：想要自己永浴愛河。

知足常樂：人總是想要證明自己會帶來不好的影響，然後不斷去尋求外界的認可，就失去了自己的人生的掌控。知足常樂能填補心中的缺口，有了一顆完整的心，人生從此能充滿更多的愛，足以照亮自己和別人，甚至是這個星球。

方法一：從鏡中愛自己

站在鏡子前，直視自己的雙眼，然後重複的說「我愛你」。多多複習怎麼做，直到感覺對了。

方法二：感謝並欣賞自己

確保自己每天都練習愛上自己。

方法三：練習撫平突然到訪的恐懼和焦慮

將注意力放在當下，讓自己從壓力和焦慮的情緒中抽離，從而回到即刻的快樂情緒之中。只要用1分鐘左右的時間，注意當下環境的小細節即可：光線灑落在物體上的模樣、美麗且獨一無二的掌紋，以及自己的呼吸起伏。

🦋卓越法則九：實現所向披靡

卓越之人證明自己不假他人所言，也不予實現目標來證明自己。卓越之人和自己、和世界的和平相處。他們無所畏懼，批評或讚美的動搖不了他們，比內心快樂和自愛為自己的人生家族能量。

活出專屬於你的意義人生

卓越人士都擁有遠大的夢想，為了呼應夢想，他們願意掙脫不同工作和人生的種種限制。於是，一股無比正面的能量形成了，他們便把這股熱情的能量注入到使命之中。專業之人從事的不是職業，而是一種使命。使命感，是對人類有所貢獻，鼓勵我們為後代創造一個更美好的星球。因此，我們可以寫一本書、致力養育出色的孩子，或者是加入有同樣使命的公司，一起去改善這個世界。當你去追逐使命，人生會充滿熱情和意義。

🦋卓越法則十：達成人生任務

卓越自然會受到使命感的驅使，鼓勵他們去積極改變這個世界。這股動力是他們向前邁進，獲得人生的意義，以及付出有意義的貢獻。