今天上午，

拿到了刚出锅的大尺寸iPhone 12 Pro，

兴高采烈坐椅子上给新手机恢复备份。

一整天没动窝。

到了晚上，

这腿和屁股连疼带麻，

这是出了什么问题？

回想一下，你有没有过：

爬楼梯、下蹲、坐下时，只要有这几个动作，屁股就疼；

臀部疼痛、刺痛或麻木；

二郎腿跷久了，屁股就开始疼；

臀部的疼痛，朝着大腿向下扩散开去，直至足部，都不舒服；

说的可是你？

那么，今天就该请出这两个藏在屁股深处的肌肉了——

梨状肌，臀部深部的一块肌肉，起于骶骨前侧、止于股骨大转子，因其形状类似梨子，由此得名。

什么是梨状肌综合征？

在人的臀部肌肉非常丰满、结实，脂肪也不少。而梨状肌却是臀部一块深层肌肉,其形状有点象“梨”，故起名叫“梨状肌”。此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。

梨状肌综合症是指从脊椎锥腔脱落出来的坐骨神经从大坐骨切痕出来时,

梨状肌出现痉挛或受到良性肿瘤等的压迫时出现与坐骨神经痛类似症状的疾患。特别是坐骨神经在伴随出现梨状肌被分为上下的先天性畸形时更容易受到损伤,

因为激烈的运动或错误的作业姿势等反复地受到外伤时经常出现, 经常处于使臀部周围筋肉紧张的环境时出现频度较高。

如何判断是不是中招了？

直腿抬高试验

患者仰卧位，康复师将患侧腿抬起来，如果抬起60度以内疼痛显著，但60度之后疼痛相反会减轻，说明是梨状肌综合征。

梨状肌的紧张试验

患者仰卧位于检查床上，将患肢伸直，做内收内旋动作，如坐骨神经有放射性疼痛，再迅速将患肢外展外旋，疼痛随即缓解，即为梨状肌综合征阳性症状。

如何战胜梨状肌综合征？

避免姿态不良

无论您已经出现这种病症，还是想要提前预防，都要避免可能引起收缩和刺激梨状肌的身体姿态。坐下、躺下或行走的时候让膝关节自然指向前方，即可防止臀部向外旋转，从而减少肌肉收缩和炎症。

冰敷和热敷缓解炎症

通过缓解梨状肌的炎症，您就可以同时减少给坐骨神经造成的刺激，从而防止神经疼痛向下辐射至腿部。使用冰敷可缓解该部位的炎症，并减少疼痛；而使用热敷则可增加血液供应，加快愈合。交替使用冷敷和热敷，即可缓解疼痛，加快愈合。

手法治疗和正骨疗法

脊椎按摩医生或正骨疗法医生通过使用特定拉伸动作，同时推拿您的下背部，即可帮助缓解疼痛，同时帮助拉伸收缩、发炎或痉挛的肌肉。

康复师通常可以帮助您锻炼梨状肌及其周围结构中的紧绷的肌肉部位。通过使用瑜伽滚轮，在专业康复师的指导下，您在家也可以取得同样的治疗效果。

拉伸训练

拉伸下背部的肌肉有助于让其以更顺畅、更协调的方式移动。主动分离拉伸 (AIS) 可促进该部位的氧化作用和循环。您不妨在专业康复师的指导下尝试拉伸训练。

保持良好的姿态

无论坐下、站立还是锻炼时，让肩部、背部和骨盆保持良好状态。避免在工作过程中久坐不动。至少每10到15分钟站起来走动一下。避免在倾斜的表面跑步（会让一条腿的位置低于另一条），因为这样会向您身体的一侧施加更多压力。

锻炼

某些瑜伽姿势和拉伸动作可增加您的核心肌群力量，改善平衡能力，同时拉伸您的下背部肌肉。

屈膝桥式和微蹲等锻炼，都有助于强化您的臀肌，并为梨状肌提供支持。请在感觉疼痛后的一个月开始这些锻炼。首先从每组 10 次开始，然后循序渐进，逐步增加每天的组数和重复次数。

侧躺腿部开合训练同样有助于强化您的下背部。身体朝一侧躺下，完成动作之后，换另一侧重复相同动作。弯曲双膝，使其朝向正前方，这样您的双脚就和您的脊柱保持一致。让两侧臀部保持在同一个垂直平面上，并且背部挺直。

脚踝并在一起，抬升上方的膝盖，不要移动背部，也不要弯曲骨盆。所有移动都应使用臀部发力。重复 15 次，逐渐增加至每组 20 次，重复两组。