01情绪反应
“这是几？”
“是2”
“这是几？”
“是2”
“2加2等于几？”
“等于……3”
“你在说一遍？？”
“……3”“呜呜呜，别打啦……”
最近朋友圈里，我们经常能看每到写作业，温馨的家庭就变成“热血沸腾”的“战场”。家长常常以自己的学识去评估孩子的水平，最终导致了激烈的情绪的反应。
除了辅导作业，我们能看到很多别处发生的情绪反应的新闻。例如“程序员和产品经理打架”、“两司机撞车后打架”等新闻。
同时，我们也知道，情绪爆发往往带来的是冲动以及后悔的行为。
追根溯源。如果不想陷入到情绪爆发的状态中去，就需要我们了解情绪，和情绪做“朋友”，最终实现管理好我们自己的情绪。
02觉察情绪
……另一个极端就是“述情障碍”，这是精神科术语，形容有些人对他们自己的感觉十分困惑……他们对自己的内心世界浑然不知，无法分辨出各种情感的差别……所以他们不能用内心感受引导自己的思想和行为。
麦克拉肯……他的方法就是给自己充分的时间触发内心深处的感觉和安静的氛围：拿出一些时间“什么都不做”。……让自己的头脑打开一扇门，通往深处，安静地感受情绪。
正如引用里所述。对于很多人来说，对自己的感受不够了解，所以自己的行为不受控制，做出很多会后悔的举动。
观察自己情绪，是学会和情绪交“朋友”的第一步。但陪写作业的家长发现自己心情愤怒的时候，可能会问自己：“我为什么要发怒？”，当准备大打出手的司机意识到自己气愤异常，可能会问自己：“这点事值得动手吗？”。一旦我们察觉到自己的情绪，开始对情绪原因进行追问，摆脱掉情绪反应对我们的控制，智商自然就能重新占领高地，避免我们做出后悔的举动。
而这是一个需要反复练习与实践的过程。可以参考以下的情绪日记模板，通过不断的记录与练习，加强自己对于情绪的察觉能力。
情绪日记
1.日期：XX月XX日
2.情绪：（例：喜悦、悲伤……）
3.触发情绪的事件：（产生情绪的具体事件）
4.情绪的来源：（下文中会提到）
03情绪的背后
回想一下，陪读的家长都是爱孩子，那到底是什么原因导致激烈的情绪反应的出现呢？我们一起来梳理一下。
很多家长在陪孩子写作业时，都会自觉不自觉的带着一些标准去要求孩子。家长在陪读是常会听到两句话：“你怎么还没写完？”“你怎么这都不会？”。
我们一起翻译一下，话的内在含义就是“你怎么这么慢”“你的速度应该更快才对”、“这个知识点你应该知道！”。在这个过程中，带着太多的自己的假设、自己的判断。而这些假设强加到孩子身上可能是不成立的。同时，家长们的处理方式可能在无意识复制上一辈行为，陷入了一个恶性循环。
我们的情绪是受到事件的触发的，而之所以产生情绪，和以下3个主要矛盾有关：
1.需求。（家长想要早点睡觉，可是孩子迟迟写不完。想要孩子速度快的需求和实际孩子速度慢之间的矛盾，会导致情绪激动。）
2.价值观。（也就是家长的标准。以成人的时间，这道题1分钟能写完，孩子花了5分钟。这也可能导致情绪激动。）
3.成长经历。（上一代人的相处模式持续影响着家长对待孩子的模式，导致发脾气成为不顺心时的应对方法。）
一旦我们能够察觉到自己有诸如愤怒、烦躁等负面情绪时，及时的找到情绪中蕴含的可能的矛盾，并积极的找办法，就能够让我们很好得从情绪的漩涡中逃离出来，实现和情绪做“朋友”，而不是被情绪所支配。
我是番茄，终身学习成长道路上的旅行者，一名立志成为“学习促进者”的拆书家，希望我能赋予更多人“能量”。
