所有的习惯都基本上有一个通用的周期，在不同的周期有不同的习惯引力，阻碍习惯的培养，如果能够克服习惯引力，培养习惯就容易得多。
就在昨天（11月6日），我完成了建德马拉松，全马42.195公里，在比赛前几天，我的右脚踝内侧一条筋不舒服，可能是因为练瑜伽或者什么原因导致这根筋被拉伤，这次比赛前我就制定了一个计划，就是确保四个小时30分钟完成比赛。
所以一开始的时候我就把自己的配速降下来，跟着430的兔子跑。在开始的时候，右脚就开始不舒服，心中就闪过念头，要不要放弃？这种纠结一直到15公里。我坚持到了15公里之后，右脚踝内部那个筋感觉要好一点，我就按照原先的计划，每五公里补一粒盐丸，每十公里补一只能量胶，这样我到35公里的时候，心想我还可以按原来目标完成。
之后跟着430兔子跑的时候，我感觉到明显有点力不从心，右脚踝痛感越来越明显，后来我一看，按照原定的计划，已经无法完成430完赛的是目标，我想完全完赛吧。我就干脆的慢慢来，最后5公里，走走跑跑，心想，何苦要这么虐自己呢？
当我咬着牙完成了这个以4小时44分完成全程马拉松，我又开始期待下一场（11月20日）马拉松比赛：杭州马拉松。
接下来我要好好的养伤，这个月20号的杭州马拉松全力以赴做好，争取能PB去年430的目标。
从8年前开始跑步，到现在参加了5场全马，跑量1万多公里，我是怎么养成跑步的习惯？
这周我读到日本古川武士《坚持,一种可以养成的习惯》。认为：你找到了方法，把坚持也可以当一个习惯来培养。具
体来说培养一个习惯大概要经历三个阶段，分别是身体的反抗期、不稳定期以及倦怠期。
在身体反抗期阶段，就要尽量减少身体的反抗，以“婴儿学步”的方式来启动习惯，同时简单记录下来培养习惯的过程，从而度过第一个反抗期的阶段。我是从2014年，3公里开始的，这是微习惯，让我们自身来适应这种改变。
第二个阶段，不稳定期，一方面把习惯“行为模式化”，另一方面提前设定例外规则；这个阶段，我是在一个酒局上当众夸下海口，也因为有朋友的监督，所以度过这个时期。
最后再把奖励、惩罚的机制纳进来，从这三方面进一步稳定习惯养成的系统。我是每完成一个赛事目标，就奖励自己买一双跑鞋戓服装。
最后一个阶段，就是已经坚持了一个月后进入了倦怠期，应对的方法除了增加变化，让习惯的过程有新鲜感，你还可以计划去挑战新的目标习惯，从而让这个行动能更好地坚持下去。这个阶段，我是去参加一些马拉松赛事，让自己在赛场上感受新鲜。
习惯不是一个一个具体要培养的事情，比如戒烟、健身、马拉松，而是所有把重复的行动变得自动化的过程都是习惯。
习惯养成后，就不依赖意志力，可以把自己想要持续的事情变成像每天刷牙般的轻松。
相信你也可以！
