《坚持，一种可以养成的习惯》不是一本教读者如何减肥、如何早起、如何每天阅读、如何坚持锻炼的书，作者无意于强调培养好习惯对我们工作、生活的重要性，也不具体针对某项需要坚持的事情展开论述。这本书聚焦于更加普遍、更加核心的问题：为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。
从研究人们的行为科学和大脑对行动信号的适应性入手，作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。作者认为，培养习惯的过程分为三个阶段。第一阶段为反抗期。在反抗期中，新习惯难维持，几乎随时都有放弃的念头。因此，作者给出了“婴儿学步”和“简单记录”两项策略，在这一阶段，“完成目标”并不是最重要的，适应新的生活节奏才是行动的关键。第二阶段为不稳定期。在这一阶段，最重要的是找到适合自己的行为模式，为此，作者为读者精心设计了十二个“行为开关”，并建议培养习惯者自己建立相应的“例外规则”，这样既能兼顾到不稳定期中影响行动的各种“不稳定因素”，又能确保行动持续进行。第三阶段为倦怠期。为了对抗重复行为所带来的倦怠感，作者建议读者为自己的计划注入新的因素，让变化带来活力。事实上，无论你想培养什么“习惯”，只要掌握了培养习惯过程中的这三个阶段中人们的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐心，一个月后，你就能将新的行为习惯融入到日常生活中。
想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。
DAY1
恩.崔西说：你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。
DAY2
培养行为习惯一个月，身体习惯三个月，思考习惯六个月。
DAY3
行为习惯（不同于思考习惯）坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。
DAY4
请针对你想培养的习惯，设定适当的起步计划吧。
对策一：从婴儿学步开始
如果你因为害怕而不敢行动，或因为嫌麻烦而无法付诸行动，用“婴儿学步”的方法一定适合你。（反抗期的重要小TIP）
总结：初期应该以简单为基准，微习惯先培养起来。
作者举例：
【我的房间一直都处于凌乱不堪的状态。因为我觉得整理房间很麻烦，所以一直无法开始行动，导致房间越变越乱。
有一次，我把目标设定为只花15分钟整理，而不是让房间变干净。结果，这样就轻松地踏出了整理的第一步，持续了3天、一星期、三星期。当我察觉到时，发现整理这件事对于我已经不再棘手了。
我本来无意识地设定了“把房间整理干净”的高门槛，后来我把目标改为“整理15分钟”，才顺利地踏出了第一步。】
效果1：
就算你的行动本来应该做“100分”，现在只做了“1分”也没关系。从“习惯化”的观点来看，这一分也是很重要的，与什么都不做有很大的差别。
效果2：
引发动力
一旦踏出最初的一小步，后面的行动就会顺利地进行了。
方法
设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：
方法一 细分“时间”
·5分钟整理
·15分钟阅读
·3分钟写日记
·15分钟跑步
方法二 细分“步骤”
·只整理一个房间
·读一页书
·写一行日记
·“走路”而非跑“马拉松”
对策二：简单记录
记录在培养习惯的过程中，却能发挥巨大的成效。
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。
案例：
冈田斗司夫所著的《别为多出来的体重抓狂》中介绍了一种“笔记瘦身法”的减肥妙招，减肥者只记录每天的饮食内容与体重。我身边有许多人用这个方法减肥成功了。
冈田说：“笔记瘦身法的目的，就是让人停止为肥胖做出无谓的努力。”
培养时间管理的习惯也是一样。虽说这么做效率不高，不过也不要马上就决定“缩短午餐时间”、“早上早出门”等。首先要以15分钟为单位，详细记录时间的运用状况，持续观察两周。以我个人来说，我找到了两项工作成果不如预期的原因，其一是没有完整的休息时间，导致整体的工作效率低下，再者就是处理杂物的时间比想象的多。
以此类推，如果能够定量分析原因，就能够利用小小的努力获得大大的成果。
节约、写日记、学英文、早起……所有的“习惯”都能够通过记录来检视。
效果一 能够客观地分析并了解问题
效果二 减少行动的不确定性
效果三 提高动力
记录是把习惯持续下去的强力工具。若想要检视每天的成效，持续行动是很重要的。持续记录能改善行为模式、提高动力，所以不只在反抗期，在培养习惯的一个月内都要每天做记录。
DAY5
第二阶段的“不稳定期”，由于门槛提高，常会出现以下征状：
·在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划
·因为加班或个人私事导致计划中断
·因为天气或突发事件导致多日无法持续行动
进入不稳定期之后，就要把难度提高到自己本来要求的程度。
不稳定期的对策大致可分为以下三项：
对策一：模式化
对策二：设定例外规则
对策三：设定持续开关
1/通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
就我自己来说，我把时间划分为如图所示的阶段，所有的事情都事先定好开始与结束的时间点。
2/设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。
3/持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。
例如，学习时，有人会奖励自己以提升干劲，也有的人会把目标分数写在纸上为自己加油打气，还有人认为跟朋友一起用功学习才有效果。慢跑等运动也是一样，有的人报名参赛以追求成绩和记录；有的人定好跑步的时间，每天孜孜不倦地往目标前进；还有的人设定好理想的身材，每天看着模特儿的相片以提高干劲。
总之，每个人的“持续开关”各有不同。
笔者把这些窍门一般化，挑出培养任何习惯都适用的12个“持续开关”。
以我自己而言，戒烟时的“开关”是“对大众宣布”，不过，慢跑时则是“游戏”的“开关”比较有效。所以，针对不同的习惯，我会做出不同的选择。
每培养一个新习惯时，请好好地思考，选出最适合自己的“持续开关”吧。
DAY6
倦怠期的对策有以下两项。
对策一：添加变化
对策二：计划培养下一个习惯
通过奖励的力量，
突破眼前的困难
重点一 思考奖励与习惯的相关性
请优先考虑与习惯相关的奖励吧。相关性越强，促进行动的力量也越大。
重点二 设定喜欢的事物
设定培养某个习惯后，就可以得到喜欢的东西（蛋糕、啤酒、衣服等）。
案例一 学英文
（例）每周看一部自己喜欢的外国电影。
案例二 早起
（例）上班前到知名饭店吃自助早餐。
设定理想目标，
让自己更进取
重点一 找到理想的人物、东西
依照实际情况，理想的目标可能是人，也可能是物品。另外，目标对象不是真实存在的人物也没关系，只要内心希望自己成为那样的人就可以了。
重点二 视觉化
视觉信息可以有效地触动人的情感。利用相片或插画把理想的目标视觉化。可以把照片贴在随时可见的地方，也可以随身携带，定时观看，这样效果更好。上网搜图片或买海报都行。
去除障碍，
减轻压力
重点一 列出障碍
请列出妨碍你行动的因素（人、活动等）。
NOTE：
投资除了付出金钱之外，持续感受到负担也很重要。采用分期付款的方式，看到每个月寄来的账单，会更有干劲。
案例一 阅读
（例）手边经常放十几本书。
案例二 学习英文
（例）购买十万日元的教材。
案例三 跑马拉松
（例）向健身房交一年的年费。
案例：
倦怠期对策~添加变化
E先生为了增进夫妻之间的沟通，开始每周带太太去高级饭店吃一次自助早餐。这样做不仅能让家庭关系更和谐，也刺激他持续早起。
DAY7结语：现在就播下习惯的种子
“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔
每个人的人生中都有工作、健康、人际关系、生活环境等因素，如果均衡地优化以上各项因素，人生就会发生不可思议的转变。其实，这些因素之间是有关联的。
经常有人说女性如果恋爱顺利，工作也会跟着顺利，工作与恋爱是生活保持平衡的重要因素，两者确实互有关联。
如果想在工作上成功的话，锻炼强健的体魄也会带来加倍的功效，若是希望恋爱顺利并且开花结果，改善生活环境与工作状态，将会为恋爱带来养分。
**亲身实践，培养自我风格的“习惯化”
本书是一本关于实践的书。
本书的目的是培养“自动习惯”的能力，不是读完就结束。所以，请先培养三项习惯。如果是行为习惯的话，三项习惯就要花三个月，若培养三个身体习惯，就需要九个月。实践之后，你会发现你的自动习惯“功力”会越来越强。
以上。
有趣的是，读这本书也是按照书中的方法，把“每日读书”作为一种习惯在培养。最终顺利高效地读完此书，感觉很棒！
