Day1

复盘新发现：

原本一些事情，认为自己做的很糟糕

但回顾之前的记录，我才发现get到了新的技能，原来我进步了这么多啊！

所以即使现在感到很苦，很累，但是我会继续自我否定，坚定做下去的动力变强了

Day2

讲了什么重点：

先完成，再完美

成长要阶段叠加

重在成长，做势能积累

事情无好坏，凡事有两面

不要“我感觉”，用事实说话

避免短期收益陷阱

我的收获和感受：

1.人并不是完美的，很厉害的人，都是一步一步走来的，我遇到的困惑，并不是我一个人在面对各种情绪

2.信念四转要常用

3.记得用心感恩自己，用赋能的词语

4.去做，用事实说话

5.榜样要看全面，资料做充足，尽量看传记

感恩：

首先，感恩自己。遇到困难，主动调整。把『我不想做』调为了『我还能做』。感恩自己的身体，你辛苦了，我要抱抱你

感恩蕴思开年复盘的教练伙伴们，带着我成长，督促我完成自己应该做的

感恩妈妈，怕我口渴，晚上悄悄把水壶拿到我的屋子里。

Day3

听课收获：

1.观影记录，可以加入年复盘

2.爱自己就是，从点滴，从细节，发现自己的闪光点。

提醒要对自己好，重复做。

记录，做年复盘，其实就是爱自己。

3.复盘中，不满意的点，转化成，『我以后该如何避免』

4.对比自己的进步，也许过程不太满意。但是做了就不没做好。接纳，然后去想如何做的更好。复盘是为了进步，而不是自怨自艾。

复盘过程：

收获：〖利他〗部分，内容比较少，想不起来太多。

也许是我利他做的不够，那么我要重点去察觉，身边的人需要什么，我能提供什么。

也许是我会习惯性忽略我对他人的付出，认为这是应该的，那么这就证明，我总是忽略爱自己。接下来要记录利他事件，感恩自己。

Day4

1.对比与比较

对比是重在比看到两个事物之间的相同和差异，

比较，是带有主观意识，谁比谁强，谁比谁好，一定要争个高低

大多数家长，会说你看谁家孩子多优秀，比你好多了。对于小孩子，是分不清家长是想让你们朝他看齐，他接收到的信息是

别人家孩子都很棒，只有我不好，就会越来越自卑

我们做复盘，初阶是对比，然后高阶才是比较

对比：过去和现在比，昨天和今天比，看到自己的进步

三人行必有我师焉，是属于高阶的比较

很多人，是看不到别人好，我要向他，学习就看到的就是他好他好厉害，我好差劲，开始自卑

所以说，要先开始自己跟自己比，你去对比自己的进步，先把自己的信心建立起来

只有自己的心理足够强大的时候，才能去接受这个别人比你优秀这个事实，然后再去向他学习

2.正面思维转化。

好，不够好，不好的事情，都有好的一面。

好——接下来更稳，或突破

不够好——有好的基础，不好的地方，看看如何变更好

不好——为什么不好？复盘到这，不好的事情，就开始向好的事情转换了，因为，我敢回看，敢分析了呀，美好的事情正在发生

3.背下来

正念思维代表着换个角度看问题，发生在我们身上的每一件事，都是宇宙或上天要送给我们的礼物，把苦难挫折变成我们的垫脚石，变成我自己的护城河

这件事为什么会发生在我身上？容易让自己出现抱怨的这种问法，转换成，这件事想教会我什么

接下来我要去

回顾复盘，转变复盘用词，为正向的。

还有些没挖的地方给挖出来

Day5

1.要经常找夸自己的点，细心的察觉，并锻炼这种能力

2.复盘：经历突破+突破的复盘。有调挑战的事情，经历过去了，是值得鼓励的。敢于回看，就又是一次成长。

3.年复盘中提取武器库，以后继续用

4.负面情绪的作用

负面情绪≠坏情绪

负面：可能会伤害到别人

负面情绪也可以传递给我们信息，

情绪是会说话的，情绪是提醒我们，去找自己没发现的东西

如：焦虑，害怕是负面情绪

情绪想提醒我的是：这件事对我很重要

5.察觉

“把不完善，不完美的笔记发出来，就是一种突破”

晚上上课，我认为自己的收获笔记并不完善，15分钟的整理时间也没好好回顾，所以不想把收获发到评论区。

小娜不停的催促，最后说“我好累啊，每次这个时候就要喊好多遍，我知道大家没写完，不想发，但是把不完美的东西发出来，就是一种突破，再数5个数，我就不等了”

当时，有点心疼小娜，我头脑一热，就发出去了。小娜说“诶?真的有人发了！！”，然后读出了我发的笔记。

我才发现，我的自我限制/自我苛责太多了，如果不是小娜，读出了我以为不够完美的笔记。我没有意识到，这对于小娜，是一种正反馈，是一种赋能与支持。这对于我，更是一种认可，对自己记录、坚持听课、强化新认知、敢接纳不完美的表扬。谢谢小娜。让我看见，原来这种自我限制在我身上依然存在。

想到几年前，常常因为以为自己做的不够好，不达到完美便逃走，放弃。以高标准要求自己，紧绷一段时间后，就如吹爆了的气球，没了坚持下去的动力。然后，就是无尽的自责和挫败感

潜意识，或是传统的教育观念，对自己就是居高临下的态度，是指责。你做不好，是因为你不够努力，不够用心，对自己不够狠……

却察觉不到内心的需要关怀，进步需要被关注，自己需要被表扬，努力需要被看见。我原以为自己已经走出来了呢，现在来看，原来还没有。所以，我要持续的，察觉，感恩自己。最近都在练习爱自己，这个项目，要持续很久很久……

睡前，闭眼

右手贴左心脏，对自己说：

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

Day6

1.接纳自己暂时做不到，勇敢的表达出来

2.人们往往高估自己一年做的事，低估三年，五年，十年能做的事。

3.强化认知：面对挑战，困难。是宇宙送给我的礼物，我要去拆开它

4.今天也要记得感恩自己呀

5.成长是一辈子的事，慢慢来，把时间轴拉长。一年不行，就三年，五年

6.把爱呈现，敞开自己，很必要，但也是需要时间的，慢慢来。

7.只要不给自己设限，那么无论何时，我都是少年。