今天是2020年4月4日，也是NVC课程学习的第20天。

这一天晚上八点，轮到4组的伙伴们在“DAY20|28天非暴力沟通成长营”进行学习实践收获的分享。

下面是全程纪实：

4组助教～静静 :

亲爱的的桐学们，大家晚上好，我是4组的助教静静，很开心今天由我们组的小伙伴为大家带来我们的成长分享。

首先，要感谢张老师为我们引路，让我们能够共同的成为彼此陪伴的桐学，拥有更强大的能量与信念，也要感谢缘分，冥冥之中，让我们能够相聚在一起，为了明天更加美好的愿望而一起努力。

今天也是一个特殊的日子，在悄然而逝的2020年的前1/4的日子里，我们有太多的苦痛和经历，失去了太多的至亲和英雄，我们也愿能通过我们4组同学的真诚分享，为大家带来更多的力量，拥抱更美好的明天。      

今天为大家带来分享的是@4组庄楚娟 @【408】chenchen @406-李海云 Natalie

4组助教～静静 :

首先为大家分享的这位桐学，对待课程和作业非常认真，曾经多次与我私信深入剖析作业，也与我做过访谈，在一次次的课程中，打开自己的内心，连接自己的需求，不断的成长与蜕变，她就是庄楚娟，让我们一起来听听她的分享，有请！

4组庄楚娟：

尊敬的张老师，组长，同学们大家晚上好，我是四组的庄楚娟，感谢组长静静老师给我机会分享！ 我第一次与张老师相遇是在2016年新时代公司组织在《领导力心智模式提升》培训的课程，那两天的培训豪不夸张的说让我从此改变我的人生认知和未来方向，后来又学了张老师线上《百日心力训练营》，每天在听张老师的讲解如孝法师的《学佛正见》六书，听得心里非常舒畅和欢喜，感恩遇见张老师，生命中的贵人和导师🙏🙏🙏 这次的NVC的课程更是让我受益匪浅，我原来是个非常容易嗔心，容易烦恼和纠结的人，特别是豺狗别人和豺狗自己的人，对别人冷漠还经常看不起自己的人，所以让我很痛苦，纠结，因为从小的家庭环境（潮汕人，父母没有没有生到男孩别人看不起）所以从小很好强，保护家人的心里非常重，到现在也对老公，父母，儿女经常大包大揽，他们必须听我的，我说的才是对的，搞得别人痛苦自己也痛苦，经常自己想不通，为什么我对他们好，他们不领情还反激我呢？很痛苦，心口堵的慌！通过这次张老师的NVC课程，老师的讲课，复盘，真人的示范，同桌访谈，助教静静老师点拨，感觉自己整个身心上下都帮我疏通了，不会堵的心口疼的感觉！我对别人的豺狗我慢慢有同理心了，不再怨恨别人，学会关注情绪带来的身体信号，慢慢去感受……不要再掉到事件中去！对自己的豺狗找到了内在的需要，原来情绪是来告诉我，我生命的信息缺点什么需要，我要为我真正的需要去具体做些事情！觉察到这些以后心情就放松，愉悦，有希望，还想慢慢帮助身边的人，把关系处理的更好，太多的人需要这样的训练～心的训练感恩张老师，助教老师，同学们🙏🙏🙏 

4组助教～静静 :

感谢庄楚娟的分享她也是我们组第一个完成分享的桐学。缘起之时，妙不可言，多年前的相识，多年来的跟随，让我们不断的提升自己，提升自己。再次感谢分享。

4组庄楚娟：请老师同学多多指点

4组助教～静静 :接下来，带给大家分享的这位桐学。她平时作业完成的非常积极，做事很仔细，也积极的参与复盘，并与张老师完成访谈，相信她的感悟一定会很深刻，她就是@【408】chenchen , 有请！

408chenchen：

大家晚上好，我是四组的chenchen。

首先感谢张老师、组长静静和四组的伙伴们给我机会，与大家分享学习感受。

我是在刚参加完一个读书营，同组的伙伴周周知道我有意学习心理学，她向我发送了《非暴力沟通训练营》的链接，在看见张老师的简介和课程设置的瞬间我就决定加入，有种相见恨晚的感觉，在此请允许我向最亲爱的伙伴周周说声感谢，因为你帮我开启了一个美好的相遇。

第一次预热课，打开视频看到张玮桐老师那一瞬间，我整个人就被深深地震撼到了，她的面容、声音如此的亲切、如此的温暖，直击我内心最柔软的地方，就像一个久违了的老朋友。“人的一切出发点，都是为了满足自己的需要”，“我们来到这个世界，就是来成长的”，字字句句直击灵魂深处。

对照第一、二课，我发现与人沟通，我尚处于第一和第二阶段之间，外界稍有点风吹草动，我的情绪就难以控制，原来自己一直是情感的奴隶，被情感所绑架，对身边的人和事大包大揽，还自以为是责任担当，是能力的体现。出现付出与预期回报不一致情绪就瞬间爆炸，我的各种纠结、矛盾、痛苦、挣扎也缘于此，我还没有找到最真实的自己。

对照第三课，感受到“选择”的力量。通过将“我不得不”、“我必须”、“我得”，转换成“我选择”后，我发现心态一下子就有了微妙的变化，从被动的、不太情愿、被逼的，自发就转变为主动的、积极的、心甘情愿想去做的，心情自然是放松的、愉悦的，对人生对未来就更积极乐观，更有掌控感。

对照第四课，发现自己经常弄不清说话的目的是什么，不明白自己的需要究竟是什么，自我都无法连接，更别说连接他人的感受和需要了，所以沟通中障碍重重、暴力不断。练习之后对语言多了分觉察，看到了唠叨的背后是关心，批评、指责、命令的背后是期待。对照感受和需要词汇表，我将最亲近的人曾经让我伤心难过的感受梳理了一遍，回忆了当时的想法，并从中体会发现双方内心的需要，原来情绪只是由想法引发的，并不是客观事实。

对照第五、六课，明白了信念和真理的关系，我们在成长过程中有很多信念支持着我们，同时也有一些信念在限制着我们，每个信念都不是永远有效的，要主动觉察，找到深藏在潜意识中的限制性信念，尝试着松动和化解，用更积极包容的信念去替代，让自己的生命更自由，更富有弹性。

对照第七课，让我明白了“真实”二字的意义。进入非暴力沟通训练营以来，每一次练习都不是轻松的，不得不把隐藏在内心深处的伤痛晒出来，并仔细去观察体会感受，与过去几十年形成的固定型思维进行对抗。人生没有深刻品尝过痛苦的经历，是没有办法成长的，人生所有的痛，都值得。

对照第八课，让我明白指责的背后是需要未得到满足， 同样的一个需要表达方式因人而异，想要和需要并不完全对等，需要的满足方式更多元。我们要学习觉察、探索创造更多的达成我们需要的方式。

对照第九课，让我明白吵架是化解亲密关系、亲子关系间矛盾的良方，每一次吵架都能让彼此离得更近。通过高质量的吵架，能把双方内心的委屈和需要喊出来，真实地表达有助于同理共情、支持合作。

非常幸运，3月29日张老师帮我做了个案咨询，通过老师的引导帮助， 我找到了解决困扰大半辈子的两个核心问题的方向。一是因为对自己的不接纳，不认可，所以当出现与我预期反差很大的情况，我对身边的人时有批评、责骂，甚至情绪失控造成伤害，我内心原本想化解矛盾、解决问题，传递爱和温暖，却时常说出与内心完全不一致的话，原来是因为我对自己都不接纳的缘故。自己的内心都未安放好，哪来的力量为旁人赋能，撑起家的明天呢。对此，我要补课，学习修炼与自己和解的课题，觉察自己的感受，关注自己的想法，找到自己的核心需要，自我连接，通过学习成长提升满足自己需要的能力，当仅靠自己无法达成时，学会求助他人。接纳才是最好的爱自己的方式。

二是如何与父亲和解的问题，父亲的自私、冷漠、无情、漫骂，对家人造成了深刻的伤害，对此多年来我一直无法释怀。通过张老师的指引让我明白了父亲内心深处的痛苦、无助有多深，他对亲人的伤害、攻击就有多强，他一直悲剧性的表达，外在的父亲并不是真实的他，如同当年刻意讨巧的我，我与他一样。同时，让我明白正是父亲的咆哮唤醒了真实的我，父亲成就了今天的我。他是我今生需要完成的功课。我可以试着去理解他，透过他的指责看见他背后的需要，他是如此的无力，如此的无助，而我是他唯一的依靠，他需要我的帮助。

通过学习非暴力沟通，让我重新认识了自己、懂得了自己、成长了自己，更清晰了今后人生的方向。我将用一生的时间努力学习心理学，修炼NVC语言，做一个像张老师这样温暖、慈悲、无私、有信仰、有格局的爱的传播者。

最后，请允许我向张老师诚挚的道声谢谢，您是我人生的贵人，能有缘成为您的学生，是我今生之幸事，感恩遇见！

以上是我的分享，感谢张老师，感谢组长，静静感谢我的同桌安姐，感谢所有的伙伴们

4组助教～静静 :感谢玉蓉带来的分享，每一课的感悟都认真的记录，一点一滴的见证着内心的成长和强大。值得称赞，再次感谢分享@【408】chenchen

课代表：@【408】chenchen @4组庄楚娟 真诚的分享，慢慢的收获，棒棒哒

4组助教～静静 :

第一次和她打交道是她毫无保留的把自己的情绪吐露给我，说出了心中的不快与迷惑，看到她认真记录的事件和情绪，我深深的被她的认真和负责打动了，之后的每一次的作业更是这样，相信在这样的全力实践和认真记录的背后，定会有更多心得想要和大家分享，她就是@406-李海云 Natalie ，有请！

406-李海云 ：学习三个周啦！自己感觉有了很大的收获，想跟大家分享成长的喜悦！我是4组的李海云

桐学们、老师大家好，很高兴能有机会在这里跟大家分享。

我想通过这次分享谈谈自己的感受和收获。

首先特别感恩这次机缘，在读完《非暴力沟通》之后，我惊讶于书中的内容，我真心觉得这里面所讲的知识是值得我用一辈子去实践的，正好在自己想进行实践的时候就遇见了非暴力沟通训练营，有张玮桐老师的引领和所有同学的陪伴，感觉自己受到了命运的眷顾。

参加后NVC训练营后看到老师的训练营体系很完善，我十分赞叹，老师的课程内容比书上讲的细致很多，布置的作业也很有针对性，还有同桌、助教和同学们的陪伴，张老师还特别用心和付出，凌晨2点还在给我们点评作业，每周给我们开复盘课，群里也也及时答疑，我感受到了满满的关怀和愛，心里一直都是激动、欣喜和满足的。我庆幸自己参加了训练营，但靠自己看书练的话不会有现在这般这么多的收获。

接下来分享下我学习三个周以来的收获。

刚开始我最想解决的是自己与父母的关系，但是没想到我与自己的关系首先得到了改善，自己与自己的关系更加融洽和谐。

我最大的收获就是我更加能够接纳真实的自己，那我就说说我以前的状态和现在的状态，对比一下。

我自己以前是不够真实的人，我经常讨好和迎合他人，一直以来我都想当个好孩子、好学生、好员工、好朋友，我依赖、在意别人对我的评价，我经常难以拒绝别人，压抑克制自己害怕伤害到其他人。

自己对自己的豺狗特别特别多，遇到事情我都是习惯性地从自己身上找问题，包括我受权威人物的教育和自己看书的影响，他们都在告诉我要怎么做，我应该怎样做才是对的，我也喜欢与他人做比较，所以经常在心里指责自己“你能力太弱了，长得不好看，你怎么又失去自控了，你真是不会与人交往......”。这些指责一遍又一遍使我感到了深深的痛苦，自己对自己的豺狗终于压垮了我，我从公司里辞了职，回到家对父母表现出了以前从没有过的叛逆，我忍不住对他们说出一直以来想说的对他们豺狗的话，还跟一直照顾我的姐姐发生了矛盾，一直到现在再没去过她家。

通过NVC的几节课程和练习我对自我的豺狗有了很大改善，我开始去尝试接纳自己。

通过看到内在豺狗背后的真正想表达的，我看到了自己做事的初心和善意，我感受到了自己对自己的关爱，原来它是我的朋友，它是想来提醒我的呀，当我明白了这件事，我豺狗自己也就不那么凶了，我会去抚摸那个担心我听不到它的声音而采取悲剧性表达的小豺狗，然后听听温柔下来的它究竟想表达些什么。可以说，当豺狗语言转化为长颈鹿语言的时候，我从其中得到了力量，我不再徒劳消耗自己的能量，而是把自己的能量用在找到方法满足自己的需要上。

学习NVC的四要素，观察、感受、需要、请求，让我明白我是可以真诚的表达自己的，这种方式既不压抑自己的感受，有很少伤害他人。说实话，在以前我是一个极其不会自我表达的人，我不会表达自己的感受，甚至我都难以辨别自己的感受到底是什么。之前辞职的时候，同事们都来相劝，问我为什么离开，我支支吾吾地艰难地向他们表达，可能他们现在也不清楚我为什么离开吧。我也发现了自己的这个不会表达的问题，我比较内向，喜欢什么事情都埋在心里，做事靠直觉，自己都不知道自己在想什么。通过NVC的四要素，我练习不带评判地观察，察觉自己内在的感受和需要，弄明白我的当下的具体的请求是什么，我对自己有了更多的了解，我慢慢发现“真实”的我的样子。

如果他人真的在跟我互动的过程中出现了什么情绪，我不会像以前那样立马感到自责和内疚，想要立刻为他人做点什么，因为现在我知道了我不必为他人的情绪负责，我的行为只是一个诱因而已。

当我想起了一些痛苦的事情，或者其他负面情绪来临时，我也能试着去接受它了，而不是逃避或者压抑，我知道他们的到来一定是想要告诉我什么重要的事情，告诉我有哪些需要没有得到满足。当我向他人提出一个请求而非命令或要求，如果他人不能满足我，我也知道我能力去自己满足自己，我会知道那些我想要的东西，背后藏着我的真正的需要。每个人都有需要，这就是人性，当我看到我父母的需要，一下子就有了连接的感觉，我突然就感觉“啊，原来我们都是有着相似人性的人类啊！”这种归属感和连接感，让我觉得他人是亲近的、是可以理解和接纳的，我们能作为如此亲近的人类是多么难得的幸运啊，何必去互相伤害呢？

通过把“不得不”改为“我选择做是因为”，我找回了自己的自主权，原来的步履沉重、意志消沉，现在是抬头可见启明星，带着梦想去旅行。我更加有力量更加认可和接纳自己，我知道原来这一切都是伟大的我自己所作出的勇敢的选择。

通过察觉自己的限制性信念，给他们松绑，我的心量和承载力越来越大，我更加能够接纳、包容自己和他人。我在生活中去体验生命的弹性，看看放下执着的自己以及在与他人互动中又有哪些不同。在群里看到同学的分享说松绑了限制性信念之后觉得“我本身的存在就值得被爱”，还有听老师放下掌控的冥想，我越来越从容，我不那么焦虑了，不非逼迫着自己一定要做点什么去证明自己的优秀和价值，60分的我也是值得被爱的，当我放弃努力做点什么的时候，一切不都还在流动着吗？我允许自己仅仅存在着，作为真实的自己而存在。当我允许自己的沉浮的时候，在心里我也允许了他人的沉浮。

以上说的就是我最大的收获：接纳真实的自己。

在我与其他人的关系方面，因为更加清楚豺狗语言背后的关爱和期待，明白对方的感受和需要，我会更有意识地避免了自己对他人的豺狗。最近跟父母、男朋友说得话都少了，很多话在说之前在脑子里面一过就发现自己说的很多话是在贴标签、评判、给建议，虽然自己现在还不大会跟他们做更好的交流，但是我能尽力去避免自己豺狗的话。因为练习的还不够，关系暂时还没有特别大的改变，但是我知道好的量变正在发生。

最后还是感谢大家，同学们在群里的的提问和分享，张老师全心全意的付出，都让我得到了很大的收获和成长，我很高兴与你们相遇，谢谢你们。

4组助教～静静 :感谢李海云带来的分享，她是我们小组第一个报名要分享的桐学，特别喜欢李海云在我们小组群里报名要分享时说的一句话：“先完成再完美，虽然也有点怂，但是我有挑战的需要！” 可能每个人都会有感觉“怂”的时候，可是，纠结、犹豫可能就源自我们内在“挑战”“认可”的需要！接纳真实的自己真的非常棒，也非常重要！再次感谢分享！@406-李海云 Natalie

以上是我们小组桐学带给大家的分享，再次感谢我们小组3位桐学的分享，相信其实这也只是冰山一角的感受，有太多的涌动在我们的胸膛之中，改变着自己，感染着他人。感谢大家的聆听和鼓励，感谢张老师给我们这样的机会，感谢咱们这么好的一个大家庭里的每一个成员，我们相互陪伴，相互学习，共同成长。感恩

2组助教穆英:看了@4组助教～静静 的主持与点评很精彩，感到你是那么认真，介绍出了每个伙伴的特点和学习的状况，向你学习！

课代表：@406-李海云 Natalie 看到你能够真实的面对自己，感觉真好，为你点赞，继续练习，会越来越棒哒

4组庄楚娟：感恩张老师大爱和助教老师的付出

@406-李海云 Natalie：感恩张老师大爱和助教老师的付出

课代表：为四组的桐学们点赞，为四组的助教点赞！感谢你们给我们带来如此精彩的感悟和启发，从你们身上，也让我看到了自己的影子，也让我对自己的未来更有信心啦！

4组助教～静静 :@2组助教-穆英 谢谢穆书记，您的付出也值得我学习呢

WHOLE-万红：

感恩张玮桐老师，感恩四组组长及四组同学们。及俺的同桌王丹小妹。俺这人比较懒，可俺一直在默默关注老师，同学们的分享成长过程。凡事总是到最后才去完成。看到大群，组群的同学们每天都在积极分享自己，还有学习期间所存在的疑惑，问题。纷纷拿出来与老师共读。俺没有做到，豺狗语言较多，长颈鹿语言甚少。父亲离去对俺影响至深，因父亲很是疼爱俺，失去父亲就像是失去所有！思念父亲，俺打不开心结，认死理，执拗，一根筋。愿俺能在非暴力沟通训练营得到老师同学们的帮助引领！感恩有您们！

5组助教-励鸥：为四组的桐学们点赞，通过大家的分享，更加感受到了非暴力沟通让我们每个人都更好地觉察和接纳自己，理解和包容他人，建立真实的亲密的关系，支持自己，服务他人。

2组助教穆英:@406-李海云 Natalie @【408】chenchen @4组庄楚娟 仔细阅读了你们的学习收获，为你们三位伙伴的认真学习的态度和学以致用的精神点赞！向你们学习，继续加油啊！

WHOLE:俺是四组的学员。

励鸥:@WHOLE 加油！多多练习和实践NVC，先接纳和关怀好自己

2组助教穆英:@WHOLE 棒棒哒

4组助教～静静 :@WHOLE 么么哒~亲爱的，最开始完成作业研究知识星球的韧劲儿，就知道亲爱的是一个坚持、果敢、认真的人，在一次次的学习，一次次的作业中，我们都在不断的感受和提升，感恩有你的陪伴~~加油

4组助教～静静 :@4组庄楚娟 @【408】chenchen @406-李海云 Natalie 感谢亲爱的们的精彩分享哦~也感谢你们对我的信任，也让我有了很大很大的成长空间，爱你们

chenchen: @4组助教～静静 @2组助教-穆英 谢谢二位助教老师的肯定和鼓励

课代表:@WHOLE 父亲并没有离去，只是换了一个地方，换了一种方式在关注你，一定要继续努力哟

WHOLE:@5组助教-励鸥 @2组助教-穆英 @4组助教～静静 感恩有您们，感恩您们的鼓励与帮助！确实接纳对自己好是个很艰难的事情，更别说先生，孩子，对待自己，家人，是得语言温柔加赞许。一天小进步天天就进步。

多啦叮叮:感谢三位同学的认真，坦诚，很高兴能一起学习

WHOLE:@【班委】哈哈哈 感谢！

2组助教穆英:@WHOLE 一天一小步，天天就进步～～说得好

WHOLE:@2组助教-穆英 感恩您，向您学习，前两天您的分享感动而精彩

WHOLE:@多啦叮叮 共同学习，共同成长

2组助教穆英:@WHOLE 学习nvc的伙伴们都是能量满满的，互相陪伴，互相温暖，互相赋能，共同见证成长，与大家一起学习是幸福的！

玮桐老师:@4组助教～静静 @406-李海云 Natalie @4组庄楚娟 @【408】chenchen @WHOLE 在组长静静的主持介绍下几位同学缓缓出场，坦诚地分享和表达，让我感到喜悦和满足，无论是几年前的相识还是机缘巧合的相遇，所有的遇见和连接都不是偶然，有些人在我们的生命里注定是要彼此相连的，谢谢你们和我连接在一起，走进我们自己鲜活而富足的生命，彼此陪伴倾听，在成长的道路上实现跃迁

4组助教～静静 :@张玮桐 感恩遇见，感恩陪伴，感恩张老师

邢雪:@4组庄楚娟 @【408】chenchen @406-李海云 Natalie 为四组的同学们点赞 从同学们真诚分享中能感受到满满爱的收获

305周周：@4组庄楚娟 @【408】chenchen @406-李海云 Natalie 为四组的同学们点赞 从同学们真诚分享中能感受到满满爱的收获

梧桐听雨:四组的同学分享的超级棒，要向你们学习！

雨点雨点窝窝:感谢四组同学感人分享！

梧桐听雨:感恩张老师@张玮桐 ，因为您看见自己！

WHOLE:@张玮桐 感恩您老师，感恩遇见！感恩俺的于荣老师把NVC非暴力沟通训练引荐与俺，如此美好的学习，线上授课是很辛苦，繁琐的工作。而且还是在您家中老母亲病重期间给同学们视频授课！在学习过程中才知道自己是多么渴望被关爱，体谅，理解！很奇妙的一种缘份来到身旁。就是与您相约相遇非暴力沟通训练营里。大爱和智慧并存的您让每位学员从中获得受益，成长。感恩您与大家连接在一起，让大家鲜活而富足的学习生活，陪伴俺们，鼓励认可！通过学习成长学员们会在您的陪伴，鼓励认可下以后的日子里会有别样的快乐人生。