（一）第六课要点
拧巴纠结内耗的根源在哪里（2）——给自己赋能
1. 每个内在豺狗背后都住着很多从小形成的限制性信念。
2. 信念就是“事情应该是怎样的”或者“事情就是这样的” 的主观判断，对很多人来说，信念就是真理，但并不能说真理
就一定是这样。能够把主观信念和客观真理分开，便是一个人已经达到一定智慧水平的认证。
我们在成长过程中有很多信念支持着我们迈向成功，同时，也有一些信念在限制着我们，让我们裹足不前，这些信念通过以下四个方面形成：1、自己过去的经验；2、观察他人的经验别；3、权威人物的灌输；4、自己的总结。
3. 每个信念都不是永远有效的，时过境迁，如果我们能主动觉察深藏在潜意识中的限制性信念，就可以让自己的生命更自由、更富有弹性。
4. 亲密关系的相处中，限制性信念会卡在那里，减少我们 看到彼此内在需要的愿望。
5. 限制性信念还有一个严重漏洞——情况越危急，越执着于那些限制性信念，这就是为什么我们的带宽越狭窄，越难成长。
6. 找出这些限制性信念，去尝试松动和化解它们，找到更积极包容的信念去替代它们，你会发现由此你还能发现在它们下面还深藏着你的一些珍贵的需要，这些需要落满了灰尘，很久没有和你连接了，时常出现的懊恼、愤怒、无力的背后，是这些限制性信念下的需要在呼唤。
（二)把限制性信念转换成更积极包容的信念
1. 玮桐老师2组沁茶的点评
“别人尊重我爱我，是因为我在某一个方面做的好就可以了。”换成“我生命的存在，就值得被爱和被尊重”就像你老公说的：“你什么都不做，在那里就带给他美好的气氛”多么有力量的存在啊！
@张玮桐 张老师，看到转换后的句子：“换成“我生命的存在，就值得被爱和被尊重”就像你老公说的：“你什么都不做，在那里就带给他美好的气氛”多么有力量的存在啊。我以前可是从来不敢这样想的，老师帮我转换之后整个身体突生力量！
沁茶: 原来我一直特别需要别人认可，需要价值感，不做事就会焦虑，原来是因为这个信念。
玮桐老师：@203沁茶 这就是这个练习最有价值的地方。
沁茶: @张玮桐 ，感谢张老师！感谢NVC！
“我生命的存在，就值得被爱和被尊重”真好！我内心涌动着一种情绪，在流泪。
406-李海云:@203沁茶 随喜赞叹！！
2. 玮桐老师推荐围观的非常棒的作业——406-李海云:【发现和觉察]
我所认为的“绝对的”、“必然的”的信念，其实是自己给自己铐上的枷锁。当我看到我还可以有相反的信念(虽然有些难以接受)，或者更积极更包容的信念存在，我慢慢放下了对曾经信念的执着。当我以后遇那些我觉得“一定的”、“肯定的”、“不容置疑的”想法时，多问问自己“你是如何得出这个结论的?”、“这对你来说是个绝对的限制还是你自由做出的选择?”以前自己只知道有很多童年的忘不掉的难过的伤心事，但是不知道它给了我什么样的信念，以及如何影响和塑造了我，现在我知道了，我还听到了它想告诉我什么。感谢这些信念的存在，它让我在某种程度上获得了好处，我获得了我过去想要的安全、关爱、喜爱、赞赏。我接纳和感恩它们存在过。
@张玮桐 感谢老师跟我说的生命的弹性，做了这次解开限制性信念的练习，我发现自己内心少了份纠结，多了份接纳。感觉更加自在、自信、自足！也感谢同桌的陪伴和倾听@406-Helen
3. 玮桐老师对2组助教穆英的点评
“我找出的三个深层的限制性信念：女人一定要自强、自立；穿得好看会更受人尊重；我一定会更出色。在一定的时期里，这些信念给个我不断努力、积极进取、不断追求完美的动力。但也给我的生活中带来不少苦恼，比如说：由于自强自立，工作出色，很少顾家，很少做家务，对先生和孩子少了许多关心。当先生、孩子有埋怨时，自己还理直气壮，满腹委屈。还有，只要出席会议，必去买身新衣服，觉得穿得好看会更赢得人们尊重。可是，家里的衣服多得穿不过来，而且，已经没地方放了。做了深入分析后，原来一直以来自己作为女人还是有些自卑，有些自己瞧不起自己，也有些不够自信。”这三个深层觉察的信念以及松动的方向非常棒！对于“女人”“衣服”“出色”的执念，有了深刻的觉察。
2组助教 穆英 回复 玮桐老师 ： 谢谢老师！继续好好学习！
4.心轻草必香的分享
跟大家分享一下今天我运用NVC语言让自己糟糕的心情变得平静的事情。今天傍晚快下班的时候，接到我们市局通知，要求明天中午11点之前上报新的统计报表，而新的统计报表是今天下午刚刚培训的，我们还不太懂，而且涉及到我们科室的报表又是最复杂的。当时我第一时间产生的限制性信念是:这个太难了。当时的心情是十分沮丧的，甚至很愤怒，觉得市局太官僚了。我觉察到自己的豺狗语言，马上想到我正在学习非暴力沟通，能不能试着用NVC的语言转换下这个限制性信念，让自己心情变好呢？我试着转换成更积极正向的语言:我是个爱学习的人，我一定会找到办法按时完成报表，别人能做到的我就肯定能做到，我一定不比别人差。这样一想的时候，我的心情就很平静了，不生气也不抱怨了。就在刚才市局的对囗科室工作人员微信通知我，这个报表明天不用报了，省局先让我们熟悉一下新报表，具体的报送时间另行通知。我的心情瞬间太美好了，NVC完胜！！耶！！很高兴地把这件事跟大家分享一下！
5.美子的分享
中午吃饭时，突然想起一句限制性信念——“撑死人不占盆”，这是父亲常说的，也要求我们必须这样做的。他说爷爷奶奶就这样要求他的。虽然哭笑不得，却延续至今，我也这样要求爱人和女儿以及身边人。每次这样做都撑得胃不舒服，即使无奈确还是继续着……而且别人不这样做，我还生气呢强制家人这样“不占盆”……。愁人不？转换一下吧：按需打餐，健康饮食。保证剩下饭菜的是干净的，既不浪费又不撑人。
6.于金燕的分享
昨晚和同桌访谈当说到限制性信念我脱口而出：老公的豺狗语言是受他爸爸的影响。
在我的信念中好像根深蒂固，每次老公的豺狗语言我都会联想到公爹对婆婆的语言情景，都会迁怒到公爹，觉得老公都是受他的影响才是这个样子的。但和同桌继续交流发现，其实老公的一些豺狗语言，如：不说了，说了你也不懂，说了也没有用。其实他是不想让工作中的事影响我的情绪，不想让我为他着急，担心。说到这时，我突然感动 了，激动了，内疚了，我误会了他那么多年，也感谢他对我的包容。访谈结束后看到他买了两个牛油果，说让我和女儿尝尝，他以前吃过我好像更爱这个不善表达的男人了！
7.限制性信念/更积极包容的信念
玮桐老师的范例：
1）如果一个人想获得尊重就必须各方面都做得非常好。/你获得的尊重来自于对他人人性的理解，跟你做什么无关。
2）一个人的价值取决他的贡献。/贡献只是体现价值的一个方法，每个人生命的存在都有其价值。
3）家庭成员就应该和谐相处。/我们彼此在冲突和矛盾中成长。
4）我只有每年赚多少钱才算有价值。/我内在生命的活力和富足，可以让我创造足够的钱。
5）别人会怎样想我。/别人怎么想我，和我是谁无关。
6）为什么发生在我身上？/发生在我身上的一定有深层的意义。
7）行动力不强就是懒。/当我还不知道为什么出发时，不出发也罢。
我的作业：
1）生病不是一件好事。/生病是个信号，要读懂它。
2）花钱买开心。/许多快乐是金钱买不到的。
3）人配衣服，马配鞍。/包子有肉不在摺上，何必太在意外穿着。
4）有耕耘，就会有收获。/只管耕耘，不问收获。
5）别人都很优秀，我不如他们。/学最好的别人，做最好的自己。
6）孩子有出息是父母的骄傲。/父母的幸福不要寄托在孩子身上。
7）我不能太懒了。/懒要分在什么事上，在读书、锻炼上不能懒。
8. 互相答疑解惑
305 周周🍒： @406-李海云 Natalie 感觉这个作业好难写。
406-李海云 Natalie ：@305 周周🍒 啊，确实我也觉得不是很容易，从觉察自己的限制性信念，观察自己遗漏的部分，到找出相反的信念去想象和描绘它，甚至找出更积极的信念，每一步都必须敞开心扉怀有勇气。其实也不必太搜肠刮肚，保持开放和接纳，那些信息可能就自己冒出来了。
玮桐老师：大家可以把自己卡住的转换不出来的信念列出来，越多的置换方案，越能启发你。
406-李海云 Natalie ：有些相反的信念列出来的时候，内心戏是“这怎么可能！完全不可能，明明我的那个信念就是对的啊”！
宇果宝贝兰老师：@张玮桐 感谢张老师，今天一个作业对我意义很大，感觉连接到自己，找到释放的出口，谢谢张老师！
