第4讲 杠铃法则 让你持续轻松高效率工作学习

今天晚上我们讨论一个非常重要的主题 ，叫做杠铃法则。

解析“法则”二字

标题是轰轰烈烈，轻轻松松，大家有没有注意，我最近课程里面还有文章里面经常使用“法则”这两个字。实际上一直以来，我的公号文章里面反复提到“法则”这两个字。

什么是法则呢？

大家有没有想过：什么是法则？

大家注意“法则”这两个字的中文的造字：“法”字是左边是三点水，右边是一个“去”字，那意味着什么，“法”是脱离苦海的意思 ，脱离苦海能够解决我们的痛苦，那才叫“法”。

那“则”呢？则是左边是“贝”字，右边是个竖刀 ，那么也就意味着法则，我们遵从它的话就会有收获，就像拿镰刀割着稻谷一样遵从，它会有收获 ，收获的是什么呢？是被宝贵的东西包括钱，那如果说不遵从法则，但是前面多了一个字就是“被”收割，所以生活是残酷的，人生是残酷的，社会是残酷的，生活当然有诗歌，有远方。生活有美好的一面，但是如果我们没有直面生活的残酷性，人生的残酷性，社会的残酷性，没有训练出来，磨练出来，应对这种残酷情况的能力的话，那诗歌和远方，这些生活的美好的一面都是不可靠的！

所以我们一而再，再而三的强调法则，“法则”就是我们必须遵循的东西，遵循它的话就有收获，不遵循的话，那会有种种的不良的后果。

分析“无感”

我们进入今天的主题，有一个普遍的现象，99%的人都半死不活的学习工作和生活。这是什么原因？是怎么造成的？

我在大学的时候读过一本书，这本书叫做《詹姆斯集》詹姆斯是近代心理学的创始人，在这本书里面詹姆斯有篇文章叫做《人的能量》，这是他在1907年发表在一份哲学杂志上的一篇文章，一篇很长的文章，大概有2万字，这里面有一句话，詹姆斯说：“与我们能达到的相比，我们只是半睡半醒而已。”这句话我曾经分享过我的很多同学，但是，大部分人都是对这句话无感，他不知道这句话说的是什么。这次课程里面我们就把这句话给解析了：大家无感，是因为大家没有做过一些事情，原因很简单，他没有那个体验，所以对这句话无感。

1.人生战略与指数增长

先回到我们大的背景，也就是说我们的人生战略，这两天在思维编程小密圈里面 ，知识星球里面有位网友给我提了一个很长的问题，他在提问的过程中他说：把指数增长作为方向之一。我回答就讲：”方向之一，如果是作为方向之一的话，那就是它产生各种困惑的原因。”

那这门课的第一堂课我就讲这个指数增长是我们人生的唯一战略，如果我们想要过上有品质的生活，或者是像刚才我们说的轰轰烈烈的生活，那么指数增长就是唯一的战略，没有第二个选择。

公式是什么呢？

成功+掌握套路=（成功）n

人生不是一个理想的状态，不像数学不是不像数学题目，指数法则是一个精确的数学法则，但是在实际生活中，我们的指数增长是波动式的,最理想的情况就是制造一个又一个的s曲线，实现知识技能财富指数增长。

战略有了，关键是做出S曲线出来，在生活中制造出来s型的增长曲线。那就是我们的学业事业，所谓业，业就指的是因果关系，我们要创造出创造出s型曲线这样的因果关系，那我们就怎么想，怎么做，然后会有一个什么样的结果。s型曲线，也是很残酷的，因为大部分人都是在起步阶段就出了问题了，99%的人放弃了，99%的人麻木的、挣扎的前行，这是残酷的，非常残酷的，所以我们的古语说：“万事开头难”，原因就是大多数事情都是死于起步阶段，起步阶段已经出问题了，出错了。

2.如何突破起步阶段

我们来看一些高手，他们是怎么突破起步阶段的。

比如说这个人叫做加里·科恩是高盛的CEO，现在已经是美联储的这个接班人了，他是个阅读障碍患者，阅读障碍患者像我们阅读一行一行的，一页一页的东西是有困难的，他只能一个字一个字的读，而且读的很慢。他在找第一份金融方面的工作的时候，是遇到了一个机会，华尔街的一个大厦里面走出一个人给他一个机会，就是一周之后面试，那他在一周的时间内，一星期的时间内7天读了4遍投资学的一本经典著作，搞定了那份工作。大家注意，这个事实告诉我们什么？就是s型曲线的这个起步阶段很难突破吗？有些人的话就是强力突破，一周的时间，就把那个起步阶段给突破了，然后进到了一个新的工作，进入新的平台。

我们再看看巴菲特是怎么干的，巴菲特他总是干这样的事情，比如说他研究赌马，高中的时候研究赌马，那是业余爱好来研究赌马，那不是因为拿他来赚钱的，但为了研究赌马，把图书馆里面，国会图书馆里面300多本有关赌马的书借来读，“我还看了爱德华兹和麦基的书，那可是技术分析的圣经，我会去图书馆把他们一口气读完。”注意，一口气读完，这是巴菲特亲口说的话。当巴菲特发现《聪明的投资者》就是格雷厄姆的那本经典著作那本书之后，他反复咀嚼，和他一起租房的伍德说，他就好像找到了上帝，又是反复的读了很多遍，就是在短时间内读了很多遍，然后巴菲特知道格雷厄姆在哥伦比亚大学金融系当教授，他当年佛申请失败了，然后是8月份的时候写了一封申请信去读哥伦比亚大学，那离开学只有一个月的时间了，只有一个月的时间了，这一个月的时间他干了一件什么事呢？他研究了一本书，叫做《证券分析》。结果第一天去上金融系主任的课，叫做《金融学投资管理》和《证券分析》，此时他的状态是什么呢？他说，他本人说：“事实就是我比多德更了解教材，比上课的人，写这份教材的人更理解教材，我可以引述书里的任何一段内容，当时这本书差不多有七八百页，我知道里面的每一个例子，我已经把内容全部吸收了。”注意 ，这就是在一个月的时间里发生的事情。

我们自然会问一个问题，就这帮人这么拼命的学习，那肯定强度很高了，这么拼命的学习，包括上次我们讲的那个孙正义，孙正义三周把高中课程学完了，然后上了美国的大学。

那他们这么努力，这么拼命，他们这个不会累死吗？对不对，大家都怕累，他不怕累？他不怕累死了？事实证明巴菲特到现在已经快90岁了，活得好好的，查理·芒格已经90多岁了，他号称自己是学习机器，100%学习机器，那他们怎么不会累死呢？

原因很简单，其实他们运用了一种法则叫做杠铃法则，我把这个法则称之为“轰轰烈烈，轻轻松松”，就是轰轰烈烈的做事情，然后停一停，这一件事情和另外一件事情的艰辛，是轻轻松松的，因为已经上了一个台阶了，上了一个新的平台了，可以喘一口气了，也比较轻松的，那基本上他们是怎么操作的呢？就是四步骤。

第一是选定一件事情；

第二是短时间内无所不用其极的把这些事情干成；

第三是就取得的成果认知获得了升级，就对那件事情不但干成了，而且对怎么干成的，那里面涉及的知识等等进行了升级；

第四，是在两件事情间歇的时候休息，包括体育活动，家庭事务等等休息，然后再寻找新的机会，策划新的行动。他们很会休息的，像打球、跑步等等。这背后有一个非常深刻的科学原理，这很多人都不知道的。

3.慢性压力与短期压力

《环球科学》杂志，在2017年的6月份有一篇文章叫做《那些让你压力山大的工作，也许能延缓大脑衰老》，这里面有两个基本的概念，就是慢性压力和短期压力，提到压力这个词，很多人都会觉得讨厌，大家都不喜欢压力，但实际上压力是有两种类类型的，慢性压力是长时间的持续的压力，它对大脑是有毒害作用的，慢性压力会侵蚀大脑的关键区域。那么与之相对的是短期压力，短期压力，指的是短期的高强度的压力，这个文章里面说，如果想要保持头脑敏锐，生活中就需要一定的压力，尤其是需要努力工作，带来的瞬时压力，短时的高强度的压力，突然的一阵压力能够令身体和大脑在短时间内产生负荷，这对于保持大脑健康而言很有必要。这篇文章的作者都是神经科学家，心理学家，生理学家，这是严格的科学研究的结论。

慢性压力损害到大脑的脑区，就产生生理上的损害，所以很多人半死不活的学习和工作的状态实际上对自己会有伤害的，对大脑都是有伤害的，像刚才讲的这个巴菲特也好，还是这个科恩也好，还是之前我们提到的孙正义，那种模式，好的一方面，短期内取得明显的成效，那容易产生成就感，产生自信；那另一方面呢，中间休息让自己保持长久的一个身心健康，让工作可持续。

把握机会窗口

刚才我们的说法似乎还是在讲杠铃法则，能够提升我们的工作效率 ，能够让我们在工作学习和家庭和其他的事情之间达成了一个平衡，是在讲这样的一个策略，但实际上，生活比这个残酷 ，我讲一个例子 ，就是有些机会的出现，它是有窗口的，你没有能力，这种短时间高强度的把一件事情干成能力，是把握不住那些重要的机会的。

1.国家队教练经历谈机会

这是亲身的经验，我在国家队当教练的时候。

第一阶段是科研助理教练；

第二阶段是正式的教练，就是全方位的负责运动员的训练和比赛；

第三阶段是科研组的组长。

在第一阶段的时候科研助理教练，那实际上就是给领导，给运动员跟教练员打杂儿，比如说给运动员拎拎水瓶子 ，给运动员记录成绩，包括教练员记录成绩，给运动员拍录像，然后领导来了讲话，我们把讲话录音录下来，然后整理成文字都干这样的事情。

在过程中，我是掌握了关键技术，我发现一件事情，就是为了去后面就能够做更多的事情，就必须要知道，冠军运动员他们的技术到底是要点何在？跟我们的运动员相比 ，他们到底有哪些独到的技术？

那我就在1～2个月的时间，我研究了10个世界冠军的录像，包括奥运会冠军，我研究的程度比我听到的见到的任何一个教练员都细致，我是把一秒钟的录像拆成24帧照片，一秒钟那时候最多就是24帧的照片，分辨率到最高了，到极致了，拆成24张照片一秒钟，然后去研究它，那么一共是每场比赛是100秒，总共是24,000张照片，我研究了24,000张照片，在这1～2个月的时间，就发现了冠军的技术，心里面就有底气了。那么，等到我终于有机会 ，就从科研助理教练到转换成教练的时候，那是一个机会窗口，我是把一场刚刚结束的世界锦标赛的比赛，又进行了这样的分析，同时分析的好多运动员，包括当时的世界冠军，世界锦标赛的冠军，还有我们的运动员的表现，都做了细致的分析，然后才有一个机会让我试一试，带运动员比赛，看看效果如何。大家注意 ，这是试一试 ，如果不行的话那就没有机会了，我在第一个星期，当正式运动员教练员的第一个星期，带运动员是真刀真枪的打比赛，第一个星期拿到全国冠军，第二个星期就拿到了亚洲冠军。那也就是说我就在一周的时间内必须把我对项目的理解，包括具体操作，所有的这些能力都发挥到极致。只有一周的时间，严酷性到什么程度，当时国家体育总局的领导过来视察，问 “王教练你的目标是什么？“我的目标是冠军。”他又问我，“那你的目标是什么？我说：“我比他们都要关心，但带的都是不一样的运动员，王教练带的是种子选手 ，然后就问了，主任继续问了说，那王教练，你根据凭什么拿冠军呢？ ”王教练又说了一番，然后问我，“你凭什么拿冠军呢？”我说我分析了一下我们的选手，他们的潜力刚开发了40%，就是刚刚展现出40%”，主任一下就怒了，这怎么可能呢？40%？100%，80%，90%世界冠军就能拿到了。也就是说比赛如果是比不好的话，拿不到冠军的话，后面可能就根本没有机会去继续当教练了，所以他给你的时间窗口期，只有这么一个星期，那你就必须在一个星期之内把握住，怎么把握住呢？它是来自于之前的训练，自我训练，就像巴菲特那样子，阶段性的挑战自己的高强度工作的能力，短时间把一件事干成的能力，有了这个能力之后，遇到机会后遇到这样的机会，才可能最大化的把握住那样的机会。所以，这个是残酷的，杠铃法则是残酷的，人生社会是残酷的，大家要记得这一点。

2.从塔勒布《反脆弱》谈机会

说到把握机会了，杠铃法则是把握机会，把握机遇，甚至是投资的一个重要的原则性的方法，原则性的策略，那有一本书叫做《反脆弱》，从不确定性中获益，作者是塔勒布，既是一个学者，又是一个投资的实战家，这本书号称是我们当今这个时代的生存手册，那么塔勒布在这本书里提到了一个重要的概念，叫做理性的漫游者，我把它解读为聪明的投资家和生活家。

什么是理性的漫游者呢？塔勒布说，一个理性的漫游者与观光者不同，他在旅途的每一步都可能导致他修改日程安排，这样他就可以根据新的信息制定计划。观光客不管是真正的，还是比喻意义上的观光客，无不抱有目的论错觉，他们假定愿景的完整性并将其锁入一个难以修改的计划。而漫游者却会持续，最关键的是合理的，根据他获得的信息修订他的目标，所以观光客一般就是跟团去旅游了，跟团旅游的话大家知道那个路线景点全都设置好的，包括去哪买东西都可以设置好了，没有更多的选择。

而这个理性的漫游者呢，一方面他是有计划的，他不是没计划的，但另一方面呢，他是在计划之外，比如说80%是计划之内的，那他有20%的时间去随意逛，随时逛，逛哪算哪，是在计划之外的，这个就叫做理性漫游者，漫游者为什么有好处呢？塔勒布为什么这么推崇理性的漫游者呢？实际上塔勒布称漫游者为智者，生活的智者，他为什么做推崇呢？

背后的原因非常简单，就是因为我们生活中的机遇机会是非常多的，我们周围很多能够对我们的生活，学习产生强有力的推动作用的机会，比如说大家去读一些文章，或者上一些课，比如今天课就是这样的机会，可是这些机会不是一眼能够看得出来的，你要尝试一下才能知道，有很多机会他的尝试代价、试错的代价是非常少的，很小的代价，但是一旦你发现那个机会是一个很大的机会，那么获益是巨大的，比代价要多出不知道多少倍、几十倍上百倍甚至成千上万倍，但问题在于很多人把这样的机会给错过了。

所谓理性的漫游者，或者生活的智者，他们就善于把握这样的机会，用很小的代价就能抓到很大的机会。其实只有去试错，他有很多灵活的时间，或者是资金，留出来去专门去试错，去尝试，去发现这样的好机会，那么它相对于一般人来讲的话，他们就更容易把握住大机会，大机会把握一个，就人生跃迁就实现了。

所以总结起来，塔勒布推崇的杠铃策略，实际上就是两个部分，一个部分是极端保守的，我去一个地方旅游，不能完全没有计划，必须得有一定的计划，所以说这这方面来讲是保守的一部分。另外一部分是波动性的偏好，你可以去尝试、就发现还有有些景点，是大家不被看好的，但是正合你的口味 。或者吃东西的话也是这样的，80%是保守的，吃我喜欢吃的，吃习惯吃的，那另外那10%、20%我就发现有没有新的口味的东西 。那么在生活里面也是这样的，有一部分内容我们是按部就班的，另外一部分内容，就尽兴的去发掘的。进行投资，对金钱的管理也是这样的一样的原则，例如百分之七八十，是放到银行的账户里面，是固定资产的投资，另外的10%、20%、30%，个人的比例不一样，用来去买一些期权或者说股票或者期货等等，这样的话就是说一方面有极端保守的那一面，保证正常生活不受干扰，那另外一方面是用来冒险的，亏了输了也没关系 ，因为损失是有限的，你控制住了，但是一旦获利的话可能是最大的，可能会改变你的生活状况，实现一个跃迁。

杠铃策略的应用

杠铃策略可以用在很多个地方 ，刚才所谓吃货，游客 ，我们都讲过了。

学习的杠铃策略

学习的杠铃策略，那我们可以用70%的时间用在自己的专业上，在专业上面登峰造极，那30%的时间，可以广泛涉猎其他信息。因为其他信息的话是一是有助于你发现新的机遇，另外一方面是有些其他领域的知识能救命的，甚至有些知识，你知道和不知道之后，你的整个的人生走向都不一样了。

谷歌杠铃策略

像企业呢，谷歌，杠铃策略是这样的，80%的时间员工用于完成公司指定的任务；20%的时间可以用于他们自己感兴趣的项目，所以谷歌的创新是很厉害的。它的很多创新就来自于员工干自己喜欢做的事情。

拍手实验

那我们把杠铃策略拉回来，来看我们现在做的事情，就是高效学习这件事情。我们每个人现在都处于高效学习的突破阶段。大家来做一个实验叫做潜能和认知实验：问自己 ，一分钟最多能拍手多少次，然后做实验去检验。

实验我在北大的时候做过，是一个课程里面做过，然后在国家队的，我在当科研助理教练的时候，给运动员和教练员做报告的时候，报告的最后一段就做了实验。我问全体的运动员，大家每个人都报一个数，一分钟最多能拍手多少次？结果是千差万别，从报的数里面就能感知到不同运动员对自己潜能的认知，有些人报的数很低，低第出奇；有的就很高，第二年那两个运动员就获得了世界杯金牌。

大家做一下自我测试，猜一下自己1分钟拍多少次，去检验自己的认知是否是正确的。检验过程中有件事是非常重要，没有实深入的去琢磨去实践的人，不知道这个秘密，这是一个巨大的秘密。那这两种模式是有巨大的差距，去拍的话你会发现，因为你知道自己是要挑战极限的，最多挑战极限，所以拍着拍着到，不知不觉的就会越拍力度越大越拍力量越大，结果最后整个人都非常累，一次下来都非常累，这一分钟就搞得非常累，关键是非常累，他的效果还不好，那次数并不是并不是很高的。那另外一种模式是有节奏的，你每拍三次中间稍作停顿，每拍三次稍作停顿，或者是每拍5次稍作停顿，你会发现真的有节奏的比没有节奏的，那数量要大很多。所谓有节奏，那就是杠铃法则，就看那稍纵即逝的，那么短短暂的刹那的休息就产生了很大的作用。

突破英语的正确姿势

我们再把杠铃策略杠铃法则，联系到我们当前做的事情，我知道大家很多一部分人在试图突破英语，正在学英语。昨天有一位网友叫做Michael，她的微信公号上面的作者名字叫做喻卉，她写了一篇英语学习的实验报告《一位年轻妈妈的学习实验报告》。

是我看到的，屈指可数的实验科学级的几个学习报告之一，我们的问题是突破英语的正确姿势是什么？很多人都知道是“背诵”，所有的语言大师都采用了一个办法，这是个严格的科学原理，喻卉是怎么做的呢？她实现了4次的认知升级，调整不断的用新的办法，她最近这个办法是非常非常厉害的，也是根据思维编程课，自己想出来的，它分成了两个部分。

第一部分是“密集进攻”，“上了老师的思维编程课之后，进入了第2个阶段，升级了我的背诵方法；仍然是一句句背，然后连成段，一段背完，背第二段，第二段背完再把第一第二段连起来背一遍，接着背第三段，背完再把一二三段连起来背一遍，以此类推直到背完全文。”

实际上，高效率的掌握一篇文章，就必须这么做，一句一句为单位，背完第1句之后，开始第2句，第2句背完了，感觉背下来了之后立刻把第1句和第2句连起来一起背。那个时候你可能发现第1句已经忘掉了，能忘掉的话你赶紧去复习，然后到第3句，123句连起来，以句为单位是这样子的，以段为单位也要是这样子去背，直到全部掌握起来。

大家如果这么去做的时候就会发现，这么做是效率最高的，有很多人知道背诵很重要，但是背不下去，因为背着背着大脑就乱掉了，最后不了了之就放弃了。那这么去做的话，是最大限度的避免思维混乱的一种做法，也是效率最高的一种做法，但是但是这么去做的话，也是很痛苦的，很痛苦的做法，所以是密集进攻的阶段。当你知道我目标是要把这个几个句子和10个句子捉到大脑里的时候，你要知道你是要密集进攻的，就是第一的法则，要高强度、高频度、高频率的去刺激大脑，才能让大脑神经产生变化，长出新的轴突，新的树突，新的神经回路，这是要密集进攻的，在密集进攻之后，你把一篇文章或者5句话10句话背下来之后。关键是还有第2步，第2步非常重要，轻松的防守阶段。

第二部分“轻松防守” 背完以后白天我会至少回顾一次，一旦发现自己忘记了就赶紧再背，晚上睡觉前，自己先在小本子上默写一遍，默不出来就再背，直到默出来为止，然后写到进步本上，第二天起床再次检验，背不出来地方继续复习，如此循环往复，这样才是一次性烧开一壶水。

有些朋友选择了21天英语突破英语的那门课，那如果大家用背诵的办法去突破英语的话，就是每一次都分成这样的两个节奏：

一个节奏是密集进攻，你去抄写去朗诵，目标是要把那几句话背下来。在平时的碎片化时间，大脑里面去回顾加强答案，如果发现忘了标记出来，回去之后再专门的时间再去攻克它。这样两个节奏，可以分成若干个这样的段落，密集进攻和防守的段落，如果说我们每一天目标是拿下10句英语的话，那你可以分成若干个这样的段落密集进攻和防守的段落，比如说上午3句，下午3句，晚上过3句。又分成两个段落，早晨起来之后立即进攻 ，把3句拿下来，然后在上班的路上去复习，上午到中午的时候那你这3句已经很熟了，下午的话，上班前密集进攻3句把它拿下，然后其余的间隙去复习，到晚上的时候再3句，同样的程序三句，晚上进行一个总复习，这样子。

杠铃法则四步骤

总结起来杠铃法则的话，它能实现我们轰轰烈烈的，轻轻松松的学习工作和生活，一共只有4个步骤。

第一，选定一件事情，要让你兴奋起来；

第二，短时间内无所不用其极的达成，你这么去想的话有这样的一个动机 ，这样的一个意图，它会进一步让你的神经兴奋起来；

第三，达成了那就取得成果升级认知；

第四，休息，寻找新的机会，策划新的行动。