雅琳，25岁女孩，向咨询师倾诉了自己的烦恼。
她说：“我很善于觉察、捕捉别人的情绪变化，会很关注别人是不是心情好。而且容易为别人的情绪买单，他们不开心吐吐槽之后就好了，而我听了这些负面的事情会不由自主的“多虑”，甚至胸口堵得慌。
也会因为别人一点点负面评价而在意，增加了自己的心理负担，这样的情况持续了很多年，我很厌烦这样的自己，希望咨询师能够帮帮我。”
从雅琳的描述中我们能感受到她的苦恼，也很理解她的心情，因为很多人也有同样的困惑，不仅承担自身的情绪，还负担着别人的情绪，造成深深的疲惫感。
今天我们就来讲一讲，为什么我们会受别人情绪影响？我们怎样才能卸下这个包袱。
01情绪受别人影响，有哪些原因？
情绪是自己的，有时却不受控制受别人影响，这和我们的大脑构造有关，负责情绪的脑区路径短，反应速度快，而负责思维的脑区路径长，反应速度慢，因此当有场景刺激时，我们的情绪会先于思维活动而不受思维控制。如果你也容易被别人情绪影响，在心理层面可能有以下几种原因。
①人格特质
也许你属于高敏感人群，高敏感人群有着异常敏锐的大脑，对他人情绪反应体察能力强；
或者你是内倾向的性格，相比外倾向性更加细致、敏感性高，会不由自主注意很多细节。比如，在向他人求助时，对方迟疑了几秒，你可能会想，他是不是要拒绝我，他在想拒绝的理由吗。
②自恋因素
因为自恋，内心觉得自己是全能的，必须要照顾别人，别人不开心我一定去做点什么，否则会有内疚感。
因此你常常会不自觉地扮演一个老好人角色，但是有时内心有两个小人打架，一个要去让对方开心，一个喊着你不需要讨好别人，内心冲突让你时刻处于紧张焦虑中。
③共情能力
当你共情能力过强，你会比对方的情绪感受还强烈，别人的情绪好像成了自己的情绪，有人很形象的说这是一种见不得别人不开心的综合征，但是共情过强的话，无法拯救别人的同时自己还受影响，就像看电影的时候你被剧情感染，充分体会着剧中人物的情感而无法自拔。
④自我边界
每个人都是独立的个体，即使是最亲密的人，我们也无法为别人的情绪负责，你把别人的感受看的很重要，就会在一定程度上忽视自己，有时候那些不舒服的情绪中也许存在委屈和自责，是身体在提醒你，要更加关心自己。
02和别人的情绪划清界限，我能做什么
①找到情绪来源
当你看到几个同事有争吵，你觉得低压氛围让你难受，试着问自己几个问题，比如，他们的情绪来源于哪里？和我有关系吗？我在意他们情绪的哪一点？是因为被他们的情绪感染了吗？
通过类似的连续提问来进行自我分析，可以对别人的情绪有更好的认识，从而把控自己的情绪。
② 确定是否与我相关
丈夫工作不顺利回到家发脾气，妻子可以给予关心，但不意味着要承担怒气受委屈，妻子是一个独立的人，没义务也没能力为别人情绪负责。
建立清晰的自我边界，要知道别人的情绪与我无关，无论他开心、痛苦、失望、难过......都是对方自己的选择，需要自己去承担。你不能代替别人去痛苦，也无法拯救别人。
③允许别人的情绪自由
小时候，父母吵架之后家里的气氛降到冰点，我会开始懂事乖巧，他们不能不开心，我需要做些什么来让他开心。长得成人之后，在面临人际冲突的时候，我们还是会有这套模式，我们不自觉的想要做点来缓和。
其实每个人都有不快乐的权力，尊重并允许别人情绪自由，要知道这是别人的人生，别人的感受。
④你可以选择远离负能量
整天都在抱怨的人会传播很多负能量，负能量会让人严重内耗，因此最好的方法就是远离。如果你有无法远离且情绪较差的家人，你需要去分清楚哪些是对方需要面对的情绪，哪些是你可以努力的地方，尽量做到让自己不受干扰。
⑤学会好好关爱自己
当你考虑别人情绪的时候，会和自己真实的感受抗争而形成内耗，请不要把别人的错误和感受，轻易的加在自己身上，长辈催婚的忧虑、父母离婚、伴侣工作不顺利等等，都和我们无关。
学会把自己放到第一位，当你内心有充足的能量时，才能做到真正关心别人，也能避免被别人的语言和情绪所影响。
愿我们每个人都能和自己和解，只做别人情绪的旁观者，掌握真正的身心自由。
