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万维钢·精英日课第二季｜万维钢解读｜《为什么佛学是真的》
Part 1 正念自控法
正念冥想，是一种有效的自控方法 —— 要点在于接受和分析感情，而不是对抗感情。
人脑的“模块说”
大脑随时被各个模块接管，谁的声音更大谁就做主 —— 而每个模块，都是感情模块。
并没有哪个模块比哪个模块更理性 —— 各个模块都可以调用理性。
我们的意识以为自己在做理性分析，其实意识只不过是在倾听各个模块用理性来为自己找理由而已。
决策，其实是感情和感情的竞争。
理性，只不过是感情的武器。
我们的所有决策，都是从感情开始，以感情结束。
理性只不过是感情的工具，感情才是真正的决策者。
自控的机制
我们大脑的每一个决定，都是各个模块的感情力量强弱对比的结果。
想要管住自己不吃巧克力，你就应该希望“不吃巧克力”这个模块的力量变强。
而模块变强的机制则是“满足感”。
在争论中取胜 —> 获得快乐奖励 —> 自身力量更强 —> 下次争论更容易取胜
快乐的感觉，正是自然选择最喜欢的激励手段。而这是一个正反馈循环。
最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。
正念自控法（RAIN）
识别感情（Recognize the feeling）。
当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。接受这个感情（Accept the feeling）。
不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。
从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。分离（Non-attachment）。
你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
意志力方法是“对抗”，正念方法是“化解”。
