民以食为天，饮食规律，吃得正确有营养也可以让自己变得好看。

健康饮食有四大原则

1、蔬菜、蛋白质、主食搭配比例=2:1:1

坚持这个饮食原则，可以让我们不用刻意坚持也能做到，还可以健康地减去体重，保证每日所需营养。

2:1:1指的是蔬菜、蛋白质和碳水在体积上的比例。

蔬菜是人体维生素和膳食纤维的重要来源，热量非常低，很适合作为减脂食物。

按照《中国居民膳食指南》，一个成年人一天应该吃够1斤蔬菜，分配到每一餐，大概就是你2个拳头的大小。
所以大家可以看看自己每餐是否吃够了2拳蔬菜。如果不够，记得下一餐把量补上。

分享一个潇洒姐的口号给大家：每天一斤菜，健康又可爱。

接下来是蛋白质。人体重量的20%都是由蛋白质组成，对我们很重要。我们的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都以蛋白质为主要成分。

如果没有补充足够的蛋白质，会导致肌肉流失，代谢下降，甚至脱发，所以我们每天必须摄入足够的蛋白质。

最常见的优质蛋白质就是肉、蛋、奶，所以每一餐我们应该保证1拳大小的蛋白质摄入。如果是吃肉，大概要吃自己手掌那么大的一片牛肉或一片鸡肉。

这里需要注意的是，最好不要为了减肥放弃主食。

碳水化合物是人体能量来源，不吃主食会导致身体机能紊乱。但是吃太多会转化为脂肪，所以每一餐比较合理的摄入量，应该是你的1拳大小，同时建议用粗粮代替一部分精米精面，这对于保持身材、让脂肪层变薄、预防糖尿病非常有好处。

这种211饮食法在生活中肉眼就能判断出食物的体积。无论是在家里吃饭还是外出就餐、点菜、请客、吃食堂，我们用双手、双眼就能测量出应该怎么吃，吃多少。三餐遵循“211饮食法”搭配

2、无条件吃早餐

唤醒一天良好状态的内丹，早餐搭配可以参考211饮食法。

现在很多人因为忙碌，省钱省事，或者不想吃，睡懒觉等原因经常忽略早餐。

久而久之不吃早餐就成了一种习惯，好像不吃早餐也没关系。

但是我们要知道不吃早餐的危害极大，常见的有以下几种：

1、长期不吃早餐，容易患消化道疾病。比如引起腹痛，胃炎，胃溃疡等，容易出现胆囊炎、胆结石。

2、肥胖。不吃早餐会增加人体对于高糖、高脂肪、高热量食物的渴求，饥饿感非常强烈，非常容易在午餐或晚餐出现暴饮暴食，导致摄入的能量过多，出现肥胖，长期以往会出现急性胰腺炎。

3、会出现注意力不集中，反应迟钝，效率低下，尤其在从事精密的工作，或者在从事危险的工作时，容易发生意外。

4、对大脑造成伤害。不吃早餐会引起低血糖，低血糖一旦出现，造成脑细胞的损伤是不可逆的。

5、容易引起脱发和皮肤粗糙，女性容易出现月经不规律。

6、有增加肿瘤、糖尿病的风险，容易诱发高血脂和心脏病。

7、容易出现不能控制情绪、非常暴躁的情况。

8、容易出现便秘、腹泻等情况。会影响气色，而且肚子容易胀气，食欲不佳。

所以我们一定要重视早餐，吃得又好又营养，让吃早餐这件事成为习惯，成为唤醒一天良好状态的内丹。早餐的搭配原则同样可以参考211饮食法，同时还可以搭配一些水果和坚果，让早餐变得丰富有营养。

3、多喝水

水是每个人身体中所必需的，而且人的生命都是在靠水维持着，因此水在身体当中是非常重要的。每天喝适量的水是十分有必要的。

喝水的好处

1.抗衰老，抗皱纹

喝水可以促进新陈代谢，同时可以防止动脉硬化的症状，因此适量的喝水可以帮助你抗衰老，拥有更加美丽、水润的肌肤。

另外，皮肤中出现皱纹的一个大原因其实就是因为人体内缺乏水分所引起的，如果喝了充足的水，体内的细胞就不会出现缺水的情况，所以皮肤就会更加的光滑和水润。

2.补充能量，减少疲惫

人体每天都需要补充充足的水分来维持身体的各项机能的正常，尤其是早上，因为经过一晚的睡眠之后，会消耗身体中大量的水分，如果喝上一杯白开水，可以补充身体代谢失去的水分。

3、强化肌肉。只有适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。

4、增加饱腹感，保持身材。因为水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。

5、排便顺畅。水同纤维一样，对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物，使它们顺畅地通过消化道排出体外。

6、减少结石。现在的肾结石发病有上升趋势，原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。

喝水有好处，但也需要注意：

1.饭后半小时建议不要喝太多的水，这样会冲淡胃液，稀释胃酸，从而伤害消化功能。

2.喝水太多非常容易引发身体功能的紊乱。

3.在剧烈运动之后不要大量的喝水。

以下这些水不能喝：

1、生水：生水中含有对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了生水，容易感染，更易引起疾病。

2、老化水：俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体的生长发育；中老年人则会加速衰老。此外，长期饮用老化水可能会引起食道癌，胃癌。

3、千滚水：千滚水就是反复煮沸的水。长期饮用这种水，会干扰人体的胃肠功能，使人出现暂时性腹泻、腹胀。甚至会造成缺氧，严重者可出现昏迷、惊厥，甚至死亡。

4、蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头、包子等的剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐的浓度很高。常饮这种水，或用这种水煮稀饭，会引起亚硝酸盐中毒，使人过早衰老。

5、没有烧开的水：人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。专家指出，饮未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。当水温达到100℃时，继续沸腾3分钟，饮用会更安全。

一个人的含水量是肉眼可以看出来的，最直观的表现就是皮肤的水润还是干燥。

一个人一天应该喝多少水呢?一个成年女性一天应该喝1500毫升的水，成年男性应该喝1700毫升的水，也就是一天喝7-8杯的样子。如果运动特别多或者天气特别热的时候，需要补充更多水分。

喝水对我们来说是最简单可行的，我们应该随时随地喝水。早上醒来的时候，一定要补充水分。如果是运动的话，运动的前中后都应该补充水分。不要感到口渴时才喝水，如果你感到口渴，说明身体已经开始缺水了。

4、吃到不饿就停止

吃饱不是以吃撑为标准，是以吃到不饿为标准。

“吃到不饿就停止”。这是一个非常重要的原则。受到传统认知影响，我们会认为吃撑才是吃饱，其实吃饱不是以吃撑为标准，吃饱是以吃到不饿为标准。

吃撑会让人产生胀气，昏昏欲睡，喘气艰难，甚至恶心想吐，让心脏负荷过重，增加患心脏病的风险。

我们在遇到美食和聚会时，应该避免吃撑。做饭时，可以少做一点，点菜少点一些，把我们自己吃到胃鼓出来之前就停止继续吃。渐渐地我们胃的容积将适应新的食量，少吃将成为一种常态，常态会形成习惯。

潇洒姐曾在之前出版的书中记录过一个传说的理论，说人体内的组织细胞大约每隔7年就会更新一次。在这七年中人会由内而外地发生变化。也就是说女性会在七岁、十四岁、二十一岁、二十八岁等逢七年龄边际发生生理的巨大变化，这变化与前七年的修养状况息息相关。男性的周期稍微滞后，大概是八年。

影响人体细胞更新迭代最重要的因素之一就是食物，因为食物是细胞的营养。

所以，如果你想要获得长期主义的好看，那从现在开始，你就要为下一个逢七年龄的状态负责，慎重选择你吃进去的每一口食物。

认真执行上面的四大原则，三餐遵循“211饮食法”搭配，吃早餐，不吃撑，多喝水，坚持10天以上，也许你会有不一样的改变。