今天分享的书籍是《succeed》，作者，海蒂·格兰特·霍尔沃（Heidi Grant Halvorson），美国哥伦比亚大学社会心理学博士。

我看的是英文版，也有中文版，大家后期可以选择自己喜欢的版本来阅读。这本书我一字不差的看了两遍，重新构建了我达成目标的方法体系。

推荐理由：

本书虽然名称像是世俗的成功学，但真的跟心灵鸡汤类不搭边。里面的每一项结论都有大量的研究案例来论证。市面上好多培训课程，鸡汤书籍所有引用的模型都来自这本书。可以说，它是成长方法论的根基。

本书主要解决一个困扰：为什么你的目标总是难以达成？

阅读本书的过程，就像打开一个个礼品盒一样，充满了惊喜。

我把全书的结构打乱，梳理了一个框架，影响目标达成的5大因素。

一．制定目标

目标完成不了，真的和自制力有很大关系吗？也许是下面两个原因

问题１：目标过于高大上，不切实际。

举例：一年读３６５本书；每天锻炼一个小时；一年不吃晚餐等

对于普通人，如果前期根本没有这方面的习惯，一拍脑袋就制定这么宏伟的目标，坚持一周，一个月还行，做到每天从不间断根本不实际，牛人除外。

所以，大部分这样的目标最后都沦为空谈，倒不如根据自己的实际情况，改成一周读３本书，一周锻炼４个小时，这样来得实际。注意，目标和愿望不一样。目标，是通过具体的执行方案可以实现的，跳一跳能够得着的，愿望可能只是幻想。所以，确保你定的目标不是幻想。

问题２：目标过于模糊。

举例：成就更好的自己；读更多的书；写更多的文章；变得更有钱。

这些目标严格来说，都不算目标。因为太过模糊，难以引发具体行动，实施过程及结果难以量化。

很多的人目标是继续学习，继续进步，这也根本就不算目标，只是一个心态而已。一旦是目标，你必须搞清楚，要学什么，为什么学，利用哪些方法，资源学？每天或每周的量是多少？多长时间达到什么进度？怎样衡量自己的进步？

目标的制定和执行，其实是一项非常高明的技能，不是一拍脑袋就能想出来的，需要长期锻炼和积累，达成的目标越多，经验自然就越多，也就越有能力制定切实可行，有具有推动力的目标。

因此，对菜鸟来说，最好不要定太长期的目标。以3个月，半年为宜，最好不要超过一年。当能力不够时，目标太长期，动力和执行都会削弱。

制定目标要参考自己以往的执行情况。比如，过去一年你只读了１０本书，就别给自己定１００本书的目标了，真的很难实现。心理学讲，人们总以为未来会有更多时间，其实真的不会，随着年龄的增长，责任越多，可能时间会更少。

任何目标一旦制定，也还要细化到每天，或者周为单位去执行。

行动指南：

根据自己过往的执行情况，重新调整和细化你的目标，最好目标本身就体现量化标准。比如，每天朗读３０分钟英语，一个月读10本书，一年写20万字。

我个人的经验是，以小时为量化单位。因为写作有时候效率高，有时效率低，书也是有的厚有的薄，有的读的快，有的读的慢。单纯以字数和书本数为量化单位，容易让我只求量不求质，完成不了又容易产生焦虑。所以，我用记录时间来达成目标，但凡我记录的时间，都必须是高效的投入时间。大家可以找到最适合自己的方法。

第二、三部分——动机和行为

也就是你为什么要制定那样的目标。

这里主要引入两个特别牛掰的模型，李笑来老师也曾多次引用。be good or get better

表现型选手&进取型选手

 

表现型选手非常在意自己在别人眼中的形象，喜欢争强好胜，和人攀比。因为害怕表现不好，所以喜欢做自己擅长的事情，不轻易尝试陌生的。一旦觉得自己表现不好，就会特别挫败，会对自己进行全盘否定。

举例２：很多的人定下了阅读或者健身的目标，也许是因为在朋友圈看到别人的目标清单，或为了攀比，或一时兴起，就也定了自己的目标。在这样的动机下，结果就是坚持几天就不了了之。

进取型选手，注意力聚焦在自我成长上，哪怕暂时不优秀，但只要自己比原来有进步，就满足，喜欢学习新技能，尝试新事物。遇到挫折时，不会一蹶不振，会更积极的寻求提升办法。

举例：无论在学习，生活，工作场合，进取型选手不易因别人的表现而受干扰，不嫉妒，不攀比，焦点在于，自身的进步。

以这两种心态制定的目标会有很大的不同。

短期内，表现型选手因为求胜心强，动机更强烈，可能会有更好的表现，但一旦遭受挫败就很容易一蹶不振。长期来看，进取型心态才是实现目标的最好动机，不为了跟谁比，不纠结别人的评价，只追求自己成长。

一个人通常会根据情境在这两种心态中转换。但各种研究表明，长期来看，无论是在学校，生活，工作场合，进取型的人能跑的更远，取得更大的成就，并且心理更健康。

行动指南：

判断自己属于哪种人，分析自己的目标，是为了表现更加出色，更值得在朋友圈嘚瑟，还是真的为了自身的成长！至于如何实践，只要你按照实际、清晰的原则制定了目标，细化到短期，自然就知道该怎么做了。因为执行部分，是分散在书中，且每个人问题不一样，难以统一。我认为，只要你找到自己的问题，就很容易找到方法，关键是要去做。

第四部分——障碍

我们来看怎么面对执行过程中的障碍。制定目标后，当然要保持乐观态度，想法设法完成。但肯定会遇到障碍。你必须在乐观的同时，清楚成功的过程没那么容易，有时甚至是痛苦的。

最好预先设想，会出现哪些问题，该如何应对！

举例：

1.如果总是没有时间做，就要抓紧一切时机立刻去做，利用我们学过的各种策略，微习惯，要事第一。

2.做的事情很难，或无趣，容易拖延，就要想法设法，调用自己的愿景动机，失败恐慌等，逼着自己先做。

3.出现没人监督，三天打鱼，不能坚持的情况，就要设定惩罚或奖励机制，确保不断补血。

4.没有信心，想要放弃时，该如何调节，该找谁寻求帮助。

行动指南：

给自己设定一个if- then机制，让执行任务与克服困难形成惯性，让大脑建立自动路径；如早上一起来，我就写作；晚饭一结束，我就看书；遇到挫折，我就买点东西发泄一下或者找伙伴商量对策；达成了阶段性目标，我就给自己奖励。

越是容易是障碍的地方，越要提前设置好这种模式。倘若，提前想不起来，那就出现了障碍后，研究总结，以后就有经验了，因为障碍通常会反复出现。

第五部分——反馈

反馈是达成目标过程非常重要的一环，但也是最容易被忽视的。这里我分享两部分

１.什么样的反馈最有价值？

２.从哪里获得有价值的反馈

单纯的赞扬和批评，对取得进步的价值都不大。肯定的反馈，最好包含，哪里好，为什么好，怎样能更好。批评的反馈，同样应包含，哪里不好，为什么不好，怎样能更好？太棒了，真好，点赞，这些不能算是真正的反馈，只能算评论。

我们从哪里获得有价值的反馈呢？（这部分是我个人建议）

１.最有价值的反馈，来自于导师。比你牛掰的人给你的反馈，尤其是你想取得进步的领域的大咖们。如果顶尖的找不到，只要比你优秀的人也行。这就是为什么那些牛人的闭门弟子，也容易更牛。因为，哪好，哪不好，怎么改进，一眼就看出来了，照着指导做就行。这时候就要舍得花钱撒。比如健身时，找私教真的会让你进步更快。

２.把你的作品，行动进程放在公开场合，接受熟悉的，陌生人的反馈。比如公开写作，接受所有人的吐槽。

３.寻找身边志同道合的伙伴，互相监督，互相反馈。一定要找敢于说真话的，不能为了顾及情绪，而说一些违心的话，类似“你已经做得很好了”“你是最棒的”，除了短暂的心里安慰外，真心没啥用。

最后：我来总结下。

我今天分享的5个关键点。

1.制定的目标要实际，具体。

2.明确选取目标的动机。

3.利用各种方法持续行动。

4.了解并克服前进中的障碍。

5.寻找也给予有价值的反馈。

本书还有很多精彩的论点，需要阅读书的细节才能体会。里面的大量实验和研究，看着都非常有意思，并且真的非常实用，可以用在家庭，教育，工作，人际关系等各种场合。

这本书的名称是《succeed》，像是讲成功的，其实更多是在讲个人成长。

成功，不是传统意义上金钱，地位，社会影响力的成功（当然以前我也这么世俗）。对于个体来说，一步步实现自己的短期、长期目标就是成功。更确切的说，个体的成功就是成长。通常那些世俗的成功标签只是个体成功的附带效应，自我成长了，价值提高了，自然能引来价值效应。也只有自我成长、自我的成功才能带来长久的满足感和成就感。

我认为，成功不是A——B的模式，只有B这个点才叫成功。个人的成功是A—B—C—D……—死亡的模式，我们在一生中可以达成很多个成功的点，B，C，D，E的点都是成功。

强烈建议大家阅读这本能量满满的书，然后勇敢的去追寻自己的N多成功！