7月27日睡眠记录：时长5时39分，其中深度睡眠61分钟，00：59入睡，6:47自然醒。
很久没有这种辗转难眠的时刻了，昨天晚上居然又碰到了，起因很简单，和儿子之间的沟通出了点问题，然后我的脑中就开始浮现各种负面的想法：
他也太没良心了吧，枉费我花了这么多心思在他身上。
我太失败了，时隔四年时间，我又让自己走到了这种进退两难的境地。
自己引以为傲的事情，现在却啪啪打脸。
看看，人就是这样，一旦负面情绪涌来，便汹涌如猛兽，如潮水，瞬间就能把人撕扯地七零八落，让人溺在深潭里无法呼吸，然后这种感觉会拉扯着你，让你越陷越深，仿佛天要塌了，仿佛世界末日来临了。
而在心理学中，有个专业名词形容这种状态：灾难性思维。
关于灾难性思维的具体阐述，在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者进行了专业的讲解以及如何去应对，都给出了对应的练习方式。受到困扰的伙伴可以去读读看。
昨晚陷入这种思绪的我，则是在能量值最低的时候，选择了刷视频、看书、听冥想音乐的方式去分散自己的注意力，企图把自己从这种状态中拉出来，反复尝试了很多之后，我发现，还是读书最为有效，因为在最混乱的时候，即便是听冥想音乐，内心也是无法平静的。
拿出来《认知觉醒》看了大概二十多分钟，脑中的念头逐渐偃旗息鼓，睡意也渐渐涌上心头。虽然没有能够很快地解决这个突发状况，但是我觉得自己是有进步的，最起码没有让自己深陷其中，不愿意走出来，而是主动对心中那个负面的想法及时觉察，并喊停。
而我之前在书中看到的一个应对这种思维的方法，感觉不错，下次再出现这种情况了，可以试一下：
1、“现在不会发生。”当我把这句话打出来，并把它大声说出来的时候，我发现内心的焦虑状态减少了很多，对啊，也许未来会出现，也许完全是自己杜撰出来的，现在并没有发生啊，干嘛给自己加那么戏呢。
2、“无论发生什么，我都能应付。”是啊，即便发生了，又能如何，我完全有力量去面对，有能力去克服它们，我对自己是有信心的，胡思乱想不过是因为内心那个虚弱的自己习惯性逃避而已。
3、“我可以阻止。”当我边打字边默读这句话时，我发现我完全可以控制自己的想法，勇敢地跟它说STOP，然后就是正念开始慢慢进入脑海中。
