我们要了解四种不良的过分愤怒、过分担忧、过分自责，这些东西所导致的原因是什么？埃利斯最大的贡献又给了我们三个最常见的病态思维模式，也就是我们说的三种最大的错误的B，这三种最大的错误的B是什么呢？
第一个错误的B就是恐怖化，什么叫恐怖化？就是我们总喜欢把一个事想得特别的严重，我们总觉得万一怎么样，那怎么办。你有没有发现很多人待在一个体制内永远都不出来，然后一个月挣两三千，三四千，然后也干得不愉快，还天天跟人勾心斗角，但他就是要留在这儿，因为他觉得万一要是出了事怎么办。
所以有一个实验特别有意思，就是每天写一个你近期最担心的事，每天写一个觉得最担心的事，然后团成一个纸团儿扔在一个碗里边。然后第二天又想起一个事特别担心，团成一个纸条，扔在碗里边。每天坚持写，写两礼拜，两礼拜写完了以后呢，那个碗里边应该积攒了很多的这个纸条了，然后再过上一段时间，因为你担心的那个时间已经过了，把那个纸条拿出来看，一个一个看，看的结果是什么呢？
就是写在那个碗里边的那些东西大概有百分之九十以上压根就没有发生过，压根就没有发生过，所以你们有没有见过那个赶飞机，觉得特别紧张的人，赶飞机特别紧张，那真是一个刺激的运动。也有很多人最后真的赶上了，但是在之前也把自己吓得够呛。那我就问你一句把自己吓得够呛这件事对于赶上这个飞机有没有用，你会说我知道这没用，知道这没用，但是为什么你要那么紧张，那么害怕呢？因为你担心万一赶不上怎么办。
所以当你能够把这个思维模式减少的话，你就淡定了很多。所以你不用过度的担心，就总之过度担心是没用的。所以万一怎么样，这个叫作恐怖化。《我的情绪为何总被他人左右》
