早上四点五十起床，大放松结束已快七点，没时间做智慧冥想，因为要叫两个女儿起床和准备早餐，送完二女儿去幼儿园，回到家已八点半。重新调频，补上智慧冥想，并完成了水瓶年代七个冥想，九点五十结束。明天要四点半起床才能赶在女儿起床前完成减法版的早课。
早上冷水浴发现如果忽然降温，降温的那几日水并不凉，因为降温前的水温度下降没那么快。降温几日再升温，升温那几日的水反而凉，今天东莞升温了，但水比前几天七度的水还凉。第一二个体式轻松完成，做第三个体式一直对我有挑战，手臂酸痛的时候就放在头顶交叉，坚持完成了，相信再过一周的习练，可以轻松完成这个体式。唱Har时，刚开始声音不敢唱太大，怕楼下的投诉，之前在家练钢琴，孩子在家跑，被楼下投诉两次了，后来一想，我做了一百多天早课了也没见她投诉，应该早上是吵不醒她的，所以放开了喉咙Har。水瓶年代七个唱颂非常享受，放了暖风机在背后，非常温暖喜悦，唱颂时身体随着音乐在摆动，第五个目前要看书本，希望通过一周的唱颂，可以脱书而唱。最后的回向感觉自己在光洁亮丽的房间，全身充满能量，活力，爱满满溢出来。感谢群里的同修伙伴，在这个冬日，让我们一起用早课的方式温暖彼此！SatNam
图片发自简书App
