自我批评,或者“不应该是我”的声音,一般具有以下11个特点。当然不是全部都具备。你会发现,自我批评一般都具备以下特点中的几项。
1.恶劣,粗暴,鄙薄。如果你听到内心有一个声音在说苛刻的话,而这些话是你不会对自己爱的人说的,那么这就是自我批评。
2.两极化。自我批评是非黑即白的,要么你特别棒,要么你特别糟糕;要么你是一个非常好的朋友,要么你就是一个糟糕透顶的朋友;要么你可以完全实现自己的梦想,要么你根本无法实现自己的梦想。当自我批评讲话时,只有黑色和白色,容不得灰色地带。
3.伪装成理智的声音。这声音假装是在为你争取最好的办法,最现实和有效的办法。比如,“如果你写这本书的话,你的声誉就毁了,因为你的书经不起仔细推敲,最好还是等等看吧。”或者“在做教练工作或者和潜在客户通的时候,你最好还是用别人的理论。只有你用一种很成熟的理论时,人们才会把你当回事。你自己的想法还不够好。”
4.“你还没有准备好。”这种声音往往表现为“你还没有准备好”“你还需要再读一个学位”“你需要更多的时间来准备”“你需要更多的经验”。
5.“你不擅长数学/谈判/技术性的东西。”对于许多女性来说,在我们传统文化认为与男性关联比较大的技能和行为中自我批评的声音特别强烈,而且这往往是潜意识的。这些能力包括定量分析能力、谈判能力、技术工作能力、理财能力,还有领导能力。
6.苛求自己的体形。自我批评的另外一种主要表现形式是围绕着女性的身体、体重、外貌或者年龄出现的。“你不再有吸引力了”“哦,我的上帝,看看你的胳膊”“这件衣服显得你很胖”“你需要减10磅体重”。
7.录音带。自我批评感觉就像是在头脑中自动播放的录音带,而不是你自己有意识地产生的想法。有时候,感觉更像是这种批评的录音带入侵了你的思维。
8.不断重复。自我批评有时候会有一些新的台词,但是核心的内容仍然是已经重复了无数次的话。
9.非理性,但持之以恒。很多时候,我们知道自己脑海中的声音是非理性的,但是我们仍然会受到它的影响。
10.组合拳。组合拳的结构是这样的:首先自我批评告诉你,这个会议室里的其他人都比你好,然后,这个声音又说,听听别人的话”或者“你怎么了?你看别人都那么自信、放松…你看看那边苏珊…”也就是说,自我批评首先攻击你关键的想法,然后羞辱你为什么会有这些想法。这是它的组合拳。
11.自我批评可能从生活中批评你的人那里寻求灵感。自我批评可能会附和你的父母、兄弟姐妹或者老板以前的批评,或者呼应对你有重大的影响的精神力量的批评,比如宗教、公司、或者国家的文化的批评。我们把外在的批评内化了。
