前几天，我的婆婆问我，你最近有没有给孩子补钙呀，春天到了，小孩子要长身体了，一定要注意补钙，小孩子才能长得高。

我赶紧的跑回家，从柜子里翻出来不知道被忘了多久的钙片，查看了保质期，放在了最显眼的位置，准备开始乖乖给孩子补钙。

据研究表明，小孩子的身高70%由遗传因素决定，30%受后天因素影响。

对于被基因决定的那部分，我们真的无能为力，但是，如果还不抓紧这30%长高的机会，那么，大长腿什么的，大概也只能羡慕别人家的孩子了。

那么，为什么要在春天补钙呢？大家都会说，春天是万物复苏的季节，不管是动植物还是小朋友，都是长得最快的。事实上，这样的说法除了是老一辈人的经验总结，还是有科学依据的。

据世界卫生组织有研究证实，孩子的生长发育有明显的季节性，而春季的时候孩子长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。

所以，为了给孩子们补钙，家长们都是各显神通，从骨头汤、营养餐到增高药，可谓是层出不穷。但是，最终却发现，效果并没有预想中的那么好。

其实，许多大家通常认为可以补钙的方法，对补钙的作用微乎其微，今天我们就来给大家盘点几种常见的补钙误区。

一、补钙误区盘点

1、骨头汤可以补钙

我们经常听长辈们说，多喝点骨头汤，以形补形，可以补钙长身体。

大量事实证明，骨头汤并不补钙。骨头的钙含量很高，大约有百分之四左右，主要是以羟基磷灰石的形式存在。这是不溶于水的。

骨头汤对骨骼和关节最大的好处来自丰富的胶原蛋白，适量的补充，对身体是有好处的。

但是，长期喝骨头汤，不仅不能补钙，还能让你长胖。而且骨头汤内的脂肪含量高，喝多了会影响心血管健康！

2、喝牛奶会长高

牛奶确实富含钙质，有些人坚持每天喝牛奶真的长高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高没变化。每天喝牛奶能否长高，很大程度上取决于不同的人身体对牛奶中钙质的吸收情况。

很好的补钙食品，每天喝牛奶对长高有好处。但是想要长高，不能只喝牛奶，还要适当补充多种营养物质。

3、吃增高药会长高

我们常听老人们说“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，所以，如果一旦发现孩子有点长不高的苗头，就会非常着急，听说什么增高药管用，都愿意买来给孩子试试。

事实上，市场上的“增高药”，基本上为保健品，而在卫生部批准的保健食品中，并无“增高”这一项。

二、长高“黄金期”，家长应该从哪些方面入手帮助孩子长高呢？

1、多晒太阳

维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用，适当的阳光浴可以满足人体对维生素D的需要。

太阳光是维生素D最主要和最安全的来源，也是一种不花钱就能得到维生素D的最好方法。所以，维生素D被亲切地称之为“阳光维生素”。

在给孩子晒太阳时，尽量选择早上10:00~11:00，及下午16:00~17:00，这个时间段是晒太阳的“黄金”时间，紫外线波长能够有效地帮助维生素D的生成。

尽可能多的使孩子的肌肤裸露（不能隔着纱窗、窗户），但是时间不要过长，每次晒的时间以10~15分钟为宜，最多不能超过半个小时。

2、多进行户外运动

国内外大量研究表明，适当的运动能够促进骨骼对钙的利用，经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要养成规律性的运动习惯，就有利于“拔高”。

在选择运动的方式上也要有所讲究：

①尽量不要晨跑或夜间跑。

②可以选择跳跃运动，如跳绳、篮球等。

③可以选择拉伸运动，如引体向上、游泳、体操等。

规律性的运动对身高增长有明显的促进作用。运动应定时、定量，每周运动5次以上，每次持续30分钟以上。

在和孩子一起进行运动时，一定要注意安全，做做准备活动，戴好防护工具都是不错的选择。

3、保证睡眠质量

春困秋乏夏打盹，春季许多孩子都出现了“春困”的表现：孩子春困，白天玩不爽，晚上睡不踏实，睡眠质量明显下降。

严重缺乏有质量睡眠的孩子，也会出现食欲不振、烦躁不安、情绪低落的情况，久而久之，不利于长高。

孩子骨骺的生长受到“生长激素”的控制，70%~80%的生长激素是在有质量的睡眠中分泌的。睡眠还可以促进骨钙沉积和营养物质的吸收，利于孩子宝宝长高。

让孩子白天痛痛快快地玩，晚上到了应该睡觉的时间就上床睡觉，不仅老生常谈的经验，也是有一定科学依据的。

为了保证孩子春季的睡眠质量，建议家长做到以下几点：

① 按时睡觉，尽量9点前进入深度睡眠状态。

② 睡前不吃东西。

③ 不过早叫醒孩子。

4、合理膳食、均衡营养

均衡营养是促进身高增长的重要因素，其中对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素D。

钙是骨骼的重要组成成分，是身高生长的重要物质原料，蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分，维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素。

我国的《中国居民膳食指南》建议，1~3岁的宝宝，每天给不少于相当350ml液体奶的幼儿配方奶粉。

注重孩子的身高并不只是为了他以后能拥有大长腿，还关系到健康及其他问题，因此，我们作为家长，千万不要自以为“父母高，孩子也矮不了”“吃饭吃得好就可以长高”“可能是发育晚”等。

“一年之计在于春”，春天来了，只要家长努力，科学合理的干预孩子身高，孩子长高还会晚吗？