抽烟伤害身体，引发疾病，甚至死亡，在美国，每三件因癌症去世的案例里面就有一件是因为抽烟引起的。尽管如此，依旧有很多人抽烟。这大概是因为抽烟的危害不是立竿见影的吧。
既然抽烟的危害已经不能引起抽烟者的共鸣，那么，现在就从戒烟的层面进行讲述，不抽烟的好处还是立即见效的。
效用一：抽烟20分钟后
抽烟者在抽烟后的20分钟内，他的心跳和血压就会恢复正常，不会有异常的频率变化。
效用二：抽烟12小时后
戒烟之后，体内一氧化碳的量就会稳定下来，血液的运氧能力又会增加，因为长期的抽烟肺部就会变黑，烟里面含有的一氧化碳会透过肺部的薄膜进入血液和红细胞结合，取代原本是红细胞运输的氧气，所以这就是为什么抽烟的人会觉得呼吸不顺畅。
效用三：戒烟1天后
随着人体心跳和血压的恢复正常，心脏病风险就会降下来。
效用四：戒烟2天后
因为抽烟的时候，烟碱会刺激味蕾导致味觉钝化，负责嗅觉和味觉的神经末梢会开始恢复，所以在戒烟后，对应被影响的感觉器官就会恢复。
效用五：戒烟1个月后
肺就会变得越来越健康，咳嗽和呼吸短促现象就会有所减少。气管和肺部的纤毛，会在数周内开始恢复。
效用六：戒烟9个月后
肺部纤毛的恢复，使得人体恢复对感染的对抗力。
效用七：戒烟1年后
戒烟周年庆的时候，随着血管功能的改善，心脏病风险只剩一半。
效用八：戒烟5年之内
尼古丁和来自于香烟的其他化学物质，会造成血管紧缩，并损害它们精细的内膜面，从而限制血流，这些对血管的影响会导致血管管壁变厚，增加血小板的黏度，因此更有可能造成血栓生成，触发心脏病或者中风。在戒烟之后，没有危害物质的毒害，血管中形成血栓的几率会明显下降，中风的风险也会减少。
效用九：戒烟10年之内
香烟中有许多化学物质，会触发人体的DNA产生危险性病变，从而形成癌症，此外，像砷和镍这些成分，可能会打断DNA的修复过程。而如果人们选择戒烟，那么得致命肺癌的几率会下降50%，可能是因为身体修复DNA的能力再次恢复了。
效用十：戒烟15年之内
发展出冠状动脉疾病的可能性和基本上不抽烟的人一样，没必要假装戒烟很容易，戒烟导致焦虑和沮丧造成尼古丁戒断反应，但幸运的是，这些现象通常是暂时的，现在也有越来越多的工具，让戒烟变得更容易。
戒烟了之后，你就会发现不抽烟的生活，呼吸都舒畅很多，很多人抽烟其实都是在找借口，工作压力大，需要抽烟舒缓一下大脑；创作没有灵感，需要抽烟刺激一下大脑；事情太多，处理不完，需要抽烟缓解一下疲劳；只是想过过嘴瘾，需要抽烟缓一缓。
戒烟的好处已经清楚的写下了，想戒烟的胖友，可以通过口香糖，皮膏贴片、含片或者片剂，这些都有可能帮助戒烟者来戒烟，这些工具的作用是刺激大脑中的尼古丁接收器，来避免戒断反应的发生，且不需要用到其他有害的化学物质。
