- 课程链接：【哈佛大学】积极心理学 Talben Shahar（全23讲）
- Tips：在这里记录一下我学习这门课程的一些总结，只会记录我认为重要的或是有共鸣的点。感想会用引用区域标注（作为个人案例的分析，可跳过不看），以及课程中理论的简单摘要（重点会标粗）。本人非心理学专业，如有描述不妥之处，欢迎批评指正。
- Q1 积极心理学（Positive Psychology）是什么？
Science that works.
沟通学院派心理学和普通大众之间的鸿沟。现在世界上许多大学开展的心理学课程都在强调行动的重要性，也就是将心理学理论真正的应用到实际生活中，而不是纸上谈兵。
- Q2 Self-help movement & New Age movement 存在问题是什么？
Over-promising, under-delivering.
自助运动就是大众有意识的去调节自身情绪、改善心理问题的行为和活动。比如现在有大量的书籍，以及网络上公开的讲座可以供我们挑选进行学习，e.g.《如何成为一个积极的人》、《成为情绪稳定的人的十个方法》等等（也可以类比一下你在小红书、b站上刷成功学），但这些内容都是语言上的巨人，行动上的矮子。以及大众不会接触具有数据支撑的学术期刊，不读学术期刊就很容易被人糊弄。New Age我认为就像算命的一样属于玄学，比如塔罗牌之类的、心诚则灵，背后也是有原理的（为什么你会被骗的原理，感兴趣的话自己去查）。
- Q3 学习积极心理学的两个层次（2-level）是什么？
From Academic to Applied.
再次强调理论联系实际的重要性。这里还强调了拥抱静谧的重要性，也就是The notion of embracing stillness, time to look inside，这也是现在的文化所缺乏的，大众过于浮躁，对比原住民部落能够在篝火旁享受两到三个小时的静谧，彼此不用交流也能享受当下，而我们连片刻的休息都不愿意留给自己，被消费主义、享乐主义、工作主义、实用主义占据了绝大部分的时间，以至于留给深度思考、自我反省（总结）的时间微乎其微。
- Q4 心理学的三大派系是什么？
第一，行为主义心理学，“人是行为的集合”。代表人物有华生（认为人类行为都是后天习得）、班杜拉。
第二，精神分析心理学，“生理本能、神经症与消极面”。代表人物有弗洛伊德、荣格、阿德勒。
第三，人本主义心理学，“第三势力”。代表人物有马斯洛、罗杰斯。
鄙人用大白话来说一下自己的看法（没有冒犯心理学专业的意思）。行为主义感觉有点把人当小白鼠看待，什么都能训练（我个人就很偏向行为主义，理工科思维）；精神分析简单来说就是有病治病，创始人弗洛伊德的理论主要来源于治疗精神病的临床实践。弗洛伊德喜欢从过去分析你（原生家庭、童年阴影），阿德勒给你一种“我命由我不由天，过去与我无关，我只在意现在和未来”的感觉；人本主义就是跟前两者对着干，马斯洛需求层次理论都听说过，缺点是具有自我中心的倾向。所以人本主义有种“自我感动”的意味，最致命的问题的是缺乏严谨的方法论。
- Q5（什么是积极心理学）案例分析：The same objective information which is "I got eighth, I expected top three".
Interpretation 1(Disaster): "Terrible, I just failed. I feel deflated, enervated".
Interpretation 2(Opportunity): "What have I learned? I need to work even harder. I feel energized and I learn from the experience".
积极心理学就是境随心转四个大字（其实咱们的古人早就知道这一套了，比如老子的道法自然不就讲了，人只有自由自在、不受外界的干扰和强迫时，才能体现出最大价值。干扰和强迫就包括自己自寻烦恼，闲的没事让自己丧的要死呗。道还在于改变你自己这个容器，改变观察视角）。你可以消极的看待已经发生的事情（让自己生闲气、堵心），也可以选择积极的去看待（从而改变现状）。
- Q6 关于学习最重要的是什么？
1 Interpretation(Transformation) > Information
假设人就是一个容器，我们现在的教育模式就是不断把information（比如知识）往里面灌（俗称填鸭式教育），这是输入。
但学习的重点在于改变你这个容器（Transformation），从而你对于information有了自己的interpretation，把新知识和你过去学到的东西结合在一起，大脑建立新的神经元链接，这叫输出。
输入很容易，有手就会（也没那么容易，需要自律，大多数人连输入都做不到）。
输出很难。
类比人生也是一样的，快乐取决于什么？取决于state of mind（心态），而不是身份和存款（教授举了有钱快乐的、有钱丧的，没钱快乐的、没钱还丧的人的例子）。我要反驳一下这一点，布朗大学心理学课程讲到过一个研究，人的幸福水平和薪酬在8万刀美元这个阈值前是成正相关的（不过已经是精英主义的视角了）。
2 Chipping away Perfectionism/Limitation
凿除完美主义以及限制等等，通常都是我们自己或外界强加给我们的。这就呼应上了老子讲的“道”，Transformation就是“道”。有记者问米开朗基罗怎么造出大卫这种惊世骇俗之笔，米开朗基罗答“我在矿堆里看见了一块大石头，我看见了大卫，我所做的不过就是把多余的石块凿除掉了”。当然这种比喻听听就完了，毕竟不是谁都是米开朗基罗，这只是帮助我们掌握Chipping away Perfectionism/Limitation的精髓。
3 Not asking the right questions.
没有问对问题。其实答案并没有那么重要，重要的是问问题的能力。这在科研中很类似，问问题叫做开辟新领域。要多一些问号（？），少一些句号（。）。也就是好奇心多一些，人童年的时候天生具备这样的能力，反而是经受过教育之后，变得只会回答问题的答案了。
"Soul grows more by subtraction than by addition."
参考一下老子的无为而治。
"Common sense is not that common." and this especially applies to application.
听到这有人就会问了，教授你这讲的不都是废话吗？我从小就知道这些事，我们古人早就知道这一套了。懂得很多道理仍旧过不好这一生的人说的就是你，虽然知道但不应用，也不实践，那不就全白费嘛。
- Q7 积极心理学认为人的心理结构由哪三个系统组成？
ABC: Affect, Behaviour, Cognition.
你的认知（Cognition）决定了你的情感（Affect），而情感决定了你会采取什么样的行为。这跟神经脑科学也有所联系了，可以查查“神经可塑性”，情感取决于一些激素的分泌。在全球视野下，大众的抑郁率、焦虑率都在疯涨，更别提哈佛这种圈了一群精英互相竞争的模式，心态不好就完蛋。
- Q8 异常卓越群体和成功人士群体的区别是什么？
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They really believed in themselves.
They thought they could do well, They were driven, They were motivated.(self-fulfiling)
The sense of confidence. -
They were always asking questions.
They ask their boss, empolyees, partner, children, parents, friends...
They always looking up, opening up, wanting to understand the world more. They both-are life-long learner.
The state of curiosity.
如果两点就能让你成为异常卓越（extraordinarily）的精英，那这世界上就没那么多普通人了。亢奋里我很喜欢的一个角色Maddy said"90% of life is about confidence"，这几乎是我的人生信条吧，我还有一个信条是fake it and make it，但看到这里，变成了ask questions and make it。
- Q9 （最后教授做了一个小的总结）心理学是什么？
"We are studying ourself. We are looking inside ourself."
but "What is most personal is most general."
"We are in the know."
其实就是发现，学习，研究自己的过程。自我探索嘛。Talben Shahar教授就是大二的时候发现自己学业学的很棒（他是计算机出身）、体育也很好、社交也很好，各方面都很强，但自己就是不快乐，所以他就踏上了哲学和心理学的探索之路。
所以多输入、多输出，我之前说的输入容易、输出难，有个比输出更难的事情，猜猜是什么？
叫做立刻付诸行动。
