我选择读这本书的原因，想要解决什么问题？
摆脱“忙碌”“没时间”“不健康”的工作、生活方式
《为什么精英都是时间控》是一位日本神经科医生写的书，书中出现的医学名词倒是给读者增加一个看待时间与自身关系的视角。作者认为日本人自杀、过劳死、患抑郁症主要源自不健康的工作方式；作者主张在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命工作。本书作者构思10年之久，创作时间也花费2年的时间，书中写的既是其每天身体力行使用时间的方法，也是他的生活方式。
我从《为什么精英都是时间控》里看到什么？
1：以“专注力”为中心对时间分配进行思考。对时间的思考方式、对时间的分配方式存在错误，才使得生活和工作不能兼得。
2：书中谈到不同国家不同文化（作者日本人，曾在美国留学三年）
A:上班后最初的30分钟
美国文化：像喝茶看报，为一天工作做准备美国人都会在九点前完成。九点钟应该全力以赴投入工作了。
日本文化：日本人早上上班后，就是喝喝茶、看看报。
PS:人们都说日本人工作起来很勤奋，可没想到在美国人眼里日本人上班却是懒散的状态。如果九点钟马上开始工作的话，也不用加班到深夜了。
B:对娱乐时间和工作时间的主流价值观
美国文化：美国人很珍视与家人在一起的时光，晚上出席派对的时候，恋人或夫妻双方必须一同到场，这是美国人的一个规矩。美国人下午五点就下班了。如果到了下班时间还有工作没做完，他们会在第二天早上提前来公司继续做。
日本文化：工作日的晚上，下班后也常要参加与工作有关的同事聚餐，或者招待客户，陪客户喝酒、唱歌。周末有时也不能正常休息，还可能要陪客户打高尔夫球......为了加班牺牲陪伴家人的时间。日本人非常不善于享受。在日本社会中，献身工作的人受到尊敬，这是主流思想；热衷于玩耍、娱乐的人，会收到蔑视。
3:一位日本神经科医生的视角——医学名词·时间·与我们的关系
A:血清素（适合早起时以及心情影响工作和生活时）
是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。
血清素的合成，需要“日光”的刺激。早上打开窗帘的时候光线会透过眼睑对视网膜形成刺激，缝线核就会下达合成血清素的命令。当我们醒来时，脑内已经分泌了一定量的血清素。
只有一种情况下脑内的血清素浓度接近于零：我们睡觉的时候，在快速眼动睡眠状态中，血清素神经基本上是停止活动的。即当我们早上刚醒来的时候脑内的血清素浓度接近于零。
血清素分泌过低或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。有患上忧郁症的可能。
提高血清素的办法
1：晒日光浴：促进血清素的合成。
2：有节奏的运动：运动可以提高我们的专注力。书中写到：每天运动15分钟，就可以多活8小时（不知道真假吖）
3：咀嚼：具有促进头脑清醒的作用。
B：场所神经元与海马体（适合短暂休息，大脑机能恢复）
长时间做“同一项工作”，是最消耗体力、脑力，降低专注力的。工作45分钟左右建议主动休息5分钟。
因为通过移动、改变场所，可以激发人脑内“场所神经元”的活性。眼前的风景有所改变，就能对场所神经元形成刺激。散步、移动、改变场所等，对大脑都有很好的帮助。室内场所不同的内部装修等于不同的环境，可以刺激人的场所神经元。
海马体
就是暂时保管记忆的临时存储器。
海马体活跃的话，记忆力就强，学习、工作的效率更高，效果更好。交换场所可以激发我们大脑中场所神经元的活性，进而提高海马体的活力，让大脑机能得到恢复。
C：乙酰胆碱（适用于思考，寻找灵感或者艺术工作者）
对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用，当人采取和以往不同的行动时，脑内的乙酰胆碱会活跃起来。即刺激乙酰胆碱的分泌需要采取与以往不同的行动，新鲜的尝试就可以提升乙酰胆碱的活力。为我们提供智力上的支持。
举例：去熟悉的参观，点常吃的饭菜，肯定不会出问题，不会遇到特别不合胃口的情况，但也不会得到什么惊喜。
D: 生长激素（适合上班族消除疲劳、缓解压力）
生长激素是一种“消除疲劳的激素”。生长激素具有提高血糖的作用。
生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效
如何促进体内生长激素的分泌
1：运动
2：睡前两小时内不吃东西，即空腹的时候生长激素更容易分泌。
E:后叶催产素 (适合所有人)
“交流”对人的治愈作用——人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做“后叶催产素”的激素。具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。
后叶催产素也被称为“爱的物质”。精神的交流，亲密的拥抱，与心爱的人牵手同行，怀抱可爱的孩子等都可以促进后叶催产素的分泌。
F:交感神经与副交感神经(适合起床困难症）
早上冲个澡，淋浴时体温较高，心跳呼吸速度比较快可以很好的让大脑进行白天活动
4：午睡的好处以及时间（适用于上班族）
午休让我们的大脑和身体得到充分的恢复,最佳的午睡时间为20~30分钟
A:可以将阿尔茨海默病的发病率降低到普通水平的1/5.
B:对于工作的男性来说，每周进行三次以上的午睡，每次控制在30分钟以内，那么死亡率将降低37%，因心脏病而导致的死亡率会降低67%
C:适当的午睡对预防糖尿病也有好处，每天午睡30分钟的人，患糖尿病的风险会降低.
如果超过三十分钟会带来什么影响
A:恢复大脑技能的效果就会逐渐变差。
B:午睡超过一个小时的话会对健康造成不良影响，因为午睡超过一个小时的话，人就会进入深度睡眠，醒来之后大脑也无法马上恢复正常机制。
C:如果午睡超过一个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高2倍。
5：早餐与睡眠对我们的影响（适合所有人）
早餐
血液中的葡萄糖是人脑所需的能量来源.大脑的重量只占体重的2%左右，但大脑消耗掉的能量却占人体消耗总能量的20%之多。所以好好吃早餐是必要的。
睡眠
A：保证每天充足的睡眠
B：周末睡懒觉会降低大脑的机能，如果非睡不可的话，建议最多比平时晚2个小时起床。
睡眠不足所造成的专注力下降，仅靠周末两天的补觉是没办法修复的。
我们的身体修复细胞和内脏器官、提高免疫机能、消灭癌细胞都是在睡眠状态下进行的。
金句摘抄
1：以“专注力”为中心对时间分配进行思考
2：虽说一天有24个小时，但时间的价值并不是均等的。
3：用自由时间投资自己，加速自己的成长。
4：“立刻就预约”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。
5：不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。
6：一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
7：设定合适的目标可以为我们带来适度的压力，而适度的压力有助于专注力的提高。
8：读书之后，一定要有输出
9：期待是一件很快乐的事。
10：了解自己最快乐的瞬间是什么时候，不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福。因为人生就是由一个一个瞬间组成的。每天都感受不到快乐时光的人，应该每天观察自己内心的动向。找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间。
有关使用时间的一些Tips
1:把心里惦记的事情全都写出来
2:每天早晨起床后，洗澡前，先给自己设定一个思考的主题
3:工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定的时间内尽量增加工作量，提高工作的质量。
4:自由时间学什么，将对您的人生产生很大的影响——应该把当前工作的主要技能放在优先学习的位置上。
5:拥有至少一个“兴趣爱好”，喜欢的事情不用费力坚持，是内驱力。
6:制作一张玩乐的TO DO 清单
只要一有自由时间，就可以立刻按照清单把“最想玩”的事情行动。自由时间就会过得很有意思，也不用浪费时间去思考该玩什么、怎么玩。比如：美食，新菜，新餐厅；电影综艺；旅游和读书。
