01

”我是一个心理咨询师，发现在这些年慢慢变得熬夜。白天在做不喜欢的事、白天处在在喜欢的人际关系里，白天没有足够的快乐、价值感，更多的是在压力下体验到的焦虑与紧张……于是睡前便疯狂地刷视频或玩游戏或网聊来满足这些缺失，十几年后我的免疫力和睡眠障碍就温水煮青蛙似的演变成形了。“

”我基本11点睡觉，而且一倒下5分钟内就会睡着，早上睡到自然醒，5点半醒有点早，一般还会睡个回笼觉，睡觉就是幸福的事。“

”作为一个中年妇女带孩子，孩子翻来覆去睡不着时，我困得不行。孩子突然睡了，我却来了精神，根本毫无睡意，玩手机一下子就11点半。“

”《脑子不会好好睡》里说，只要适合自己的规律睡眠都可以，凌晨1点睡，早上9点起也要可以，没有绝对的标准睡眠或者睡得够不够，只要规律就行了。“

”失业呆在乡下，爸妈带着一起八点睡，六点起，从此腿不酸了，腰不疼了，胸不闷了，老精神了。“

**11点前睡，睡够7-8个小时，醒来感到精力充沛、情绪乐观，能够做到白天不困，学习、工作能力强。”这是专家给出的好睡眠标准。

这是一篇睡眠质量的文章下大家的反应，睡眠真的成为我们生活中不可忽视的重要板块。

很多人看到时间已经十一点了，还有一堆事情没有做完，一丝的睡意也没有。

甚至睡眠现在都成了综艺节目。

睡眠为主题的综艺节目是为了反映现代人睡眠的真实情况。其实不用看节目，大家看看自身情况就知道了晚睡确实已经成为流行。

02

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，3亿人同胞没有办法好好睡觉。

也许熬夜像呼吸一样是小事，但小事情却影响着大健康。

睡眠拖延是第一道槛。

”哪怕去做一些看起来毫无意义的事情，也能让人享受到片刻的自由。“这是一位嘉宾在睡眠综艺节目里说出了熬夜的心声。

我不知道如何准确描绘这种自由，我觉得应该说是欲望或者某一种瘾，甚至条件反射更为准确。

如同，有些小孩子不看电视，不看平板就吃不下饭；我老婆刷牙，吃饭都要电视剧陪伴，睡觉必须听着有声小说才能入睡；老板端过来一碗面，一定要刷着手机吃才最有昧，哪怕没有蒜就着手机照样香。

这大概不是自由吧，或者说是一种习惯。

也许是现在科技、智能手机、短视频、游戏等娱乐业发达的缘故，我们获取娱乐太方便了。

之前没事会打开电视机，现在同样的快乐感觉或者放松可以从手机里获得，加之又没有人限制，玩手机简直是取之不尽，用之不竭，成瘾也是自然的事情。

宋小宝，号称失眠达人，常常半夜拍戏排练，凌晨三四点才会，一般情况下，会吃个夜宵啥的满足一下胃。他开玩笑说，在家时，夜里他不仅自己吃，还会起身给猫狗喂上一下，怕它们白天吃不饱，他的睡眠规律已经完全成了另外一种规律。

**睡眠有周期性、自发性、可逆性。周期性是它最主要的一个特点，睡眠不规律会难以形成周期性，从而出现各种各样的睡眠障碍。”专家说。

尽管关于睡眠规律有很多相关的科学研究与结论，我却觉得没有必要深究，很简单，人类进化到现在，日出而作，日落而息，老祖宗、全世界人都是这样干的，谁也没必要非常论证不这样睡也可以，如同论证不用一日三餐也行一样。

如果熬夜造成了焦虑不安，治愈它的唯有早睡这个药方。

这里有睡眠专家的一些小建议，如果躺在床上20分钟还是睡不着，就减少在床上逗留的时间，做些其它的事情，等困了再入睡，当然不是让你玩手机。

11前入睡，睡够8个小时，尽力活到118岁，这就是118计划。

你想加入吗？

03

我知道要早睡，只要不是生活、工作所迫必须要在十一点后做的事情，我不会逼迫自己去做。哪怕是自己给自己下的写作任务。

有时白天一天下来不想写，各种理由，发呆、玩手机、闲逛，想着晚上再完成日更吧，真正到了晚上，不到十一点该睡觉了，不去打开电脑，十一点多了，才打开文档，写下几行字，心里又在想，为什么逼迫自己熬夜写文呢？这不是自找苦吃吗？一天不写又能怎样呢？

明天再写吧。

于是合上电脑，看书睡觉。一本书，往往看不到一页，有时甚至看上几行字，便困了起来，就合上书开睡。

第二天早上，一般情况下六点半之前会醒，有时早一些，六点刚过，这个生物钟还算是健康。只不过不能再做到醒来就写文，或者跑步。

有一段时间，每天早上醒来，便开始写作，写上一千字，开始跑步，坚持了两年多，自己也非常满意，但后来觉得自己搞得太兴奋，头发一样的变少，甚至有时看起来沧桑不少。加上网上一些天天五到十公里的长跑者，衰老得更快，这些案例让我对早起，跑步，不知道是充实还是自虐的习惯开始放松。

直到现在，早上六点多醒来，我会再迷上一会，有时会睡到八点，甚至九点多，太阳实在是太美好了，如此艳阳高照下，睡懒觉有点负罪感。

于是起床，吃，开始写文。

有时写完看会书，发现还困，或者吃完早午饭，又犯困，还会睡个回笼觉。

下午只要是没有紧迫时间安排，仍然睡一个大午觉，通常一点半到三点半前。跑步�三到五公里会安排在下午或晚上。

没有管控前，一周会有三四次晚上半小时的游泳。

这样一天下来，真是頺废啊，但心里还会自我安慰道：既然睡得着，说明身体需要，又不是没那个条件，困就睡饱它。

我，迈入中年，这样的生活节奏，这样的睡眠，不知道是不是不健康。我会努力向着十点开始睡觉，尽力早上睡醒就起床写字，看效果如何。