✨主题词:自我管理
【我是】蜜糖爱上酸菜鱼
【我推荐书籍】《习惯的力量》
【书籍核心问题】如何通过掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确行为，学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业焕然一新。
【解决方案】
1.了解习惯:我们大脑中行为过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示 能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
2.习惯回路中的暗示涵盖了几乎所有事物，比如从视觉方面（像电视商业广告），到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。习惯行为可以让人觉得不可思议的复杂，也能令人觉得异常简单。
3.习惯的力量很强大，但习惯本身又很脆弱。
4.习惯就是把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。就像当电脑发出提示音，或者手机在收到新消息时震动，大脑就会开始预期打开电子邮件时产生的短暂分心。这种预期如果未能得到满足，就会变强。
5.渴求驱动习惯。渴求是创造新习惯方法的基本要素。当对新事物有预期渴求时，才会决定改变旧习惯或创造新习惯。
6.改变习惯的黄金法则:要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
7.习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具有可塑性:如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
8.如果你想减肥，就应该了解自己的习惯，看看为什么每天休息时会去吃点心？改变——休息时找朋友聊天，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，从而改变惯常行为，改变旧习惯。
