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I：睡眠不足会影响大脑活力，从而削弱意志力。最好的调整方法就是来一个充足的睡眠。但当熬夜成为一个想要通过自控力解决的问题，感觉就进入了死循环。这时候，需要做的是，先不要纠结于”我要解决熬夜的问题“，而是阻止我早睡的事情都是什么，梳理出来，会发现并没有什么必须当晚要做的事，抛开这些事情，会让自己放松，主动早睡。
A：我现在几乎每天都会熬夜，晚上回家之后所做的事情无非就是洗几件衣服、收拾一下家里乱七八糟的东西、看几集电视剧等等，一整晚并没有做什么要紧的事，但每次都熬到1点才睡觉，第二天起床头昏脑胀，上午的时间根本没办法集中注意力做完整的一项工作。中午本来想歇会儿，但又受不了美食的诱惑，出去吃午饭，回来之后马上又要工作。如此恶性循环。
A2：我想我可以每晚回家之后仔细想一下，今晚有什么必须要做的事情，如果有，先处理完，如果没有，那就做一些轻松的，10点之前就放下手机，坐床上听听舒缓的音乐、看几页书，11点之前关灯，开始睡觉。如果可以，每天中午小憩一会儿。
